为什么您的医生不认为您这么有趣
乔皮诺
特朗普总统声称阿拉斯加,亚利桑那州,缅因州和肯塔基州是格雷厄姆·卡西迪领导下的“大赢家”:对面是真的
支付倾向:在正确的时间正确的方法
研究:使自己与众不同的工作经验
我的情绪健康
#足够-全球学校罢工
#足够-全球学校罢工

2018年2月14日,美国和全世界目睹了Marjory Stoneman Douglas高中再次发生枪击事件。 但是,这次,我们看到悲剧,损失,愤怒和挫败感如何前所未有地刺激着全美的学生。 当美国公民由于持枪暴力而继续遭受极大的损失和悲伤时,全世界的人们都感到恐惧和沮丧。 许多国家已经建立了全面的枪支安全性,发现很难理解美国在此问题上的政治气氛。 许多全球公民表示愿意分享他们的成功和希望的故事,并支持领导人为美国的变革做出贡献。 全球女性游行社区支持“女性游行青年权能”行动,不仅支持美国境内的年轻变革者,而且还挑战了学校枪支暴力是现代生活一部分的错误说法。 我们分享以下由Women’s March Sydney的Caitie Gutierrez撰写的故事。 凯蒂(Caitie)勇敢地用自己的声音阐明了精神疾病和枪支暴力之间的联系。 ________________ 再次是美国人关于枪支权利和枪支管制的永无止境的周期性争论的时候了。 保守党和政客从国家步枪协会获得数千到数百万美元不等的报酬,他们正在寻找替罪羊,以解决枪支以外的问题。 自由主义者正在寻找任何能够形成有效论据的东西,以支持禁止突击步枪。 几十年来,人们一直认为精神疾病是白人 (最有可能是大规模枪击事件中的侵略者)实施此类暴行的原因。 但是,根据美国精神病学协会(APA)于2016年发布的报告,“严重精神疾病患者的大规模枪击事件占每年与枪支相关的凶杀案的不到1% 。 严重精神疾病患者对暴力犯罪的总体贡献仅为3%左右 。 尽管对这些犯罪进行了详细调查,但发现涉及火器的比例甚至更低。”尽管已经获得了这些信息,但在这次政治对话中,心理健康的污名仍然猖ramp。 作为一个有过精神疾病经历的人,每次发生大规模枪击事件时,我不仅要内化无辜的生命的恐怖,使他们失去理智地失去生命,而政客们则没有采取行动制止这种情况,而且我还内化了人民的意见。我一生都将这些射手称为“疯狂”,“生病”和“疯狂”。 社交媒体对特朗普取消对某些精神健康诊断者的奥巴马时代枪支限制感到愤怒。 但是,根据这项研究,“旨在减少枪支暴力的法律集中于占枪支暴力总数不到3%的人群,其收成极低, 效率低下 ,并且浪费了稀缺的资源。 大规模枪击案的实施者不太可能有非自愿精神病住院的历史。 因此,旨在限制使用枪支并通过枪支法律建立广泛针对精神疾病患者的数据库的数据库将无法捕获这一类人群。 ”通过2秒钟的Google搜索就可以轻松找到这些信息,那么为什么在这次对话中继续出现精神病的污名化? 我无法告诉您我与同行分享了多少次此信息。 当我向他们提供合法的统计数据,心理学家的陈述以及经过同行评审的期刊进行的研究后,人们只会忽略我的评论或停止回复我。 自从将自己沉浸在在线空间中之后,处于边缘地位的具有心理健康诊断能力的人就可以讨论自己的生活经历,而不会注视那些没有生活过这种生活的人,因此我变得越来越意识到能力。 “无能症”是针对残疾人和精神或慢性疾病的一套教导的习俗和潜意识或有意识的行为,其假设身体健全(无身体残疾或慢性疾病)或神经性(无精神障碍/疾病/疾病)是“患有这些残疾或疾病的人不符合该“规范”,因此他们的代理和能力经常被贬低和否定。 在世界许多文化中,精神疾病已被妖魔化了数百年。 没有经历过精神疾病的人仍然将我们中那些接受过精神健康诊断的人视为“其他人”,好像我们无法形成平庸,平衡的论据或提供可信赖的信息。 我们的努力被认为是不值得承认的。 我们被认为是失去控制,失去联系,过于紧张甚至可能是暴力的。 我们完全无能力理解周围的世界,这是一种普遍而错误的信念。 APA发表的研究表明:“ 精神健康污名是获得和治疗精神疾病的主要障碍。 ”这可以防止人们向家人,朋友,同龄人或医生透露自己的症状。 如果没有适当的诊断和治疗,可能会导致严重的精神疾病,并最终对患者造成致命的伤害。 我患有精神疾病,尽管经历了所有的创伤和虐待并且经历了所有的情感痛苦,但我从未考虑过购买攻击武器并夺走无辜者的生命 ,包括我感到无辜的人的生命。这辈子对我很委屈 我知道这种情绪对绝大多数患有精神疾病的人都是正确的。 真正伤害我的心理健康的是,必须始终如一地捍卫自己和对那些继续使心理健康污名化的人的身份。 它令人筋疲力尽,受伤,每当发生大规模枪击事件时,我都会再次受到创伤,因为人们真正相信,没有任何确凿的证据或证据,像我们这样的人就因为我们的诊断而天生就处于暴力状态。 如果您仍然认为这是精神健康问题,则需要考虑以下另一件事: 还有很多妇女,性别不符合规定的人,土著人民和有精神健康诊断能力的有色人种。 实际上,我们比其他人群更容易患精神疾病。 如果要归咎于精神疾病,我们为什么不进行绝大多数的枪击案呢?

您现在可以做7件事来超越SAD
您现在可以做7件事来超越SAD

自我保健如何使您摆脱冬季低迷 像每个人一样,我时刻都处于焦虑状态,当我感到压力或事情进展不顺利时,我也无法免除焦虑(让我们面对现实,抱怨)。 不过,我仍然认为自己是一个普遍满意的人。 话虽这么说,每年在最后一片落叶落下之后,日子一天天变短,我得到了一点SAD。 在冬季,有4–6%的人口会严重抑郁,而轻度的季节性情感障碍会影响我们10-20%的人口。 在黑暗,寒冷的冬季,女性感觉到SAD症状蔓延的可能性是男性的四倍。 我花了好几年的时间才将其命名为SAD。 我以为自己只是讨厌冬天(就我所做的记录而言),而我犹豫要声称像SAD这样的东西作为我的身份的一部分。 但是去年冬天,当我通常的忧郁情绪因婚礼筹划的压力而变得更加复杂时,几天我几乎找不到将我那冷酷,胡思乱想的屁股拖下床的动机,我再也不能忽略它了。 所以我得到了一些帮助,然后我开始研究。 伙计们-有个好消息。 要克服轻度的SAD症状并度过一个欢乐的假期,您可以做很多事情。 1.对自己好一点 良好的自我护理习惯至关重要,即使对于那些没有季节性情感障碍困扰的人也是如此。 通常,只需要注意影响我们情绪的一些外部因素,就可以帮助我们迈出更好的第一步。 对我来说,当我感到快要来的时候,它会记住一些基本知识。 我问自己几个问题,以评估自己的自我保健水平: 我补水了吗? 我营养很好吗? 我最近休息够了吗? -我一直在进行积极的自我交谈吗? 如果我对以上任何一个问题的回答为否,我的当务之急就是为自己提供所需的护理。 您好,个人日! 设定良好的界限非常重要-尤其是在工作周围-这样才能确保您正在寻找第一名。 2.准备你的巢 当我陷入低迷时,一栋混乱的房屋会使事情恶化一千倍。 我知道冬天快到了,所以我知道我现在需要整理房子。 以后变得很难激励自己。 研究表明,我们的环境直接影响我们的情绪,因此请利用秋季的清爽时间进行秋季清洁。 清除所有不需要的旧垃圾,照顾一些挥之不去的房屋项目,并努力确保您的空间舒适,舒适。 如果预算允许,请允许自己拿起几支新蜡烛,舒适的枕头或毛毯。 如果您没有足够的现金挥霍,请使用已有的东西。 重新布置空间可以为您的房屋带来新的能量。 在给自己的空间一些爱的同时,花一些时间自觉地期待与同伴(人类或其他!)的依sn,或者在阅读一本好书时懒洋洋。 说书… 3.对您的冬季暴饮暴食感到兴奋 尝试将冬天视为可以让自己沉迷于很少为自己腾出空间的活动的时期。 对我来说,完美的放纵是一个漫长的下午(我在跟谁开玩笑,整个周末)都被书本吸引了。 如果您不喜欢读书,请考虑自己喜欢的独奏活动,例如钩编,书写,绘画,着色,篮子编织,烘烤,播客或冥想。 没关系,这是什么。 重要的是,您现在需要一些时间来思考让自己放慢脚步并花点时间做自己喜欢的事情是多么的好。 然后,当天气变冷时,请认真进行实际操作。 4.与您的支持网络保持联系 您可能最近读过有关丹麦概念“ hygge”(发音为HYU-gah)的信息。 海格(Hygge)没有直接的英语翻译,但它粗略地指的是丹麦人在天气转冷时寄予的温暖的团结感。 作者海伦·戴比(Helen Dyrbye)在《异种动物的丹麦人指南》中写道:“舒适感与周围的环境有关–球衣可以舒适或躺在温暖的床上–而潮气与人们彼此之间的行为有很大关系。 这是创造亲密感的艺术:一种同志,欢乐和满足感融为一体。” 我个人喜欢将hygge理解为“在我最亲密的朋友中,在昏暗的灯光下用香料苹果酒进行棋盘游戏”。 我在冬天遇到的最大的挑战之一就是鼓起勇气抗寒并结识朋友的意愿。 我的解决方案? 邀请他们过来。 他们得到了很多美味的自制零食,而我也不必脱掉我的模糊膝盖袜也变得友善。 双赢! […]

卫生保健与健康保险无关
卫生保健与健康保险无关

在日常选择中找到健康 共和党即使没有失望也不算什么。 这不应该是一个压倒性的问题,因为政府不应该拥有太多的权力和影响力来让我们关心他们每周做的事。 但是,在当今的政治世界中,投票的结果可能反映也可能不反映投票的愿望。 安·库尔特(Ann Coulter)在2011年曾预测,如果罗姆尼(Romney)没有赢得2012年总统大选,奥巴马医改将留在这里。 法律将与社会交织在一起,将无法废除,一旦获得权利,就更不可能收回。 不久前,共和党人终于掌权,我开始回避这种类似废除的事情。 我们开始看到“废除并替换”,这与我们投票的相反。 我开始怀疑幕后政治领导人都知道现在不能有效废除该法律。 机制太牢固了,实际废除将引起大量问题,导致2018年GOP灾难。 具有讽刺意味的是,无所作为会导致同样的结果。 我预计共和党选民要么完全跳过2018年大选,要么被击败,要么选择投票反对共和党议员来惩罚他们。 永远巩固的民主党将得到他们非理性但专心的基础的全力支持,并成群结队。 媒体将对此进行报道,以证明美国人民喜欢奥巴马医改。 我认为,即使通过某些提议,也将只是共和党版本的奥巴马医改,因为到目前为止所有提议的版本都已完成。 民主党再次掌权后,他们将对共和党的版本进行一些新的“修正”,我们将继续朝着社会化医疗保健的方向迈进。 在我看来,向医学界寻求个人长寿并不是一个好的长期计划。 我最近听完了凯瑟琳·沙纳汉(Catherine Shanahan)博士撰写的《深层营养》一书,这本书很好地探讨了营养和运动的深层机理对我们整体健康的影响。 我目前正在听小麦麦田(Wheat Belly)的作者MD威廉·戴维斯(MD William Davis)所著的《未经医生诊治:为什么医疗保健使您失败以及如何变得比医生聪明》这本书。 这两本书都揭示了一个基本事实,那就是医疗专业人员在救助患病或患病的人方面非常熟练,但在帮助普通人避免疾病或伤害方面却不是很擅长。 作为一种文化,我们倾向于避免医疗保健,除非它对生存至关重要。 我们不喜欢被告知该怎么做,我们也不喜欢为了潜在的健康而改变令人愉悦的生活方式的想法。 不利的一面是最近的文化转变,即对医疗机构的基本生存绝对依赖。 现在,我们的一小部分人口似乎认为,如果没有医疗保险,他们实际上将死在街头。 正如两本书都指出的那样,事实是,我们今天大多数人实际上并不需要太多的“医疗保健”。 我们的大多数疾病与生活方式有关,可以通过改变生活方式来缓解。 只有在疾病达到临界点时,才需要医疗干预。 除了事故,造成长期伤害的重伤,遗传或先天性疾病或不可预测的状况之外,我们大多数人一生中都不需要医生。 我最近在对自己的生活方式进行了相当大的改变时发现了这一点。 我对超重,疲倦和生病越来越厌倦,我开始研究改善方法。 自然,我寻求奇迹疗法和快速修复方法。 失败了,我开始阅读。 我经历了从素食主义到纯粹的古时代的各种哲学。 感谢一位名叫Melanie Avalon的出色作者,她在《葡萄酒饮食时的事:轻松减肥:古式饮食,间歇性禁食和葡萄酒》一书中探讨了间歇性禁食。 按照这个指导方针,我在大约一年的时间内减了50磅。 但是我的身体并没有真正改善,我的幸福感或精力也没有改善。 我的健康确实有所改善,但是缺少某些关键因素。 我仍然有高血糖,并且仍然有高血压。 我的医生要我服用预防糖尿病,胆固醇和血压的药物。 我当时33岁。现在我已经快35岁了,我的血压正常,甚至很好。 实际上,我的所有数字现在都很出色。 那有什么变化呢? 对我来说,这不是什么特别的饮食或计划。 古,全食,生食,低碳水化合物,禁食等都为难题提供了要素,但我缺乏对生活方式的一般理解。 然后,我发现了Alexander JA Cortes,以及他在健身和心态方面的卓著著作。 我在推特上关注了他一段时间,然后开始注意到他的建议趋势。 他从不提倡任何特殊的营养哲学,但对整体健康提出了直接而简单的看法。 […]

肠中之心-肠中脑
肠中之心-肠中脑

由于您的大脑和肠道都起源于同一块组织,因此它们的根部非常相似。 那么,您的大脑就是主要的大脑,您的肠道就是您的次要大脑! 您的大脑位于神经系统的控制中心,而肠道则是肠道神经系统。 它的思想很深刻。 连接两者的迷走神经产生深的肠脑轴。 肠神经系统位于食道,胃,小肠和结肠周围的组织中。 它可以控制您的整个胃肠功能。 但这是不小的角色。 通过迷走神经连接到大脑,迷走神经是一条超级高速公路,肠道感觉如何影响大脑,大脑感觉如何影响肠道。 这可能是好事,也可能是坏事。 当然,这意味着当您感到生气或沮丧时,您要么无法进食,要么消化功能受损;如果消化功能受损,您就会感到焦虑或沮丧。 但是我们忘记了。 这也意味着我们拥有强大的力量。 用蜘蛛侠的话说,强大的力量伴随着巨大的责任。 如果我们负责任地进食,我们将有能力感到镇定,快乐和平衡,并激发出强大的思维能力,为我们实现更大的目标提供支持。 如果我们不吃那些营养丰富,营养丰富的食物,我们实际上可能会损害我们的肠胃并损害我们的思想。 这可以使我们感到从痛苦到不堪重负,从悲伤到愤怒,从沮丧到精疲力尽的一切。 这证实了肠脑轴的双向运动,并通过迷走神经连接解释了两者的心理。 我们生理学的心理学深深地存在于我们体内存在的思想空间中,以及我们如何使用功能性营养学的原理和实践来深刻地创造强大的变化。 探索我们肠道的心理 通过治疗性食物创造变化 你的肠子和大脑真的像同卵双胞胎。 当一个人被打扰时,另一个人也被打扰。 还记得当即将进行的公开演讲或所爱的人病得很重时,肚子里有蝴蝶的感觉吗? 还记得与某人吵架后与您共进午餐时,肚子还是流鼻涕? 如果您探索几乎所有的文化和传统,那么饭前祈祷是家庭生活方式的重要组成部分。 基督教家庭感谢上帝将要收到的食物。 穆斯林祈祷,他们的祈祷从生理上减轻了消化。 印度教徒将食物视为更大事物的一部分。 那些不信教的人花了一点时间闻到食物的香气,并真正崇拜了这种味道。 食物的这种视觉和气味刺激了神经冲动,直达大脑的下丘脑,刺激了延髓,沿着迷走神经传播并刺激了更多的唾液,因此消化系统准备好接受食物。 饭前花费的所有这些额外的瞬间,都是有效而有力的工具,可以使大脑平静并培养肠道。 再过几秒钟,便有时间激活消化功能。 因此,找到一个对自己有用的肯定对您来说是一个强大的工具。 不必祈祷。 如果这是对您个人来说是拐杖的祈祷,那太好了。 如果不尝试此确认… “每咬一口,我的身体就会恢复健康并增强力量。” 这是对你的祈祷。 对你的直觉。 给你的大脑。 因此,开始培养您的直觉。 了解您的肠道心理。 知道你的直觉有主意。 知道您的肠道控制您的大脑,而您的大脑控制您的肠道。 两者都是平等的伙伴,为了建立真正有益的关系,必须平等地对待两者。 保持身体健康是一种责任,否则我们将无法保持头脑清晰和有力 ―佛

确保食物用水
确保食物用水

作为全球水事故事的一部分,《聚焦》是一个不定期的系列,对美国国际开发署的水活动进行了更广泛和更具技术性的考察,这些活动已经存在了一段时间,以分享方法,成果和经验教训。 总览 地点:全球 会期: 2014–2019 合作伙伴:美国国际开发署,荷兰外交部,瑞典国际开发署,南非科学技术部 总融资: 3500万美元 挑战 到2025年,预计将有18亿人生活在绝对缺水的地区,世界三分之二的人口将生活在缺水的地区。 这些预计的短缺将对经济增长和发展产生重大影响。 到2050年,由于水污染,水需求增加和水供应减少,一些国家可能遭受高达其国内生产总值(GDP)15%的经济损失。 这些短缺将影响粮食安全,电力生产和农业生产力,并可能导致政治动荡。 农业在这些趋势中发挥着重要作用,并受其影响很大。 在全球淡水取水量中,农业占70%,需求也在不断增加。 在20世纪,农业取水量几乎是人口增长率的两倍,到2050年,粮食需求预计将激增50%。为确保全球粮食安全,健康,稳定和繁荣,有必要更有效地利用水在农业中。 方法 自2013年以来,美国国际开发署已与瑞典国际开发合作署(Sida),南非科学技术部和荷兰王国外交部合作开发了科学技术解决方案,使农民能够生产更多通过确保食物换水(SWFF)的发展大挑战,用更少的水来食用食物。 美国国际开发署及其合作伙伴通过SWFF支持创新者开展工作,以:帮助农民用更少的水种更多的粮食; 加强储水; 使更多的水可用于食品生产,加工和分配; 并改善盐水和土壤在世界各地生产粮食的利用。 此外,SWFF还帮助创新者结成伙伴关系并获得外部投资,因此他们可以继续增长并在财务上可持续并独立于捐助者。 美国国际开发署支持其他九项发展大挑战。 这些伙伴关系可以识别,测试,开发尖端技术解决方案,并将其应用于一系列全球发展问题。 美国国际开发署于2011年发起了“大挑战”计划,以动员全球范围内私营和公共部门的众多合作伙伴共同合作,以利用科学技术促进发展。 迄今为止,Grand Challenges的合作伙伴已承诺提供超过5亿美元的赠款和技术援助,以资助60个国家/地区的450多项创新,涉及从清洁能源到婴儿死亡率再到埃博拉和Zika等流行病的所有问题。 大挑战方法特别适合于确保食物用水的问题。 这符合美国政府的全球水资源战略,该战略强调了建立伙伴关系以利用投资和成果的必要性; 建立适应力; 并利用科学,技术和创新来可持续地应对世界水资源挑战。 在美国国际开发署领导的同时,四个主要合作伙伴之间的协作管理对于SWFF的方法至关重要。 所有决策都是协作制定的,每个合作伙伴都将利用其独特的优势为SWFF的成功做出贡献。 美国国际开发署牵头为中小型企业提供商业咨询和技术援助,瑞典国际发展合作署在性别问题上发挥领导作用,荷兰外交部提供有关抵御能力问题的战略咨询,南非政府帮助在发展中国家招募领先的科学家。 每个合作伙伴在全球不同国家/地区都有广泛的任务或办事处网络。 他们汇集了这些网络,以更好地确定和支持企业家,促进其他伙伴关系并利用融资。 为了选择受赠方,SWFF发出征集建议书。 然后,SWFF合作伙伴会审核申请并在共识基础上选择受赠方。 迄今为止,SWFF已举行了四次提案征集活动,通过该征集活动,它从私营部门,非营利组织和学术界中选出40名受赠人。 SWFF最初将其推广活动的重点主要放在来自较发达经济体的潜在受助人上,但它却将重点转移到了发展中国家,因为他们认识到这些国家的创新者可以更好地理解其社区所面临的独特挑战。 只要这些创新者实现了一系列里程碑,他们的资金就会逐渐增加。 这些里程碑中的十个(五个在技术上,五个在财务上)适用于所有创新者。 创新者与SWFF员工合作,在每次赠款开始时就制定计划特定的里程碑。 财务里程碑包括配套资金和外部杠杆的数量,产品总销售额,利润率和杠杆合作伙伴的数量,而技术里程碑包括客户和最终用户的数量,农业用水量的减少,百分比的增加作物产量增加,农田面积增加。 SWFF与创新者合作,以确保其目标远大但可以实现,并支持创新者不仅提高水资源利用效率和粮食安全,还促进性别融合,抵御力和减贫。 除了财务和计划特定的里程碑设置支持外,SWFF的多学科专家团队还为创新者提供技术援助和业务发展投入,财务投资便利化和产品设计支持。 通过市场研究,SWFF确保创新者首先关注客户的需求,因为这将是他们发展业务的方式。 SWFF还有助于在创新者与NGO,政府和企业之间建立联系并促进其伙伴关系。 此外,SWFF还为投资者介绍提供投资便利化和技术支持,并帮助创新者创建财务模型和预测,以帮助他们吸引债务和股权投资,从而即使在捐助者支持终止后,他们也能实现财务独立并确保持续增长。

最后,间歇性禁食入门指南将使您在5分钟或更短的时间内成为专业人士(基于REAL科学)
最后,间歇性禁食入门指南将使您在5分钟或更短的时间内成为专业人士(基于REAL科学)

“以丰盛的健康早餐开始新陈代谢。” “每两到三个小时定期吃一顿小饭。” “千万别吃顿饭,否则新陈代谢会减慢爬行速度!” 这些减肥秘诀已经被重复很多次,以至于许多人接受它们。 除了……不是! 如果我告诉您吃早餐不会带来新陈代谢的好处,该怎么办? 还是将卡路里分成6餐而不是3餐? 如果您不吃饭,您的身体将不会进入“饥饿模式”。 实际上,一些减肥科学实际上支持一种促进不进餐的饮食方式。 我们正在谈论间歇性禁食。 它会帮助您实现目标吗? 打破间歇性禁食 间歇性禁食听起来很复杂,但事实并非如此。 它只是长时间不吃东西,通常在14到48个小时之间。 这意味着您睡觉时会练习间歇性禁食! 这样想吧-您的生活由进食(进食)和不进食(空腹)组成。 让我们来看看您的一天。 假设您在晚上6点吃晚餐,晚上10点睡觉,然后在早上8点醒来吃早餐,您已经禁食了14个小时。 您已经在上午8点至下午6点之间用餐,这意味着您的“喂养”时间为10个小时。 通过这种方式,您练习了间歇性禁食,因为空腹所花的时间比喂食要多! 间歇性禁食有几种形式,每种之间的喂食窗口长度不同。 例如,有些人会策略性地在8小时窗口(16/8快速)或4小时窗口(20/4快速)内进餐,而其他人可能会跳过一整天或两天的进餐时间。 还有,其他人选择轮流进食和不进食(交替日饮食)。 为什么要快? 尽管这听起来有些痛苦,但大多数人开始间歇性禁食以减肥。 长时间不进餐是减少总体卡路里摄入量的一种很好的方法,通过减少一顿饭,您可以在其他饮食中摄入更多食物,但仍然处于热量不足状态。 这意味着您可以将这种感觉限制在固定的时间段内,并在一天的其余时间里舒适地吃东西,而不是与饥饿作斗争。 研究表明,除了限制卡路里摄入量和减少对饮食的渴望之外,间歇性禁食还可能带来其他好处,包括[1-4]: 更好的免疫功能 降低炎症 减少氧化应激 增强认知功能 自噬增加(回收受损细胞成分) 改善胰岛素敏感性 改善血脂状况 现在,公平地说,这些好处中的许多只是由于卡路里限制和减肥而产生,因此不可能将其专门归因于间歇性禁食。 但是,禁食过程本身可能会引发生理变化,从而比单独通过常规卡路里限制所能达到的更大程度地增强这些益处。 让我们说说为什么。 斋戒期间会发生什么事? 人们在进化上硬性地断断续续地[5]。 我们的祖先必须能够在食物供应有限的情况下壮成长,因此对于那些能够忍受和适应长期无食物的人们来说,这是生存的优势。 这些主要的适应措施之一是从糖原作为燃料来源转向脂肪酸和酮[1]。 它是这样的: 当您停止进食时,您的身体被迫转向其能量储备。 首先,它会燃烧血液中的糖,然后变成肝脏和肌肉周围的糖分(糖原)。 没有糖进入细胞并燃烧以获取能量,荷尔蒙胰岛素就会下降,身体变得越来越依赖脂肪存储。 禁食约24小时(给予或花费数小时)后,糖原存储被耗尽。 在这一点上,肝脏主要依靠脂肪获取能量,因此开始增加其被称为酮体的替代燃料来源的产量。 酮体始终以微量水平存在于您的血液中,但在禁食后24至48小时内会逐渐增加(取决于活动和先前的营养状况)。 与脂肪不同,酮可以穿越血脑屏障并为中枢神经系统细胞供能。 这样,它们可以代替糖。 但是,作为能量来源并不是酮体唯一要做的事情-它们还: 刺激减少氧化应激和炎症的途径 增强脑功能 诱导自噬去除细胞垃圾(例如受损的细胞成分)[2,6]。 […]

培训基本原则
培训基本原则

您如何在健身房度过时间? 您是否打算制定一个攻击计划并衡量进度,还是正在逐个会话? 正如之前在《锻炼与训练之间的区别》中提到的那样,尝试实现我们的健身目标通常会过于复杂,尽管训练并不需要像火箭科学那样处于复杂的状态,但需要从某种程度上看待精确。 一个目标可能与另一个目标有所不同,但每个目标都应遵循相似的指导原则,以确保您的培训尽可能高效。 以下详细介绍了一些重量训练的原理,以及我们如何坚持使用它们,以使我们朝着实现健身目标的正确方向前进。 特异性: 问问自己,您所进行的练习与目标之间的相关性如何? 对于那些希望减少体内脂肪并改善身体组成的人; 花半小时进行核心锻炼是否真的对使您处于热量不足状态有益?还是您的时间花在了减肥上? 那些寻求最大化力量的人呢? 定期击打双水滴并反复使身体衰竭的必要性是什么? 所有训练都应个性化,以适合个人(而不是您最好的朋友)的健身目标。 过载 : 现在,我们了解到,在培训期间我们需要进行的练习应该与我们想要实现的目标相关,但是我们如何才能停止高原呢? 稳态是“保持有机体内部稳定性以补偿环境变化的能力或趋势”或简单地说; 最终身体总是会赶上。 为了继续朝着我们的目标前进,我们需要继续在身体上产生足够的压力以迫使变化。 进度: 我们需要通过培训不断挑战自我。 每天上体育馆训练并做同样的事情,白天不会为身体提供适当的刺激来强迫改变。 通过对正在执行的锻炼进行增量更改来稳定地增加训练强度,将迫使身体适应。 这样做的方法包括增加体重,增加坐姿,重复动作和改变休息时间。 以上两个原则的组合通常被组合起来,称为“渐进式过载” 可逆性: 经过几个月或几年的持续训练,我们可能会在外观,感觉或力量水平方面达到满意的水平,但这并不意味着我们突然放弃了。 可逆性表示,如果我们停止训练,那么我们将失去所做工作的效果。这可能意味着力量下降,肌肉减少或脂肪增加! 对抗可逆性的一种简单方法是始终保持一定水平的培训 复苏: 肌肉不是在健身房中产生的。 在进行重量训练时,由于所进行的锻炼所引起的压力,所使用的肌肉会出现微裂。 然后,在远离健身房的时间里,通过营养和睡眠起到重要作用,从而修复这些眼泪。 确保每顿饭都吃足够量的蛋白质,全天保持水分,整夜保持充足的睡眠以优化恢复。 运用原则 在确定构成良好培训计划的基本原则之后,我们现在需要将知识付诸实践。 首先,确定您缺少的领域。 如果您的培训目前是随机且不稳定的,请按照您要达到的目标进行结构化和量身定制的培训。 如果您感觉自己在练习中已达到平稳状态,则可能意味着您超出了舒适范围。 作为人类,我们的能力比我们想象的要强大得多,我们的身体也是如此。 实际上,最大的努力可能就是使身体工作在60%的水平。 立即从0上升到100是不负责任和适得其反的,但是采取婴儿的步骤使训练更具挑战性将有助于摆脱这种局限性信念。 很容易陷入困境,因此不断设定新的目标和目标并努力做得比上一次更好是很重要的。 就像在体育馆里一样,如果您的身体告诉您应该休息一下,那么很有可能。 减少每周的培训工作量以更好地提高恢复能力可能是不断前进的必要措施。

通过燃烧脂肪而不是碳水化合物来重塑减肥和健身之旅
通过燃烧脂肪而不是碳水化合物来重塑减肥和健身之旅

我是SuperFat的联合创始人兼首席运营官Mike,与许多人一样,我在控制体重方面也遇到了麻烦。 许多人在健身和健康目标上投入了大量汗水,而最终却看不到他们想要或期望的结果。 也许你是其中之一。 为此,我想与您分享我的旅程,并分享我在此过程中学到的一些知识。 背景: 大约11年前,我体重超重,开始锻炼以改善健康状况。 我专注于定期跑步,骑自行车和游泳。 随着时间的流逝,我减掉了70磅,但我需要一个目标来保持专注,因此我开始进行铁人三项。 多年来,我逐渐增加了训练和比赛的距离,并努力做到了完整的Ironman。 训练时,我觉得自己可以吃任何我想吃的东西-毕竟,我每周定期锻炼12-16小时,每周燃烧7,000-9,000卡路里。 我错了。 我永远无法弄清楚为什么我不能低于一定的体重。 具体来说,我是5’8英寸,我的体重永远都不能低于185lbs。 而且,一旦我减少了运动时间,体重就会增加。 实际上,在每场比赛前我都会增加大约5磅。 虽然这听起来并不多,但在140英里的比赛中再拖5磅很痛苦。 在今年夏天我上一个钢铁侠之后,我决定研究为什么我无法保持体重下降。 我的铁人教练将我转介给一位为运动员进行代谢测试的女士。 我学到的是: 经过代谢测试后,我发现我的身体在运动过程中燃烧的脂肪不多。 实际上,您可以从下面的图表中看到,我几乎在所有强度水平下都燃烧碳水化合物。 传统观点认为,随着强度的增加,燃烧脂肪的百分比下降。 我燃烧脂肪的问题几乎完全是由我的饮食造成的。 我吃了很多碳水化合物。 毕竟,我燃烧了大量的卡路里,而且我一直都在饥饿,所以我吃了-尽我所能。 该图应该从较高的碳水化合物百分比开始,然后在较高的相交处下降到50/50点-我的不是,而它不是这样的原因是因为我的饮食中含有很多碳水化合物,所以我的身体适应了燃烧它们(因为它们几乎一直都在那里)。 对我来说,解决方案是大幅度减少脂肪,训练我的身体更好地燃烧脂肪。 如果这样做的话,我会从运动中获得更多好处,并且可以更轻松地控制体重,因为我不会一直感到饥饿。 向前进: 为了提高我的身体的脂肪燃烧能力,新陈代谢教练提出了一个非常简单的指导原则-确保每次进食时将蛋白质克数与碳水化合物克数相匹配。 对于长时间或非常剧烈的锻炼,可以增加碳水化合物的摄入量,但通常以1:1的比例为目标。 我开始这样做,发现了一些有趣的东西。 因为只要保持蛋白质与碳水化合物的比例为1:1,我就可以吃自己想要的东西,所以我一直都没有那么饿。 我从来都不擅长限制饮食,所以我一直没有感到饥饿,这意味着我仍然可以吃自己想要的东西,但又不过分。 就是说,当我改用这种方法后,我确实觉得自己在第一次较长的自行车骑行(2.5小时)中感到很“迷恋”-我对这种情况进行了调整,并需要重新训练自己的身体,以便采用这种新的饮食方法。 随着时间的流逝,我发现自己白天不那么饿了,零食比以前少了很多。 尽管我可能仍未完全纠正饮食习惯,并且可能仍可以改善我所消耗的食物的质量,但是这种简单的指导方法无疑帮助我控制了体重,无论锻炼时间长短如何。 在专注于开始SuperFat时-我已经没有时间每周工作15或20个小时了,现在有了这种新方法,我充满信心,我将能够保持合理的体重并为下一次比赛做好更好的准备钢铁人,同时保持我调整的饮食方式。 我希望这可以帮助其他在保持体重的同时也致力于锻炼和健身的人也遇到类似的困难。