医生是否需要告知患者每种可能的副作用?
乳腺癌突变:您需要知道的
Macmillan癌症支持部门响应最新的癌症等待时间
假释-di Simona De Angelis
PILIHLAH CEDERA LUTUT YANG TEPAT
医疗补助应涵盖流产。
富含维生素A的食物
富含维生素A的食物

维生素A是脂溶性维生素(具有穿过脂肪并存储在体内脂肪或器官内部的能力),具有增强免疫力,抗氧化的特性。 维生素A在维持健康的眼睛和视力,神经功能,健康的皮肤和荷尔蒙/生殖健康中起着至关重要的作用。 它还支持肺,肝,肾和消化器官及其功能。 这种维生素的缺乏会导致夜盲症,鼻窦,呼吸道,肺或耳部感染。 它还可能导致各种皮肤问题,头皮屑,出现生育问题的更多机会或胎儿生长受到干扰以及儿童发育不良。 因此,我们需要保持体内适量的维生素A。 今天,我们列出了某些富含这种维生素的食物。 芥末菜 与任何其他绿叶蔬菜相比,芥末菜或’sarsoo ka saag’含有最大的营养。 无论是生食还是煮熟的任何形式,它都具有出色的风味和营养。 这提供了这种维生素每日需求的118%。 它们也是锰,钙,胡萝卜素,叶酸,纤维,蛋白质,维生素C,维生素E,维生素K和许多其他抗氧化剂的最丰富来源。 干罗勒 干罗勒富含维生素A,有助于预防人体罹患肺癌和口腔癌。 100克干罗勒能够为您提供15%的这种维生素的每日需求。 胡萝卜和番薯 胡萝卜中的维生素A以β-胡萝卜素的形式存在。 每天吃胡萝卜可以改善您的视力,因为它含有大量的这种维生素。 同样,红薯也是维生素A的最佳来源。一杯煮熟的冷冻红薯提供每日维生素A的578%。因此,在饮食中添加这些维生素可以显着增加体内所需的含量。 生菜 生菜是一种营养丰富的多叶蔬菜,其中富含大量这种维生素。 1杯卷心莴苣可提供361 IU的这种维生素。 高维生素A的其他生菜类型是红叶,菊苣,绿叶和黄油头。 几乎所有的生菜品种都可以帮助您达到这种维生素推荐值的一半以上。 您可以轻松地将它们添加到饮食中。 全脂牛奶 全脂牛奶是这种维生素的绝佳来源。 一杯全脂牛奶可以同时为您提供维生素D和A。一杯咖啡可以提供395 IU的维生素A,足以满足您的日常需求。 它还含有蛋白质,钙和镁,显然对身体有益。 因此,这是满足您需求的好吃的选择。 红甜椒 红灯笼椒是这种维生素的另一个极好的来源。 1杯红灯笼椒可以贡献每日推荐值的100%。 除了红灯笼椒外,绿色灯笼椒提供的维生素含量为12%,黄色灯笼椒提供的维生素含量为每日维生素含量的7%。 甜椒还富含维生素C和钙。 因此,几片甜椒可以增强食物的营养价值和口味。 哈密​​瓜 哈密​​瓜是这种维生素的极低卡路里素食主义者。 100克哈密瓜可以满足这种维生素每日价值的68%。 中型哈密瓜含有23卡路里的热量和仅0.1克的脂肪。 您可以在饮食中添加这种多汁的水果,因为它也可以成为锻炼后恢复的零食。 全文访问下面 http://www.fitnesstweets.com/foods-rich-in-vitamin-a-health-is-wealth/

如果您跟踪和优化生活方式,可以预防痴呆
如果您跟踪和优化生活方式,可以预防痴呆

痴呆症并非不可避免。 这是最近发表在《柳叶刀》杂志上的有关痴呆症最佳证据的综述的关键结论。 实际上,通过选择正确的生活方式,可以预防每3例痴呆症患者中就有1例是可以预防的。 该研究的重点是已知的可修改的最高危险因素。 如果这些生活方式的改变降低或消除了这些危险因素,那么您的认知能力下降和最终的痴呆症(例如老年痴呆症)的机会也会增加。 以下是论文中的图表,显示了危险因素,以及发现每个因素在整个生命周期中减少痴呆的程度: 这些因素包括听力损失,教育,吸烟,抑郁,缺乏运动,社交孤立,高血压,肥胖和糖尿病。 研究人员还研究了您实际上可以采取哪些措施来减少这些危险因素,以及它们如何影响脑损伤,脑部炎症和认知储备-据信这是造成痴呆的三种机制。 有些步骤是显而易见的(奇迹般地,要消除吸烟风险因素,您要做的就是停止吸烟),而其他步骤则不那么重要。 保持听力会产生令人惊讶的巨大效果。 认知刺激的活动,例如阅读,拼图和填字游戏-但重要的是, 不是商业大脑训练-已显示出希望,尤其是与其他干预措施结合使用时。 也许很明显但仍然值得指出的是,这项运动是一项很大的运动。 已经发现通过减少脑损伤,减少脑发炎和增加认知储备,从所有三个角度攻击痴呆的风险。 这是否意味着每个人都应该集中精力进行更多运动? 不一定—本文概述的关键信息之一是痴呆症护理应针对独特的个体 。 这就是进行跟踪的地方。通过密切关注自己的认知健康以及生活方式的变化,您将拥有在生活中运用其中一些科学建议所需的数据。 如果您有确凿的证据表明锻炼可以改变您的生活,那么保持动机不仅容易,而且在制定预防痴呆症的计划时,与主治医生讨论的不仅仅是主观感觉。 跟踪是更改的关键。 剑桥脑科学提供了一种实现此目的的工具。 跟踪您多年来的认知表现,以观察早期的衰退迹象,并跟踪生活方式的变化(例如进行更多的运动),以获取有关大脑何时处于最佳状态的客观数据。 正如这里描述的新研究表明,对于许多人来说,它可以使痴呆症患者与预防痴呆症有所区别。 这篇文章是由Cambridge Brain Sciences的资深科学家Mike Battista撰写的,最初发布在Cambridge Brain Sciences博客上的 标题 为“ 可以通过追踪和改善生活方式来预防痴呆” 。

费利克斯(Felix)—诺伊达(Noida),为邻国居民提供免费的全身健康检查
费利克斯(Felix)—诺伊达(Noida),为邻国居民提供免费的全身健康检查

特金德·辛格·贝迪 @tsinghbedi 位于诺伊达137区的费利克斯医院(Felix Hospital)将其称为CSR推动力或内在热情,以不断为社会服务做出贡献,在其选择的服务时间内,已经连续两周为访客进行全身免费健康检查。 来自毗邻地区的村民,尤其是沙赫达拉(Shahdara)和其他人,除了居住在十个最近居住殖民地中的大多数人口外,都是自由派的最大受益者。 尽管最初是为了促进居民早间行走和提早起床的计划而启动的,但在凌晨5.30至上午9点之间安排了严格的免费体检服务时间,医院在指定的时间内接待了任何来访者。 提供的免费测试要求对尿液中的S血尿素,肌酐血清,白蛋白,上皮细胞,管型,晶体和LBC,肾脏胆固醇总量,S甘油三酸酯,心电图(Resting)进行一系列检查,尿液中的SGOT(AST),SGPT(ALT)和胆汁盐,尿液中的血糖随机(BSR),糖和酮体以及诸如血压,SPO2,BMI,HR,RR和体重等重要信息所有测试的总成本约为每人3000卢比,即使在每个家庭中,平均每个家庭有四名成员都可以使用此优惠,仅常规的全身检查就可节省约12000卢比每个家庭,在当前时代是一个巨大的吸引力。 在指定的时间内,由Ashish博士领导的急诊室/ OPD的医院团队,路径实验室的Akash,Naveen&Naresh的前台指导全力以赴,以帮助和迎接甚至是文盲,没受过教育的参观者纷纷前来寻找这份精彩的报价。 虽然可以与Ashish博士或任何其他值班人员提供免费的即时咨询意见并即时获得ECG报告,但可以在一天结束前收集其他测试的报告,以便进行进一步的咨询。 整个工作是医院董事长DK Gupta博士和他的妻子Rashmi Gupta博士的愿景,他是董事会的共同主任,除了像作者这样的间接好心人,他最近还承诺要为他的所有身体器官提供支持。 AIIMS的OROB联队(全印度医学科学研究所-新德里)随时准备通过即将到来的设施及其庞大的志愿者团队来推动社区参与,他们也于去年9月成功地进行了自愿献血营并计划在接下来的一个月中再​​一个。 目前,已有多达1500人从持续的免费提供中受益,并且对该地区的兴趣日益浓厚,Gupta博士已将其以目前的形式延长到今年3月底。 人们希望该医院能吸引像米尔萨·辛格(Milsha Singh)这样的火炬手,激发周围的社区养成这种清晨散步的习惯,并利用在诺伊达(Noida)Sector137的费利克斯(Felix)医院的脚步伴随的双重打击。

如何准备抽脂
如何准备抽脂

吸脂术是一种流行的塑身方法,可以帮助您摆脱体内仅对饮食和运动无反应的顽固脂肪 。 在咨询了经验丰富的美容外科医师并确定吸脂适合您之后,下一步就是开始为您的程序做准备。 尽管您的整形外科医生很可能会为您提供有关如何准备抽脂的详细说明,但在抽脂准备的各个阶段,您仍应牢记一些一般性提示和技巧 。 即使抽脂可以成为实现您想要的更苗条,更圆滑的形状的绝佳工具,但它并不是有效的减肥方法。 因此,如果在手术前已经达到或非常接近目标体重 ,您将看到最佳结果。 保持规律的运动习惯并选择健康的饮食选择可以帮助您在获得脂肪之前达到减肥目标。 在准备手术的早期阶段,您可能需要进行的另一种生活方式改变是戒烟 。 抽烟不仅会增加抽脂过程中发生并发症的风险 ,而且还会延长以后身体的愈合过程 ,这可能会影响结果质量。 一般来说,最好在手术前至少4周停止使用所有烟草。 确定抽脂手术的日期后,您将要确保安排几天到一周的工作时间,以给自己一些休息和恢复的时间。 您选择起飞的时间长短取决于要治疗的区域的大小和数量,以及工作的体力需求。 请记住,吸脂后的几周内,您需要避免剧烈运动。 整容医生还应给您列出某些药物的列表, 以在手术前后数周停止服用 ,以最大程度地减少瘀伤和并发症。 这包括非处方止痛药,如布洛芬,阿司匹林和萘普生,以及一些草药补品。 在进行手术之前,请确保您已与整形外科医生一起服用当前正在服用的所有处方药和非处方药 。 吸脂后几天或几周,提前安排孩子,宠物和家中其他人的帮助。 随着大日子的临近,现在您可以为自己做一些事情,这样,当您从手术回家后,您不必担心它们。 首先,计划要花费大部分恢复时间的地方,并为自己准备一个舒适的空间 。 为您的区域配备书籍,电影,蓬松的枕头,毯子,纸巾以及您可能需要休息和放松的其他物品。 在此期间,您还可以专心洗衣服,做家务和买杂货,这样您回家后就可以集中精力休息和放松。 许多人发现,提前做些小餐准备并冷冻预先分配的饭菜是在抽脂恢复期间吃很多健康食物的好方法。

第一个博客—入门
第一个博客—入门

即使只有第3周,我仍然感觉这将是一个紧张的学期,这仅仅是开始。 使所有这些情况变得更糟的是,通过与其他学生进行比较,我感到自己在与其他人不在同一阶段(也可能不在同一阶段)的过程中感到更加压力和焦虑。 但是,我(刚刚)了解到,我不应该将进度与他人进行比较。 我正在该项目上取得自己的进展,一切都会好的。 我知道。 我知道。 我不应该将自己的进步与其他民族进行比较。 是的,我知道珍妮已经告诉我们不要将自己与他人进行比较,但是仍然很难做到。 许多人已经开始进行实验或已经进行了实验,而我没有得到任何实验,并且处于帮助从头开始建立新的研究概念的阶段。 经历了所有这些之后, 现在我真的很高兴能帮助实验启动并运行。 我对实验结果有什么想法(基于我到目前为止所读的内容以及Lydia和Lenny所说的内容),这是一种很好的感觉。 这种感觉有点像: 我比其他任何人都知道(除了Lydia和Lenny,我正在协助这个项目)。 现在,我有一个学期的四个目标。 赶上我要修读的其他科目的所有读物(特别是因为超载),所以我给其他科目的学习时间相同。 观看针对其他主题发布的所有其他讲座,因此我在其他主题上均不落伍。 为该实验做更多的背景阅读(自己另找至少5篇文章)。 写下将在调查中使用的实验记录。 那么,我为之兴奋的这个项目是什么? 好吧,它仍处于计划阶段,我们仍在提出更详细的细节,但重点在于超重/肥胖的人,体重的污名和他们的信仰。 具体来说,将研究在成见或不成见的情况下,受到成见的群体(超重/肥胖)是否会导致对耻辱发生的错误/不正确认识。 似乎范围很广,但是随着时间的推移,它会变得更加具体,我将有更多话要说。

关于如何从网上商店购买合成代谢类固醇的简要说明
关于如何从网上商店购买合成代谢类固醇的简要说明

如今,合成代谢类固醇已在健美,健身爱好者以及运动员中变得非常流行,主要是因为它具有广泛的优势。 与市场上出售的不同类型的类固醇相比,合成代谢类固醇被认为是最有效的类固醇。 关于这种身体补充剂的最好的事情是,它们提供快速的效果,并且副作用的强度非常低。 现在,让我们集中讨论最流行和常见的问题之一- 如何从在线商店购买合成代谢类固醇 。 1. 彻底检查网站 无论是第一次还是第五次或第五十次,请确保具有有关该网站的详细知识,并检查该网站的合法性。 重要的是检查该站点是否获得了向人们提供类固醇的许可。 同时,检查在线供应商是否已获得管理机构的认可也至关重要。 要记住的另一个重要方面是检查它们提供的类固醇是否合法。 2. 小心“太好了,无法做到”价格 当然,在购买合成代谢类固醇之前,您将需要达成一笔划算的交易,但请记住,以真实的价格购买它应该不会太好。 之所以如此,是因为这增加了在线供应商被骗的机会。 买方启动付款程序后,还有许多站点在收取隐性费用,并且由于欺诈行为,它们收取的费用超过实际价格。 3. 查看客户的评论 在回答如何从在线商店购买合成代谢类固醇的问题之前,请务必查看已从网站购买了类固醇的用户的评论和意见。 这将帮助您了解有关卖方的详细知识。 因此,考虑这三个指标将帮助您获得能够满足获得最佳形状需求的正确产品。

常见运动损伤:预防和治疗
常见运动损伤:预防和治疗

积极参加体育运动是锻炼身体并保持良好状态的好方法。 但是,无论您是普通运动员还是休闲运动爱好者, 每个人都有不时运动受伤的风险。 运动损伤可能是由多种原因引起的。 有些人可能因为身体不健康而受伤,而另一些人则可能由于不遵守简单规定而造成自身伤害。 积极的体育锻炼之前,应采取预防措施,例如伸展运动或热身。 事故或不正确的运动装备也可能导致许多运动受伤。 在国家体育日(8月29日,这是Dhyan Chand诞辰,印度和世界上最好的曲棍球运动员之一)之际,我们将研究5种最常见的运动伤害及其预防方法,或者如果你不能避免他们,如何对待他们… 脑震荡 脑震荡是由于头部受到打击而对大脑造成的伤害。 它会导致迷失方向,头痛,头晕,失去平衡和恶心。 在极端情况下,它甚至可能导致健忘症,呼吸困难和意识丧失。 从脑震荡中恢复的时间可能从几个小时到几个月不等,具体取决于影响头部的严重程度。 治疗方法: 在进行任何可能会导致头部受伤的运动时,重要的是要确保头部和颈部受到良好的耐冲击头盔和颈部和肩垫的保护。 拜访医生并进行全面的身体检查以消除任何严重的内部头部受伤的机会非常重要。 从脑震荡中恢复过来的关键是确保您获得充分的身心和精神休息。 从脑震荡中恢复过来,甚至可能需要限制诸如读书或看电视之类的简单活动,以免对大脑造成过度劳累。 一旦脑震荡的症状消失后,应逐渐恢复任何身体或精神活动。 跟腱炎 跟腱炎是跑步者或其他运动员中的常见病,会导致脚后跟附近的腿部疼痛。 它会影响跟腱,这是人体中最大的腱,它将小腿的肌肉连接到脚后跟骨骼,每当走路,奔跑或跳跃时都会使用。 跟腱炎发生在肌腱因过度使用或变性而发炎时。 如果不及时治疗,该病可能会变得慢性且极为痛苦。 治疗方法: 避免伤害跟腱的最简单方法是通过适当的伸展运动来增强小腿肌肉。 RICE(休息-冰-压缩和高程)疗法也是跟腱炎的最佳治疗方法之一。 在康复过程中,不得进行影响脚跟或小腿的运动或锻炼方式,以免进一步加重伤害。 踝关节扭伤 在足球,曲棍球,排球等运动中,脚踝扭伤是非常常见的伤害,涉及很多跳跃,转弯和快速扭动脚踝。 它是由于脚以错误的角度向内转动而引起的,这又会拉伸或撕裂相对较弱的一只 踝关节外侧韧带。 治疗方法: 通过脚踝负重锻炼来增强脚踝,是保护自己免受脚踝扭伤和伤害的好方法。 虽然没有确定的方法可以防止脚踝扭伤,但绑扎脚踝或系上固定支架也有一定帮助。 脚踝扭伤最好用中度RICE治疗,以及 脚踝可减轻肿胀并促进血液循环。 下腰痛 跑步者,骑自行车者,网球运动员,几乎所有运动项目的运动员都患有下腰痛。 它可能是由多种因素引起的,并且有许多不同的类型,例如椎间盘膨出,背部痉挛或坐骨神经痛,其中包括从下背部到腿部的疼痛感。 每条腿的长度略有不同也会引起巨大的背痛,尤其是对于跑步者。 治疗方法: 腰痛的治疗取决于疼痛的类型以及引起疼痛的原因。 椎间盘突出和坐骨神经痛需要立即治疗以缓解疼痛。 如果背部疼痛是由于腿长不同而引起的,那么足病医生的矫形器可以解决该问题。 由简单的肌肉拉伤或背部痉挛引起的背痛可以用米饭和抗炎药以及适当地拉伸背部肌肉来治疗。 网球肘 网球肘是一种由于过度使用肘部而引起的疼痛状况,通常是由于在球拍运动中,特别是在网球中反复击打。 通常会导致连接肘部前臂肌肉的肌腱发炎,从而导致巨大的疼痛,甚至只有一点点运动。 刚开始时会逐渐形成,并伴有轻度疼痛,后来逐渐演变成肘部外部的灼热感,甚至握力减弱。 治疗方法: 定期的前臂强化锻炼(例如,腕部弯曲,腕部反曲和挤压柔软的橡胶球)有助于使网球肘保持不动。 使用在前臂后部居中的支撑架,可以通过休息肌肉和肌腱来缓解网球肘造成的疼痛。 尽管RICE疗法可以缓解一些不适,但适当的长期物理疗法甚至可能是运动中断对于网球肘来说都是更好的选择。

如何在旅途中保持健康
如何在旅途中保持健康

无论是商务旅行还是休闲旅游,都意味着要从我们精疲力尽的行程中退后一步。 只要我们能拥有所有的乐趣并坚持我们的健身习惯,las! 但这是一个小秘密。 与普遍的看法相反,成为有健身意识的旅行者并不一定意味着限制自己的所有乐趣。 实际上,情况恰恰相反,并且具有许多优势。 例如,在我徘徊的过程中,我已经意识到,很少的健身调整和旅行活动清单的增加对我处理日常生活的方式产生了巨大的影响。 对我来说,它起初是一种避免哀叹我的习惯的方法,这种习惯是在经历了漫长的旅行剥削之后又回到磨削后的。 我很早以前就发现,定期进行健身计划会让我不那么嗜睡。 因此,您看到,健身和度假不必互斥! 在享受美好时光与随时随地保持健康状况之间,可以采取多种方法来取得平衡。 继续阅读,以发现即使您在旅途中也可以求助的小型但重要的健身技巧的完整汇编。 缺少时间是您跳过运动的唯一借口吗? 当我说十分钟足以让您的身体适应一天的激动时,请相信我。 由于有大量的电话应用程序,因此有许多方法可供选择,以便快速进行练习。 一到两轮简单的伸展运动,几次下蹲,弓步,旋转和弯曲练习,以及轻而易举的两分钟冥想就可以了。 就像我说过的,这完全取决于您的喜好。 实际上,我想请您走得更远,花点时间整理一下简短的运动方式,让您每隔10分钟就可以锻炼一次。 我之所以强调要准备一个个人锻炼制度,是因为当您最终掌握它时,您甚至不需要付出任何努力来从自己要采用的锻炼方法中进行选择。 只要有时间,您都只需要快速开始并整理一下,以便在结束时感到新鲜和充满活力。 如果那是您的事,您还可以在此方案中添加一些瑜伽动作。 当然,您很想尝试您要去的地方的食物,但对油腻,油腻和甜美的碳水化合物进行勾glut可能对您的胃不好。 学会在要吃的食物和应该吃的食物之间取得平衡。 例如,如果您知道要去某个特定的地方品尝午餐特色菜,请坚持吃新鲜水果作为早餐。 随身携带干果和烤坚果,这样一来,您就不必花钱买包装的垃圾食品来吃顿饭之间的小饥饿感。 某些航空公司提供的食物也是如此,可能会使您感到呆滞。 抛弃您已预订的交通工具,如果目的地恰好在附近,可以散散步。 首先,步行即可将您带到您要去的地方的地方。 如果您坐汽车或公共汽车,这是您很少会遇到的。 其次,您还可以节省交通和通勤费用。 当然,潜在的优势是您将在健身日记中增加的里程。 此外,步行还可以帮助您快速消化食物,从而使您不感到肿和困倦,尤其是在您因咸味佳肴而大吃一惊的时候。 不知道什么时候停止? 当您觉得有足够的空间再咬一口或再喝一杯时,就可以这样做。 切勿让食物和饮料充满胃。 您不想在一天的余下时间甚至到您的房间中步履蹒跚,尤其是当您不熟悉环境时。 您当然不想将这次旅行与暴饮暴食和呕吐联系在一起,对吗? 所以你去了! 即使您设法将这些微小的变化引入到您的旅行方式中,您也将有一段充实的旅程。 虽然使便携式体育馆栩栩如生的技术仍需花费数年的时间和大量的资金,但让您知道自己的一些简单步骤可确保您不必每次都不必总是丢下健身,这实在令人欣慰旅行。 与其他所有事物一样,健康和健身是您整体生活的重要组成部分,无论您身在何处,它们都应陪伴您。

我们就是吃的东西-第1部分-运动
我们就是吃的东西-第1部分-运动

关于我对我们身体如何处理食物的理解的系列文章。 (链接到第0部分) 内容: 什么是“运动”? 为什么呢 关于肌肉的一点 能源系统 运动期间和之后 这跟食物有什么关系 摘要 要点: 通过这篇文章,我想谈谈我们肌肉如何工作的基本原理,以吸收可用于评估我们的运动方案和相关饮食选择的心理模型。 什么是“运动”? 为什么呢 锻炼本质上是对身体的一种调节,我们进行身体活动以使身体承受一定的压力,从而能够承受未来的压力。 当我们运动时,肌肉组织会分解(称为“分解代谢”)。 但是此后,身体需要再次增强肌肉(称为“合成代谢”),因为通过锻炼,您已经告诉身体,您需要使用这些肌肉。 这些合成代谢过程会增加您的肌肉组织和骨骼密度,并会尝试确保您的身体可以承受以前承受的压力,从而使您变得更强壮。 巧合的是,随着年龄的增长,肌肉组织和骨骼密度会下降。 因此,您可以说锻炼会逆转衰老过程。 仅此一个就很好地锻炼。 现在,我不会在这里赞美锻炼的优点。 您可以从任何健康网站获取该信息。 但是,我确实要特别提到运动还有助于体内荷尔蒙平衡这一事实。 值得注意的是,它们有助于调节胰岛素,甲状腺,睾丸激素/雌激素和皮质醇,所有这些对于身体和心灵的正常运作至关重要。 关于肌肉的一点 我想在这里写几件事,我觉得这是相关的背景信息。 首先是在微观层面上肌肉的工作方式,其次是关于肌肉操作中涉及的生物化学。 本部分将像一门科学课一样阅读,因此,如果您不感兴趣,请跳至下一部分。 通常,肌肉的运作方式是通过蛋白质之间的化学反应促进收缩和松弛。 公认的肌肉工作模型称为跨桥肌肉收缩循环。 毫不客气地说,这就是在那个周期中发生的事情:在我们肌肉的最小单位(称为肌节)中,存在着称为肌球蛋白和肌动蛋白的2种蛋白质的微丝。 收缩是由肌球蛋白的一部分抓住肌动蛋白丝(或结合到肌动蛋白丝)并拉动而产生的,而松弛是由肌球蛋白放开肌动蛋白丝引起的。 结合和释放的作用又受ATP(三磷酸腺苷)和钙的影响。 钙为肌球蛋白打开了抓住肌动蛋白的位置,而ATP为肌球蛋白提供了抓住该位置并与肌动蛋白结合的能量。 在视觉上,它看起来像这样: 显然,这比我所描述的要细微得多(并且是了解此处所有内容的良好链接)。 但这是我开始询问ATP如何释放到肌肉细胞中以供食用的问题。 向您的朋友,线粒体问好。 线粒体是细胞(不仅仅是肌肉细胞)的一部分,其功能是为细胞消耗能量。 这种能量以ATP分子的形式存在,以化学键的形式在其结构中存储能量。 典型的细胞只有一个线粒体,但是肌肉细胞却很多,因为它们需要大量的ATP才能发挥功能。 因此,当我们说“ ATP为肌球蛋白提供能量”时,发生的事情是三磷酸腺苷通过称为水解的过程分解为二磷酸腺苷(ADP)和磷酸盐。 该化学键的断裂释放了肌球蛋白消耗的能量。 线粒体如何产生ATP? 实际上,通过多种机制。 有克雷布斯循环(或柠檬酸循环),脂肪酸氧化和氨基酸氧化。 这些是我必须了解的有限的复杂过程,但从高水平来看,我们体内的碳水化合物/脂肪/蛋白质会分解,这些反应的产物会进入线粒体。 在这里,它们通过称为有氧细胞呼吸的过程与氧气发生反应并产生ATP。 它们还可以通过无氧细胞呼吸(或发酵)产生ATP,但产生的量不如需氧呼吸。 (旁注:当我阅读所有这些内容时,我记得我实际上已经在高中生物学中对所有这些进行了详细的研究。显然我并没有坚持。从Wikipedia上的“碳水化合物分解代谢”开始,然后点击以下链接是我如何阅读此书) 能源系统 因此,现在我们已经确定了肌肉的工作方式(导致收缩的化学反应),为什么需要能量(ATP)以及从何处获得这种ATP。 现在的问题是如何在我们的日常肌肉使用情况的更大范围内适应这些信息。 […]

您的前锻炼有什么???
您的前锻炼有什么???

希望在您的日常锻炼中增加一点力量? 如果是这样,那就别无所求。 现在市场上有许多不同的补品,您可以用来帮助增加锻炼时间并看到更出色的效果。 根据您选择的锻炼前来,它可以帮助您改善精力水平,增强精神专注力和驱动力,增强肌肉耐力,并有助于增加静息代谢率,从而获得出色的减脂效果。 总而言之,它们是非常强大的产品。 由于并非所有的锻炼前补品都一样,因此了解每种成分的作用是有帮助的,这样您就可以为目标选择正确的混合物。 让我们回顾一下您应该知道的内容。 咖啡因 锻炼前配方中最常用的成分可能是咖啡因。 大多数人都知道咖啡因可以提供能量,但并不是所有成分都能提供。 咖啡因也是改善精神专注力和驱动力,减少疲劳发作,提高全身脂肪氧化率的绝佳方法。 通过在运动前补充剂中添加咖啡因,您也可以将其转化为潜在的脂肪燃烧器。 只需注意一下-由于咖啡因确实会刺激您的中枢神经系统,因此您需要注意摄入多少,以免出现睡眠和/或倦怠问题。 还应争取在睡前至少六个小时服用含有咖啡因的运动前补品。 β-丙氨酸 列表中的下一个是β-丙氨酸。 这是锻炼前补品中的“微不足道”成分,服用约30分钟后,您会感觉到。 但是请注意,您所经历的这些刺痛非常安全,并且会随着时间的流逝而消退,您的身体会适应这种补充。 通过在锻炼前补充中添加β-丙氨酸,可以增加疲劳开始之前可以执行的工作总量。这意味着每次锻炼的运动量更多,这意味着可以看到更多的进步。 肌酸 肌酸是另一种成分,您可以在锻炼前补充剂中找到。 有些人错误地认为肌酸本身会导致体重增加。 事实并非如此。 虽然用户在初次使用时可能会遇到一些暂时的初始水分增加,但肌酸的工作原理是允许您在每次锻炼中进行更多的总锻炼。 与β丙氨酸类似,您执行的这项额外工作意味着增加肌肉质量和力量。 肌酸的作用是确保您能够轻松产生ATP,ATP是剧烈肌肉收缩的能量来源。 L-精氨酸 L-精氨酸是人们经常在“泵”产品中找到的关键成分之一,旨在提高您在锻炼过程中体验到的肌肉泵的程度。 L-精氨酸通过使人体血管舒张来起作用,从而使更多的血液,氧气和营养物质进入工作的肌肉组织。 发生这种情况时,您可以延缓疲劳,提高恢复能力,还可以提高表现。 更不用说,您会喜欢在健身房看自己的。 使用这些泵送型的锻炼前补充剂时,即使该泵只是临时的,您也会获得很大的肌肉尺寸。 大多数人会注意到,将这种成分添加到混合物中后,恢复更快,这是因为您可以为撕裂的肌肉组织增加营养水平。 酪氨酸 想要在锻炼过程中更加集中精力吗? 如果是这样,牛磺酸是寻找的成分。 该氨基酸是去甲肾上腺素的前体,可改善认知过程,动机和驱动水平。 那些在锻炼之前使用此氨基酸的人通常在锻炼期间具有更大的“推动力”,这可以帮助您实现所需的PR。 牛磺酸 最后,最后但并非最不重要的一点是,牛磺酸可能会出现在您正在考虑的锻炼前补充剂中。 牛磺酸是您可以通过饮食自然摄取的氨基酸之一,但它是大多数人摄入不足的氨基酸。 牛磺酸可帮助提高胰岛素敏感性,同时降低氧化应激水平。 这意味着更少的肌肉组织损伤发生,这意味着您可以在锻炼之间更快地反弹。 再加上胰岛素敏感性更高的事实,因此您可以更快地补充肌肉糖原水平,并且拥有强大的恢复配方。 因此,您可以更仔细地了解锻炼前的主要成分。 当您购买理想的补品时,请确保牢记这些并开始阅读这些标签。 谢谢阅读! 🙂如果喜欢,请点击下面的心脏按钮。 对我来说意义重大,它可以帮助其他人看到这个故事。 仅供参考:该帖子最初发布在我们的 肌肉箱健身博客上 。