如何突破强度高原–马吉特·墨西拿(Margit Messina)–中

在当今这个世界上,严峻的转弯韧性是不常见的一点。

环顾四周,您还会发现许多有效的起重器都具有相似之处:它们全都来自瘦身和精巧的造型。 是的,就是这样! 如今,许多强人超重,实际上也没有强壮的定义。

实际上,有些人也不认为既苗条又结实! 他们认为您必须在两者之间进行选择。 这些人实际上从来没有像我的训练方法那样被介绍给Kinobody。

您会看到,当很多人达到强度高原时,通常的反应是您需要吃更多的食物。 当然,如果您吃很多食物,则会增加体重(肌肉和脂肪),这肯定会使您变得更强壮。

但是这种方法有两点错误:

  1. 您正在访问的结果看起来更糟,因为其中将包括大量脂肪。
  2. 您肯定会损害“相对韧性”。 被爱的耐力实际上是运动和机能的秘诀。 家庭成员的韧性正好与您的体重成正比。

谁在乎,如果您很难进行10次引体向上,是否应该卧推400磅。 如果您无法以力量和速度跳跃或奔跑,那可以在乎是否可以蹲下600磅。 拥有一个耐心的耐力,您就可以支持全面的运动能力和对身体的掌握。

现在,毫无疑问,这种“家庭成员力量”的言论都与韧性突破无关。 而且您特别正确,但是请耐心等待一下,这一切都表明了这一点。

您会发现,您的目标不仅仅是获得韧性。 获得力量很容易!

相反,您的目标是建立被爱的一种韧性。 您希望在不增加脂肪的情况下获得力量。 这是我真正掌握的东西。 以及在保持苗条状态的同时增强韧性的同时,您也会达到高原。

更确定地饮食不是解决方案。 我们需要一种全新的方法来解决高原问题。 我的好朋友,答案就是锻炼轮换!

如何通过锻炼旋转来破坏高原

我会一次又一次地在我的博客网站上遇到这样的担忧:

嘿,格雷格。 我一直在关注您的计划,实际上已经取得了很大的进步。 与过去相比,我更苗条,更强壮并且也更有肌肉。 唯一的事情是我的压弯机实际上已经达到了平稳状态,而且我似乎也无法屈服。 任何类型的指导将不胜感激。”

让我们分解一下! 当您在完全相同的精确动作上进行了数周的探索时,毫无疑问,您将达到一个平稳状态。 确切的说,您的身体需要新的刺激。

一遍又一遍地重复做同样完全相同的锻炼,就会变得越来越累。 实际上,您甚至只是做几次特定动作的收藏就感到筋疲力尽。 通常情况下,如果您继续尝试延迟动作,则会退缩并变得虚弱。

您必须进行更改(任何更改都可以)

正在发生的事情是您的中央焦虑系统需要全新的刺激来继续获取收益。 从本质上讲,这就像制作最小的变体一样容易,例如更改您的手的位置或从举重或哑铃改变。

通过改变运动的变化形式,您将保持发展相同的活动路径以及肌肉群的能力,而不会陷入困境。 您可以适当地使制动器脱离身体的限制。 然后,您将在数周内开始增加耐力。

也就是说,无疑将嵌入另一个平台。正是这个因素,您希望回到最初的活动。 以及您到底了解什么? 您一定会高兴地发现,自己将比以往更强大。 您将再次开始在机芯上进行开发。

这是运动旋转的一个例子

外观如下:

假设您实际上在举重倾斜卧推上处于稳定状态。 在接下来的4-6周内,您当然可以使用倾斜哑铃卧推器。 一旦您到达另一个平稳期,通常在4-6周左右,您将返回到砝码斜压机。

让我们再使用一个实例。 可以说,您在加重引体向上运动时已经达到了平稳状态,并且您甚至还在努力地为腰带加一磅。 那么,您可能希望切换4到6周的引体向上(手朝上)。 您肯定会在一开始就找到真正的考验,但是当您承受引体向上时,您肯定也会提高引体向上的力量。

因此,当您回到沉重的下巴姿势时,不仅会感到新鲜,而且在接下来的3至6周内还会保持力量增长! (是的,这确实可靠。)

如何使用Kinobody锻炼旋转策略

为了创建千斤顶体形,有六种核心运动可支持发达的身体以及运动体质。

对于上身,这些是:

  • 加权下巴
  • 倾斜压力机
  • 高架压力机
  • 卷发

对于腿/下身,这些包括:

  • 单腿下蹲
  • 硬拉或悬挂式清洁

为了简化您的工作,我创建了一个简短的报告,称为“ Kinobody运动旋转技术(PDF)”,其中列出了每个Kinobody核心运动的三种变化。 如果您遵循我的任何锻炼计划,则每当达到高原时,都可以根据需要替换其中任何一种变化形式。 这无疑将使您永久获得长期收益,而无需在过程中获取脂肪。

如何突破强度高原
在当今这个世界上,严峻的转弯韧性是不常见的一点。 环顾四周,您还会看到很多… buildphysique.com