睡眠和糖尿病| 您想知道的一切

糖尿病是一种身体无法正常产生胰岛素的疾病。 这会导致血液中葡萄糖水平升高。 最常见的类型是1型和2型糖尿病 。 当您患有1型时,您的胰腺不会产生胰岛素,因此您必须定期服用。 如果您患有2型,身体可以分泌一些胰岛素,但通常不足。 这意味着您的身体无法正确使用胰岛素。

根据您控制血糖的方式,您可能会或可能不会出现症状。 高血糖的短期症状包括频繁的饥饿或口渴以及频繁的排尿。 这些症状会影响您的睡眠,这并不罕见。 研究必须说的是这里。

在2012年的一项研究中,专家分析了睡眠型糖尿病与干扰之间的关联。 睡眠障碍包括难以入睡或无法入睡或入睡过多。 这项学术研究发现,睡眠障碍和糖尿病之间存在明确的浪漫关系。 研究人员说,睡眠不足是糖尿病的重要危险因素,有时可以控制。

患有糖尿病并不表示您的睡眠会受到影响。 这更多地取决于您有哪些糖尿病症状以及您如何管理它们。 当您想休息时,某些症状会引起问题:

高血糖会导致定期排尿。 如果晚上血糖很高,您可能会经常去上厕所。

只要您的身体有多余的血糖,就会从细胞中吸收饮用水。 这可能会导致您感到脱水,促使您开始定期喝杯水。

低血糖的症状,如晃动,头晕和出汗,会影响您的睡眠。

另请阅读:什么是血糖?

整夜辗转反侧在糖尿病患者中很常见。 尽管这可能是常见糖尿病症状的结果,但可能是其他情况造成的。 在糖尿病患者中,一些睡眠问题和其他影响睡眠的疾病更为普遍。

这是糖尿病患者中最典型的休息障碍。 每当深呼吸停止时,就会发生睡眠呼吸暂停,并经常在整个夜间开始。 在2009年的一项研究中,研究人员发现86%的参与者除患有糖尿病外还患有睡眠呼吸暂停。 在这两个合并组中,有55%的人经历过严重到需要治疗的程度。

此外,患有2型糖尿病的人还会发现睡眠呼吸暂停 。 这是因为该组中的人经常携带不必要的体重,这会限制其呼吸道。

常见的医学适应症包括整日疲惫和夜间打。 如果在成年家庭中发生肥胖或肥胖,则更有可能发生呼吸暂停。 为您的系统类型达到有益的体重可能有助于缓解症状。 您甚至可以在睡着时戴上特定的口罩,以增加喉咙的气压,并让您呼吸更轻松。

RLS被视为不断追求臀部和腿部的渴望。 这是在夜间最常见的情况,这将使其难以入睡,跌倒或停留。 RLS可能是由于铁缺乏引起的。 RLS的危险因素包括高血糖,肾脏问题和甲状腺疾病。

如果您认为自己患有RLS,请安排您的医生预约检查您的症状。 如果您有简短的贫血病史,那尤其重要。 烟草可以触发RLS。 如果您是吸烟者,请参加戒烟计划,着重戒烟。

睡眠障碍的特征是反复出现麻烦并入睡。 如果您的压力水平高,糖分高,您就更容易失眠。

必须阅读:如何过着无压力的生活

接受非处方的睡眠帮助并不能解决睡眠障碍 。 找出您无法入睡的原因,例如从事高压力工作或遇到棘手的家庭问题。 寻求医疗专家的治疗可能会帮助您确定是什么导致了ing问题。

专家将缺乏休息与改良的荷尔蒙平衡联系起来 ,这种平衡会改变食物的重量和摄入量。 当您患有糖尿病时,您将面临一个充满挑战的圈子。 通常,通过消耗过多的食物来尝试通过消耗卡路里来获取能量来少睡。 这可能会使您的血糖上升,使您难以入睡。 然后,您可能会发现自己处于同样的失眠状态。

休息太少也会增加体重问题的风险。 肥胖会加剧您患上2型糖尿病的风险。

让我们看看一些提高睡眠质量的技巧。 请遵循以下指示以获得更好的夜间休息:

睡觉前避免小玩意
避免在夜间使用手机电子阅读器和电话,因为阳光可以唤醒您。 改用老式的书在入睡前学习,以使大脑安静下来,并减轻眼睛疲劳的风险。

睡前抛弃含酒精的饮料
即使一杯葡萄酒可以使您的身体平静下来并让您入睡,但在睡前大约要睡一觉后,您很可能会整整八个小时保持睡眠。

如果您整晚都收到短信,请关闭手机。 考虑购买闹钟,而不要使用手机的闹钟应用程序。 这可能使您能够小心地打开手机,因为您一整夜都不会出于任何原因要求它。

尽管它看起来像是一种令人愉悦的唤醒方式,但是在第一天听到鸟鸣的声音会破坏您的睡眠方式。 垃圾爱好者,清道夫和前往早间职业的人们的喧闹声也可能破坏您的休息。 如果您是一个轻便的卧铺,请使用天花板,书桌或中央风扇等物品来消除这些分散注意力的噪音。

每天整夜在同一时间睡觉,并在每个清晨(包括周末)在完全相同的时间醒来。 您的身体将开始疲劳并自动自然醒来。

避免摄取含咖啡因的饮料,锻炼身体,晚上在整个房子里做简单的工作。 您应该考虑的唯一一种夜间锻炼是慢节奏的瑜伽课程,可以使您的身体入睡。 通常,您会增加血液循环,身体需要一段时间才能放松。

线下

如果您长期睡眠不足,请去看医生。 如果您没有连续地接受睡眠中断治疗,则可能很难进行任何日常活动。

暂时,请考虑改变生活方式,以改善睡眠质量。 如果您甚至只做一个小的更改,它就有可能产生很大的变化。 通常需要大约三个星期才能养成习惯,因此每天保持习惯很重要。

谢谢您的阅读!

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最初于 2018 年11月2日 发布在 needitquickly.com