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Fitbit Charge的最佳第三方乐队3

VA轮盘赌2 –史蒂夫·罗素–中

为坦桑尼亚人提供负担得起，全面且可访问的医疗保健

GAA运动员与普通人的脂肪减少的3种方式

实践中的激光针灸：您需要知道的

您的医疗保健系统中的漏洞有哪些要点？

胖到健康：恢复健康的人的日记

第一天：关于我尊敬的读者，今天，我开始了从超重和不健康到健康健康的旅程！我叫雷切尔（Rachel），我32岁，5ft11，单身，职业，我一直严重忽视自己！只要我能记住，我就一直在努力减肥。从我的健康80公斤（12st8lbs）到现在的体重…（叹气） 110公斤（17st5lbs），这是我最重的一天！现在是采取大规模行动的时候了！我的一个朋友最近经历了惊人的身体和精神转变，她归功于名为Isagenix的营养计划，我一直在认真地跟踪她的进步。她给了我很大的启发，我自己开始了。我的目标不仅是恢复健康的体重，而且还要保持体重！所以…。（深呼吸）我承诺在2018年8月31日之前减掉30公斤（4st10磅），并在此过程中尽可能多地了解我的身体和营养。除了体重，我还在精神健康方面挣扎。随着冬季的到来，由于天气较短，天气寒冷，我发现自己的情绪低落。再加上额外的重量，难怪我感觉自己没有能量！我为自己感到既健康又健康感到高兴！尽管我开始写此博客的主要原因是出于私心，但我仍需对自己的承诺负责！仅靠我自己是不会削减它的！我希望我的经验能为您带来价值（我敢肯定，还有娱乐机会！）。我今天最大的学习是：写关于自己的书很难！让自己有可能受到审判不是我曾经想过要做的事情，但我想我会喜欢的。我的第一天美食日记：1,039大卡早餐爱身健丽Ionix Supreme 30ml，10 kcal Isagenix IsaLean Shake Chocolate，240大卡 1x IsaMove胶囊 1x ThermoGX胶囊 1x鳕鱼肝油片早上 1 x Isagenix零食，15大卡午餐鸡肉PHO汤，182大卡 6x鸡肉饺子，168大卡 1x ThermoGX胶囊下午 1 x Isagenix零食，15大卡达能（Danone Oykos）—希腊草莓酸奶配酸奶，159大卡 […]

梅根·梅勒迪斯（Meghan Meredith）教育妇女如何过一种整体健康的生活方式

梅根·梅勒迪斯（Meghan Meredith）是HomeBodySoul的创始人，HomeBodySoul是女性的生活方式健康品牌。梅根目前与丈夫和小狗一起住在阳光明媚的洛杉矶。梅根（Meghan）是一位认证的健康/保健教练，一位私人教练，一位团体运动教练，并且是“全身健身：自我指导的健身计划者”的创建者。梅根（Meghan）喜欢在自己喜欢的翼背椅子上chair饮绿茶，缓慢的早晨，新鲜的空气，以及黄色的吉普车开着！梅根创立HomeBodySoul的原因是，她希望激发女性创造一个可以使自己的房屋，健康状况和故事相交的地方。梅根（Meghan）在不健康的家庭环境中长大后，看到了我们的家庭环境可能对我们的健康产生影响。她现在希望教育和激励妇女为自己和家人创造一个休息，康复和复兴的地方。梅根相信我们的健康植根于我们的家庭环境以及我们如何照顾自己。梅根（Meghan）热衷于帮助和激励女性成为自己最好的自我，以及如何进行自我保健。是什么激发并激发了您开展自己的事业的？我的生意因失败而蓬勃发展，所以我以为我“失败了”。我整个大学生涯都在学习并准备当一名医师助理，然后去了PA学校。这是我从小就当医生的梦想。当我不被接受时，我开始重新考虑我的人生目标以及下一步的打算。当我发现自己不被宾夕法尼亚州学校录取时，我最近与我的空军丈夫结婚。我的选择包括；再次申请，进入，与丈夫分开生活2-3年，或者完全朝着不同的方向前进，让成为医师助理的梦想成为现实正是在这段时间里，上帝给了我一个新的梦想-他的梦想。考虑到我对健康和保健的热情，作为军人妻子的一生不断变化和短暂的生活以及对成为领导者和影响者的强烈渴望，开创自己的事业是最有意义的。这是HomeBodySoul诞生的时候。我认为失败是我最大的祝福和成功之一。挫折不是退步，而是真正迈向上帝最终目的的提升和前进。告诉我们您的业务。 HomeBodySoul是女性的生活方式健康品牌。我提供家庭个人培训，健康/保健和生活方式指导方面的服务，并在洛杉矶南湾地区教授一些小组运动课程。我还刚刚发布了我的品牌下的第一款产品，这是一款针对女性的全面健身计划器。 HomeBodySoul的存在是为了帮助像您一样的女性成为她们所创造的最好的女性！通过家庭，身体和灵魂的融合，我的心是帮助每个女人学会过一种刻意和充满爱心的，全面养成的生活方式。我的目标是帮助每个女人设计自己喜欢的生活；一种充满目标，意义和欢乐的生活，使她可以更真实，更完整地影响和爱自己，她的家人，社区和其他人。您目前是否正在举办您希望我们的读者了解的促销/竞赛/活动？我刚刚推出了HomeBodySoul品牌下的最新产品和第一款产品，这是一个为时6个月的综合性未成年人女性健身计划器。现在，在Kickstarter上直播“全身健身：自我指导的健身计划者”！如果您要前往Kickstarter并搜索“全身健身”并支持/承诺此针对女性的全面健身计划者，我将非常喜欢。全身健身将在圣诞节和您的新年决心前及时交付！列出奖项/证明/成就。 ACE认证的私人教练埃默里大学认证的健康与保健教练 NETA认证的团体运动教练 Les Mills身体泵教练我现在可以说我是一位出版作家，这是一个巨大的成就！我从没想过要创建健身计划器。创建这个全面的计划者需要花费大量的精力，但我很高兴能够提供如此深入，启发人心的产品，并带来令人耳目一新的健身和健康体验。能够与女性并肩前进，通过这个计划者，我感到非常荣幸和幸福。您的业务来自哪里？我的公司是一家家庭公司，但是我目前在洛杉矶以外的地方工作……直到军方将我们带到其他地方！然后，我将接机并在我们的下一个站点重新扎根，同时保持我的在线部落和业务。您启动业务并开始运作的前几个步骤是什么？我的第一步就是开始写博客！对于这位受到技术挑战的女士而言，这是迈出的重要一步。在开始撰写博客并更加清楚我的业务远景和使命之后，我继续接受教育，前往亚特兰大的埃默里大学获得健康指导证书。老实说，花了我一毛钱花了两年多的时间。 […]

在旅行时保持健康和健身的3种方法

还记得假期前的两个月，那一天您每天去健身房锻炼，观察热量摄入并在周围做出更好的选择吗？您全神贯注于目标：度假时看起来不错。现在快进您的出发日期；您已经在机场喝了两杯酒，并购买了价值50美元的机上小吃，这实际上消除了您的所有辛苦工作，因为在这一刻，您正在#livingyourbestlife。但是，休假期间不必把健康和健身放在首位。这里有一些技巧，可保持您的自我意识，但仍然请您多花时间。醒来后立即进行快速锻炼。一天开始之后，您不太可能回到酒店锻炼身体，尤其是经过一整天的巡游，晒黑和饮食活动之后。唤醒后立即进行锻炼，这将花费不到15分钟的时间。您将获得心跳加速，燃烧一些卡路里并使这些内啡肽流动。签出此旅行锻炼清单，可以不使用设备或使用最少的酒店健身房设备进行锻炼。 https://crossfitact.com/100-travel-wods/ 避免沉迷于自助早餐。大多数酒店提供免费早餐或自助早餐。早上9点之前，通常不吃的食物容易积聚很多不必要的卡路里。因此，在您将松饼，培根和那类随机的奶酪装满盘子之前，请考虑一下您的真正需求，并全天节省一些卡路里。尽可能走到哪里。利用双腿发挥自己的优势，探索那个新城市。您不仅会积累一些里程并在一天中保持活跃，而且还会偶然发现一些超级珍宝，您会错过一些隐藏的宝石。休假并不需要扭转您在健身房的所有辛苦工作。当然，善待自己，应该得到；但请注意保持半路上的状态，这样，当您回到家时，就可以毫无问题地回到健身房。

您需要了解的有关盐疗法的一切

盐的治疗能力盐吸入疗法的使用可以追溯到古希腊人，但最令人感兴趣的观察结果来自波兰。据记录，在18世纪，与他们的家庭相比，波兰的盐矿工具有明显更好的免疫系统，肺部健康和鼻窦清晰度。如果盐矿工人的确因呼吸系统疾病而倒下，则症状较轻，恢复时间很快。所有这些归因于每天吸入盐分。古老的阿育吠陀文化已经使用并依赖盐疗法数千年来灌溉鼻子和喉咙，以帮助预防和治疗疾病和过敏。如果您曾经使用过Neti Pot，那么您将知道清洁和组胺平衡盐的功效。如今，任何在海滩上度过一天的人都可以证明自己有盐的特殊治疗作用。呼吸清晰，头发，皮肤和指甲感觉良好。如果您无法将其送入海洋，世界各地都会弹出特殊的带盐衬里的房间。这些房间模仿欧洲的盐洞，以帮助因居住在人口稠密和污染地区而患有各种呼吸状况的人。盐通过排出毒素和清洁呼吸道来充当排毒剂。来源：https：//www.holistichealthherbalist.com/amazing-health-benefits-himalayan-salt-inhalers/ 盐疗法从哪里来？盐疗法从本质上讲是对东欧传统的现代转折，东欧传统是将时间花在天然盐穴中以保持健康。波兰医师Boczkowski博士于1843年率先提高了人们对盐洞对健康有益的认识。在观察维利奇卡盐矿中盐矿工人的健康之后，他得出了自己的结论。他特别指出，这些工人的呼吸系统疾病比其他工人要少-这与吸入盐尘有关。根据这些要求，波兰开发了一种光晕疗法治疗水疗中心。随着现象的发展，治疗师和哲学家继续推荐该方法来治疗与呼吸有关的问题。快进到今天，这个流行的过程遍布世界各地-并且继续流行！来源：https://www.skincarebyalana.com/blog/does-salt-therapy-live-up-to-caims/ 建立和销售盐室在您的实践中增加盐疗法相对简单。尽管封闭的房间需要固定的天花板，并且几乎所有封闭的房间都可以转换为盐房间，并且对通风和正确安装卤化器有特殊要求。因此，许多出售卤化器的公司也提供专业的安装和培训。平均卤化器成本约为6,500美元。根据空间大小和您可以处理的客户数量，您可以为每个会话收取15至60美元的费用。作为一种技术，光晕疗法很容易向客户推销，因为对于任何预算而言，光晕疗法都是方便且负担得起的。客户可以在午餐时间或晚上出门之前花不到50美元参加一次快速会议。它还可以在按摩之前或之后成为一个很好的附加组件，或者作为与其他服务配对的特殊套餐的一部分。来源：https://www.massagemag.com/upgrade-spa-services-salt-room-27907/ 盐洞的好处盐穴和盐室的好处被一种称为“光疗”的替代医学技术所包裹，该技术可以帮助减轻许多呼吸道疾病的症状。怎么样？盐颗粒中的负离子可能有助于净化空气并增加肺活量。光晕疗法的其他潜在影响包括：帮助减少炎症并减少粘液产生，使其更容易呼吸。潜在缓解那些患有哮喘，过敏，慢性鼻窦充血和COPD的人。由于盐还具有抗真菌和抗病毒的特性，因此可以预防流感。与喜马拉雅盐矿的好处一样，去盐房并不是治愈或替代医生的替代品。但是，如果您只是想呼吸一个下午好一点，那可能值得一试。来源：https://www.yumpu.com/en/document/read/62285870/salt-cave-benefits-4-reasons-to-get-well-in-a-salt-room 干盐气雾剂吸入在吸入干盐气雾剂的情况下，气雾剂是活性治疗物质，它是借助干盐气雾剂发生器或卤化器雾化干物质而产生的。同时通过吸入治疗有效治疗；进行呼吸，以帮助气雾剂成功进入呼吸系统的所需部位。研究表明，这种盐疗法可以有效地治疗哮喘，过敏，鼻窦炎和其他一些呼吸系统疾病。来源：https://www.epainassist.com/alternative-therapy/what-is-salt-therapy-or-halotherapy

现在泛酸需要肝和肾上腺功能

如果您曾经见过B5被列为多种维生素的成分之一，那么您可能不知道这种非常重要的维生素的作用。 B5也称为泛酸，存在于肉，坚果和谷物中，我们的身体需要它来使食物转化为能量，这一过程称为新陈代谢。维生素B5是人体需要的多种B复合维生素，以加工食物中所含的蛋白质，脂肪和碳水化合物。它还可以帮助您的身体制作构建器官和器官系统所需的组织。现在，泛酸500毫克补充剂为我们的身体提供了我们可能无法从食物中获取的这种必需的维生素。服用泛酸补充剂对我们的整体身体健康很重要，对我们的心理健康也很重要。 B5产生可的松激素，这对我们的身体应对压力至关重要。没有B5，我们的身体将根本无法承受压力。它还有助于排毒肝脏，清除体内毒素，还有助于调节胆固醇，降低中风风险。现在，泛酸500毫克补充剂是一种纯天然产品，不含防腐剂，因此您知道自己得到的是纯B5 。 Vitasave是加拿大增长最快的纯天然保健品在线零售商。如果您想立即购买500毫克泛酸，那就比vitasave.ca更具特色。我们提供传统零售商店价格25％到60％的折扣，无需支付年费。如果您还在寻找其他NOW补充剂，也可以在我们的网站上找到它们。我们是加拿大发展最快的纯天然保健品电子商务公司。与我们一起订购既简单又轻松。与我们一起购物时，没有其他国际运费或关税。我们还为加拿大境内超过70美元的所有订单提供免费送货服务。我们始终使用加拿大邮政加急服务进行个性化跟踪。客户满意度是我们的第一要务。如果您对购买不满意，可以在60天内退还未拆封的未使用物品。致电或访问vitasave.ca在线下单，今天就开始感觉好些。

生殖自由处于危险之中。各国必须立场。

国家生殖健康研究所及其行动基金会主席安德里亚·米勒（Andrea Miller）的论文。所表达的观点是作者的观点。进入特朗普政府仅六个月，就生殖健康和权利而言，工会远未统一。全国各地的几个州仍在继续推行法律，好像它们直接摘自“女仆的故事”一样，而其他愿意抵制敌对联邦格局的州则通过保护甚至促进堕胎和避孕手段获得了发展。作为前者的一个典型例子，阿肯色州希望执行一项法律，该法律要求经历过性侵犯的妇女在流产之前必须获得攻击者的同意。这是阿肯色州本月通过的四项法律之一，是本月联邦法院听证会的主题，这标志着一年内州政府试图禁止堕胎六周后，强迫妇女推迟流产72小时才堕胎的一年，使农村居民更难堕胎。从字面上看，这个清单还在继续。在联邦一级，参议院试图削减医疗补助计划，严格限制产妇保健覆盖率，并阻止数以百万计的人通过计划生育获得可负担的生殖健康服务。我们在最高法院有一个新的反选择法官，还有一位总统发誓要在第一时间废除罗伊诉韦德案。这不再是一次演习，在美国，堕胎的处境极为危险。在得克萨斯州，立法者们从在全妇健康最高法院一案中所遭受的损失一无所获，通过了禁止普通流产的法律，威胁要关闭更多的诊所，并要求埋葬胎儿遗体。我把我的堕胎告诉了最高法院。它改变了我的生活。 ESSAY | 自最高法院裁定各州不能为堕胎设置障碍以来已经一年了 thelily.com 在密苏里州，立法者坚持认为雇主应能够歧视使用节育，怀孕或堕胎的妇女。在全国范围内，各州立法机关都在竭力限制妇女获得全面的生殖保健服务。但是，历史表明，当妇女决定终止妊娠时，她会弄清楚堕胎是合法的，并且不管她是否可以去诊所或医生办公室。实际上，在德克萨斯州，尽管该州通过了关闭诊所的法律，关闭了德克萨斯州一半的堕胎诊所，但青少年的堕胎率却提高了3.1％。只要有控制自己生殖健康的意愿，妇女就会找到方法。各国有机会帮助妇女安全，负担得起并得到支持。还有很多。实际上，美国国家生殖健康研究所2017年年中政策报告显示，积极开展生殖权利立法的人数大大增加。 2016年全年，有146项主动法案通过了至少一个州议会中的委员会；截至2017年，已有202家企业这样做。今年，有九个州出台了立法，以保护本地的堕胎权利，以此作为抵御新总统政府对堕胎机会构成威胁的堡垒。特拉华州是第一个实际颁布此类法律的州，俄勒冈州在2017年的《生殖健康公平法》中加入了这一保护措施。本月早些时候通过的俄勒冈州法案，还进一步要求保险公司承保包括堕胎在内的生殖服务。如果布朗州长签署该法案，每个俄勒冈人，无论其收入，公民身份或保险来源如何，均可免费获得安全合法的堕胎服务。伊利诺伊州立法机关也向州长Rauner发送了类似的法案。两项措施都与联邦政府进一步完善堕胎覆盖范围的努力形成鲜明对比。在其他八个州（蓝色和红色州），立法者也推出了“妇女整体健康法”，以废除最高法院去年废除的假病护理障碍。这些行动是一个良好的开端，值得赞扬的是多年来共同努力为积极工作建立力量和胃口的倡导者和立法者，以及积极性已经提高到立法者表明我们有能力决定我们的生殖生活的人。有权堕胎-不能商量。在这种对堕胎充满敌意的联邦政治气氛中，各州和各地区都有机会（也有义务）加强并采取行动，以保护其居民免受过时的观念，即妇女不应成为控制自己的身体，决定，和生活道路。

互联网治疗精神病

我患有分裂情感障碍。与大多数心理状况一样，其成分因人而异，但就我而言，这意味着双相情感障碍（轻度）与精神分裂症症状（较重）捆绑在一起。因为我花了很长时间对药物保持警惕，而我第一次服用它却对自己造成了严重破坏，所以我对缓解症状的理论和彻底的疗法毫无兴趣地阅读了。在探索人类知识的数字化百科全书时，我发现了几乎处于任何状况的人们都能找到的东西：（1）每个人都是医生。（2）试图填补Drs矛盾的处方是危险的。互联网。当涉及到影响心灵的条件时，人们似乎特别愿意推测：如果你吃这个。如果您从饮食中消除这种情况。精神病的核心是过敏。面筋反应。维生素缺乏症。精神病是可怜的逻辑。在系统统计信息中获取一些数学信息。吃你的欧米茄。尝试中草药。尝试大麻。千万不要尝试大麻。维生素E。高剂量烟酸。多睡。少打apping。像穴居人一样吃饭；像和尚一样打坐等等等等嘿-我不是为了取笑而写这篇文章，也不是说这些都没有帮助。实际上，在最长的时间内，这是我的日常工作： ·散落着三文鱼的自由放养的omega-3鸡蛋 ·辣木和姜黄茶 ·有机大麻蛋白粉的冰沙； ORAC是一种漂浮着无数的红色超级食品的混合物；胶原蛋白粉全地球无过敏亚麻牛奶 ·康普茶 ·大剂量的银杏 ·大剂量烟酸 ·足够的水使水牛膨胀糖及其仿冒品是健康的恶魔黑洞，我只用甜叶菊加糖，甜品是杏仁粉和黑巧克力饼干。当我读到一种可能的乳糜泻与精神分裂症的联系时，我的厨房里一点也没有麸质。总体而言，我的健康状况很糟糕。我什至每天都有一个带有提醒警报的清单应用程序，以确保我坚持使用它。我应该提到的那个清单应用程序告诉我要刷牙，因为没有它，地狱，我可能没有。由于刷牙（如淋浴和梳头）属于此类问题，如果没有固定的内置固定性例行程序，我很可能会因为不重要或过于执迷而被解雇，因此许多次要的决定被困扰：“从长远来看，这真的会有所作为吗？有意义的区别？这会改变事情的进程吗？如果不是现在就可以更好地利用我的注意力，我的头，我的心呢？”这听起来像是一个小时的自我对峙的开始。如果听起来只是跳，跳，跳，就等于什么都没有。一切都是。这是我可以提供和回答的唯一相关问题：我的所有努力对您有帮助吗？答：可以。很大的脂肪响亮了。明显。当然，它有助于尽可能健康，获得足够的营养和水分，充足的休息，而不会使自己负担过多的垃圾。它以对任何人都有帮助的方式提供了帮助：增加精力，减少可能使您毛骨悚然和暴躁的过度消费昏迷。所有这些都可以并且有时确实有助于整体上改善休息状态。我从不竭力争取健康。 […]

什么是PTSD？

对PTSD缺乏了解一直令我感到惊讶。当我向人们介绍THP时，很多人问：“什么是PTSD？”因此，对于我的下一个博客，我将尝试回答该问题。什么是PTSD？ PTSD代表创伤后应激障碍。这是一种心理健康状况，某些人在经历或目睹威胁生命的事件（例如性攻击，战斗，车祸等）后可以发展。发生此类事件后，通常会出现睡眠困难，感觉不舒服或记忆不良的情况。首先，正常的日常活动可能会变得很困难，例如上学，上班或与您关心的人在一起。但是大多数人在几周甚至几个月内就会感觉好些。如果您仍然出现症状，并且已经超过几个月，则可能患有PTSD。对于某些PTSD，症状可能会在以后的一段时间内或随着时间的流逝而开始出现。重要的是要知道PTSD可能发生在任何人身上。有什么症状？创伤后应激障碍症状通常在创伤事件后不久开始。但是，它们可能要到几个月甚至几年后才会出现。它们可能也会来来往往很多年。如果症状导致严重困扰，持续超过4周或干扰您的工作或家庭生活，您可能患有PTSD。 PTSD症状有四种类型。但是对于每个人来说，它们看起来可能并不完全相同。每个人都以自己的方式经历症状。 1.通过不好的回忆或噩梦来缓解事件。您可能会遇到闪回的感觉，感觉就像您正在再次经历该事件。 2.感到紧张或激动。您可能总是警惕或警惕可能的危险。您可能无法入睡或专心。您可能会感到惊讶，烦躁或突然生气。 3.具有更多的负面情绪和信念。您对自己和他人的看法可能会发生变化。您可能会感到羞耻或内。您过去喜欢的活动可能不再让您感兴趣。这个世界可能会感到危险，您无法再信任任何人了。可能很难感到幸福。 4.避免躲避触发创伤事件记忆的人，地方或事物，从而避免使您回想起事件的情况。您甚至还可以避免谈论或考虑该事件。 PTSD的其他症状可能包括抑郁，焦虑，无望，就业问题，人际关系问题，饮酒/吸毒，身体症状和/或慢性疼痛。 www.thpnj.org 如果您认为自己或认识的某个人患有PTSD，请联系受过训练的心理健康专业人员寻求帮助。知道您并不孤单，还有数百万其他人像您一样在战斗。不要放弃。请寻求帮助。寻求帮助的人可以获得帮助。免责声明：请记住，PTSD和其他精神疾病的诊断和治疗需要训练有素的医疗专业人员。本网站，博客上提供的信息或其他信息的链接仅用于教育目的。我们的信息将用于同伴支持，并应与专业治疗一起使用。它不应替代寻求专业护理以诊断和治疗任何精神疾病和/或精神疾病的替代品。您不妨联系您当地的危机热线或私人执业者社区心理健康中心。如果您或您认识的某个人处于危机中，请拨打1-800-273-8255致电国家预防自杀热线。

抑郁发作期间的自我护理

尽管人们对精神疾病有了更多的了解，人们更愿意说“所以，我很沮丧”，但谈话几乎就此停止。人们通常不会透露抑郁症发作时头脑中发生的黑暗，扭曲的细节。我的意思是，你怎么说：“嘿，我一直在想我在过去一个小时的时间里在刺我自己？” 这仍然是一场非常孤独的艰苦战斗，还有许多工作要做。同时，这里有些东西对我来说很有用。我将使用术语“抑郁发作”代替抑郁症，因为理解区别很重要。抑郁症与抑郁发作不同。患有抑郁症的人有很多抑郁症发作，但并非总是如此，但严重到足以影响生活质量，与自我和他人的关系。在某处引导能量当我处于抑郁状态时，我的身体感觉又沉又累。好像我没有精力。但是相反，在抑郁症发作期间会消耗大量能量，只是将精力消耗在思想和情感上。我的思想将如此迅速地加速发展，并朝着各个方向跳跃，从苦难到绝望到麻木，我感受到了一切。所有这些都是靠能量来维持的，负性反而消耗了能量，而不是滋养和使身体恢复活力，这导致我们在其中炖的时间越长，感觉越烂。帮助我的是将能量引导到可以使身心恢复健康的活动中，而不是不断吸收所有能量。被动形式的创造力作品令我惊讶。在抑郁症发作期间，选择与您当前的心理状态不完全相反的事物-您自然会喜欢这样做并且感觉不太有力。不要突然跳舞，唱歌和弹吉他，但是如果您有感觉，那就去做。有时音乐和写作会有所帮助，但在更糟糕的情节中，它不适合我，因此我绘画。我记得挖出所有旧的笔刷和颜料，然后按照自己的感觉将各种颜色混合并绘制。在这里稍加刷一下，在那儿打了几下，最后的结果就是这个怪异的丑陋生物，有着蓝色的嘴唇，绿色的眼睛，破裂的脸，卷曲的头发。这是有史以来最令人毛骨悚然的事情，但我从未对这种艺术感到如此高兴和放心。它象征着我自己和我所感到的所有痛苦，以及我的部分被各种方式搞砸了。现在它已经在纸上了，恶魔再也无法在匿名的面具下折磨我了，这有点削弱了它对我的控制力。 *我当然理解，将自己拖到第一位进行一项活动所需要的意志力和绝对困难。但是，只要有可能，当您只有一点点力量时，就可以利用它。如果没有，那没关系。可以的话尝试一下。不要打败自己。 2. 陈词滥调，但有充分的理由：呼吸在抑郁发作中，头脑会非常反应性而不是反应性。反应是冲动的。它与您的大脑产生的第一件事有关：“他多么侮辱我，我要对他大吼大叫，让大家知道他是个卑鄙的人！！”杏仁核（情感中心）在这里发挥作用。另一方面，做出响应是冷静和理性。它承认了情感反应，但并没有让它成为中心舞台。前脑（逻辑和理性处理）正在发挥作用。在抑郁的头脑中，头脑是反应性的。它跳动着每一个想法-每一个破坏的念头，每一个仇恨的念头，每一个愤怒的念头。每个单独的想法都太当真了，结果，我们被拉向各个方向，最终被我们自己的想法所压住。响应能力将思想视为仅仅绕过乌云，同时考虑到什么是有益的和有用的，并过滤掉噪音。目前的想法还不是最终的真理。它们只是一系列复杂因素的结果，例如我们对自己的条件信念，重大的童年创伤，重复的生活经历和当前的生活环境。思想不是最终裁决；它们可能会更改和修改。我发现帮助我的一种方法是通过深呼吸进入腹部。它还会激活前脑处理。立即尝试：将右手放在腹部，左手放在胸部。深呼吸。尝试进行呼吸，使大部分运动应发生在腹部而不是胸部。深呼吸10次。然后将注意力转移到呼吸的自然节奏上。进进出出。进进出出。 […]

了解焦虑-这就是感觉

焦虑在半夜醒来，心heart，慌乱，强烈地忘了做某事。它试图控制呼吸并减慢心脏以使其重新入睡，因为您知道自己过早会再次醒来。焦虑在早晨醒来，充满了不祥的预感和恐惧。它只希望躲藏在床上而不面对世界，但是知道自己的赛车思维不会让您放松，即使您这样做了。焦虑是一只冰冷的手，紧紧抓住你的心脏，紧紧挤压。这是一块放在你胸口的石头，无力去除。焦虑不仅仅是压力或担心焦虑的肺部细小收缩，无法吸收足够的空气。这是哮喘发作时的浅呼吸，但没有吸入器可以缓解。焦虑是额头上冷汗和握手。这是一种与身体和世界脱节的感觉，在迷雾中旋转。这是与思想的旋涡不断进行的斗争。努力思考和集中注意力就像从龙卷风中挑出沙粒。点击此处以继续阅读…

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