常见运动损伤:预防和治疗

积极参加体育运动是锻炼身体并保持良好状态的好方法。 但是,无论您是普通运动员还是休闲运动爱好者,
每个人都有不时运动受伤的风险。 运动损伤可能是由多种原因引起的。 有些人可能因为身体不健康而受伤,而另一些人则可能由于不遵守简单规定而造成自身伤害。

积极的体育锻炼之前,应采取预防措施,例如伸展运动或热身。 事故或不正确的运动装备也可能导致许多运动受伤。

在国家体育日(8月29日,这是Dhyan Chand诞辰,印度和世界上最好的曲棍球运动员之一)之际,我们将研究5种最常见的运动伤害及其预防方法,或者如果你不能避免他们,如何对待他们…

脑震荡

脑震荡是由于头部受到打击而对大脑造成的伤害。 它会导致迷失方向,头痛,头晕,失去平衡和恶心。 在极端情况下,它甚至可能导致健忘症,呼吸困难和意识丧失。 从脑震荡中恢复的时间可能从几个小时到几个月不等,具体取决于影响头部的严重程度。

治疗方法:
在进行任何可能会导致头部受伤的运动时,重要的是要确保头部和颈部受到良好的耐冲击头盔和颈部和肩垫的保护。 拜访医生并进行全面的身体检查以消除任何严重的内部头部受伤的机会非常重要。 从脑震荡中恢复过来的关键是确保您获得充分的身心和精神休息。 从脑震荡中恢复过来,甚至可能需要限制诸如读书或看电视之类的简单活动,以免对大脑造成过度劳累。 一旦脑震荡的症状消失后,应逐渐恢复任何身体或精神活动。

跟腱炎

跟腱炎是跑步者或其他运动员中的常见病,会导致脚后跟附近的腿部疼痛。 它会影响跟腱,这是人体中最大的腱,它将小腿的肌肉连接到脚后跟骨骼,每当走路,奔跑或跳跃时都会使用。 跟腱炎发生在肌腱因过度使用或变性而发炎时。 如果不及时治疗,该病可能会变得慢性且极为痛苦。

治疗方法:
避免伤害跟腱的最简单方法是通过适当的伸展运动来增强小腿肌肉。 RICE(休息-冰-压缩和高程)疗法也是跟腱炎的最佳治疗方法之一。 在康复过程中,不得进行影响脚跟或小腿的运动或锻炼方式,以免进一步加重伤害。

踝关节扭伤

在足球,曲棍球,排球等运动中,脚踝扭伤是非常常见的伤害,涉及很多跳跃,转弯和快速扭动脚踝。 它是由于脚以错误的角度向内转动而引起的,这又会拉伸或撕裂相对较弱的一只
踝关节外侧韧带。

治疗方法:
通过脚踝负重锻炼来增强脚踝,是保护自己免受脚踝扭伤和伤害的好方法。 虽然没有确定的方法可以防止脚踝扭伤,但绑扎脚踝或系上固定支架也有一定帮助。 脚踝扭伤最好用中度RICE治疗,以及
脚踝可减轻肿胀并促进血液循环。

下腰痛

跑步者,骑自行车者,网球运动员,几乎所有运动项目的运动员都患有下腰痛。 它可能是由多种因素引起的,并且有许多不同的类型,例如椎间盘膨出,背部痉挛或坐骨神经痛,其中包括从下背部到腿部的疼痛感。 每条腿的长度略有不同也会引起巨大的背痛,尤其是对于跑步者。

治疗方法:
腰痛的治疗取决于疼痛的类型以及引起疼痛的原因。 椎间盘突出和坐骨神经痛需要立即治疗以缓解疼痛。 如果背部疼痛是由于腿长不同而引起的,那么足病医生的矫形器可以解决该问题。 由简单的肌肉拉伤或背部痉挛引起的背痛可以用米饭和抗炎药以及适当地拉伸背部肌肉来治疗。

网球肘

网球肘是一种由于过度使用肘部而引起的疼痛状况,通常是由于在球拍运动中,特别是在网球中反复击打。 通常会导致连接肘部前臂肌肉的肌腱发炎,从而导致巨大的疼痛,甚至只有一点点运动。 刚开始时会逐渐形成,并伴有轻度疼痛,后来逐渐演变成肘部外部的灼热感,甚至握力减弱。

治疗方法:
定期的前臂强化锻炼(例如,腕部弯曲,腕部反曲和挤压柔软的橡胶球)有助于使网球肘保持不动。 使用在前臂后部居中的支撑架,可以通过休息肌肉和肌腱来缓解网球肘造成的疼痛。 尽管RICE疗法可以缓解一些不适,但适当的长期物理疗法甚至可能是运动中断对于网球肘来说都是更好的选择。