当您因赛车而无法入睡时要做的6件事

当您因赛车而无法入睡时要做的6件事

尽管赛车的想法可能是焦虑之类的严重心理健康状况的征兆,但它们也时常发生在每个人身上。 晚上过度思考会使我们清醒,并使我们无法入睡,我们需要为前一天感到精神焕发和充满活力。

有许多原因可能导致您难以入睡。 下午晚些时候喝咖啡因或在笔记本电脑/手机屏幕上看几个小时而又没有时间放松自己,这只是两个常见的原因。

无论您的失眠如何表现,您都不是一个人。 大约30%的成年人在生活中的某个时刻遭受与睡眠有关的问题,而10%的成年人白天遭受了障碍或困扰。

没有单一的解决方案可以治愈所有人的失眠症。 但是,这里有一些提示和想法可以帮助您睡个好觉。 请记住,在找出最适合您的方法之前,您可能需要尝试一些不同的事情。 至少,这是下次下次无法入睡时需要阅读的内容。

1.安排一天中的“担心时间”

白天抽出一些时间思考会引起压力的事情可能会有所帮助。 这通常称为您安排的“担心时间”。 通过写下压力源,您可以开始更好地了解让您感到压力的原因,这样您就可以专注于这些领域,然后将其从头脑中释放出来。

通过制定行动计划,您将发现如何减轻压力。 当您处理任务并每天对其进行审查时,您会在解决问题时充满成就感。

如果您在晚上尝试入睡时开始考虑压力,请告诉自己:“我现在不需要考虑这一点。 我明天会在预定的担心时间里考虑一下。”

2.创建一个睡前例程

除了保持一致的睡眠/唤醒时间表外,睡前放松也是使睡眠恢复正常的最佳方法之一。 例如,如果您在睡觉前读书,您的身体就会知道晚上读书会预示着睡眠时间。 如果您每天晚上睡前洗个热水澡,您的身体就会意识到该放松并放松了。 这种入睡前程序的目的是放松身体并为睡眠做好准备。

3.让肌肉充分放松

如果释放身体压力,您会发现轻松释放紧张的想法。 为此,请躺在平坦的表面上,让身体保持li行。 深吸一口气,深吸一口气。 然后,一次挤压并释放身体的一部分。 从脚趾开始,然后是脚跟,然后是膝盖,大腿,腹部等,直到达到前额。 注意您的身体感觉如何。

3.屏住呼吸,放慢头脑

呼吸是一种现成的工具,可以使您的身体放松并减慢使您保持清醒的念头。 尝试将一只手放在您的心脏上并感受其节奏。 深吸一口气4秒钟,然后缓慢而缓慢地呼吸。 重复此模式,直到您感觉到心跳变慢。 您的想法也将很快得到缓解。

4.起床

这似乎适得其反,但医学博士,南加州大学凯克医学院临床医学助理教授拉杰库玛·达斯古普塔(Rajkumar Dasgupta)说,床“仅是一回事:睡觉”。

他说,如果您无法在15到20分钟内入睡,关键是要起床,这样就不会成为您醒着并让头脑发狂的例行程序。

5.尝试冥想

帮助您入睡的最常见,最简单的技术可能就是正念呼吸。 为此,您需要意识到呼吸的自然流动。 通过将注意力转移到呼吸上,您可以引导您的思想去思考每一次呼吸,而不是其他突然出现的想法。 如果您从未尝试过冥想,请下载DeepH应用并尝试我们的冥想功能,这将帮助您更快地放松和入睡。

6.询问医生是否应该服用褪黑激素

褪黑激素是一种天然激素,通常以药丸形式服用,作为非处方药来帮助睡眠。 也被称为“青春激素”,对昼夜节律性睡眠障碍最有帮助,但经常被用来减轻入睡或入睡的困难。

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