停止计算卡路里以减肥,尝试一下!

“我应该吃多少卡路里来减肥?”

“我处于卡路里不足状态,您能解释为什么我没有减肥吗?”

“我可以使用卡路里计数器减肥吗?”

这是三个非常真实的问题,在过去的7天里,我曾被一些不太开心的人问过我。 我从未用过“卡路里”这个词来减肥。 研究表明,减少卡路里是无效的。

再次…。

最初发布于 https://www.guideyourhealth.org/single-post/CaloriesToLoseWeight

一遍又一遍地使用相同的策略,有很多时尚的饮食习惯和快速减肥的骗局。 只要人们继续为此付费,他们将继续使用这些方法。

如果营养教练或减肥计划告诉过您“算卡路里会帮助您减肥”或“减肥的唯一方法就是卡路里不足”,

取回您的钱!

您甚至可以打印本文并将其交给他们。 他们要么参加骗局,要么没有资格指导任何人如何减肥。

无论您摄入3,500卡路里还是1,000卡路里,都不能说明您的体重减轻1磅所需的过程。

让我们解决上述问题,以及

  • 人们为什么认为计算卡路里有助于减肥?
  • 为什么不计算卡路里会导致体重减轻?
  • 我们该吃什么实际上会导致体重减轻?
  • 哪些补品真正可以减肥?
  • 卡路里计算减肥的危险是什么?

人们为什么相信计算卡路里有助于减肥?

许多人收到了错误的信息或过时的材料。 在网上快速浏览后,我发现网站仍然向只想减肥的人提供错误的信息。

“卡路里不足”

许多减肥计划和“健康”博客作者仍在使用卡路里不足的理论,这些博客多年来没有减肥。

例如,

Active.com(1)指出:“ 要减肥,您所消耗的卡路里必须少于身体燃烧所消耗的卡路里。您的最终目标是确切地算出每天可以吃多少卡路里来减肥,而不会感到饥饿和嗜睡。 它给出了300至500卡路里的“ 卡路里不足甜蜜点 ”。 节食应该很有趣。

吃得恰到好处,不要昏昏欲睡? 好的计划。

Active.com“卡路里甜蜜地带”的亮点

  • 它提供了一种方法,可以将锻炼的小时数,体重和每小时消耗的卡路里相乘。
  • 每小时分配4卡路里的热量来进行慢跑。
  • 根据公式,如果您重150磅并慢跑1小时(以每小时4卡路里的速度),则通过运动燃烧了600卡路里。 (150 x 1 x 4)
  • 要保持在300到500卡路里的“ 卡路里不足甜蜜点 ”中,这会给您100到300卡路里的热量,在一天的余下时间都可以吃掉,除非您燃烧更多的卡路里。

这个方程式的问题

我们都听到过这样的表达:“你就是你吃的东西。”相信减肥围绕着你不吃的东西是不合逻辑的。

-卡路里缺乏症不能解释代谢过程。 500卡路里的西梅汁会和500卡路里的切达干酪一样影响您吗?

-热量不足并不说明营养缺乏或营养不足的后果。

一些饮食计划或网站承认这一点,但仍然拒绝适应实际上导致体重减轻的计划

以Shape.com(2)为例。

他们在《减肥原理》一文中指出:“ 燃烧体内多余脂肪的唯一方法是造成卡路里缺乏…… 研究表明,某些食物可能会引起新陈代谢的轻微增加或导致体重减轻 ……。总的来说,赤字原则是关键 。”

什么?

如果新陈代谢加快导致体重减轻,为什么卡路里不足是关键?

这篇文章是关于减肥的原理,为什么不介绍最佳方法呢?

他们将不得不向整个粉丝群解释,多年来他们一直在向他们提供错误的信息。

(3,4)

为什么不计算卡路里会导致体重减轻?

美食家营养师,波士顿营养学家和瑜伽老师Kara Lydon(5)有效地解释了卡路里是多少。

  • “卡路里仅仅是度量单位 。”
  • “卡路里衡量我们从食物中获取多少能量。
  • (关于卡路里的计算)“ 当您将其打入计算机时,这很有意义……我们的身体不是计算机 。”
  • 像牛油果和麦当劳的汉堡包一样,卡拉提出了一个要点,即所有卡路里的产生均不相等。

您要做的事始终比不做的事要重要。

我们需要卡路里来减肥

卡路里衡量能量,运动员会不需要更多的能量吗? 利用Active.com的“ 卡路里不足甜蜜点 ”,他们的身体如何生存?

不能。

您是否已读过Dwayne“ The Rock” Johnson每天如何使用5,000卡路里的饮食来保持苗条?(6)

您是否读过西雅图海鹰QB拉塞尔·威尔逊(Russel Wilson)如何使用4,800卡路里的饮食来减肥?

美食教练Phillip Goglia(7)指出,

“当您考虑新陈代谢时,每个人都会思考的快或慢,事实并非如此。 代谢最终是热的还是冷的。 卡路里的定义是热能单位……如果脂肪是一种脂质,并且仅在炎热的环境中转化为能量,则必须吃掉一定量的卡路里才能产生足够的热量来燃烧脂肪。 ”

Goglia的其他客户?

  • 金·卡戴珊(Kim Kardashian)
  • 克里斯·普拉特
  • 凯文·洛夫(Kevin Love)
  • 卡梅隆·安东尼
  • 鲁迪·戈伯特(Rudy Gobert)

我们吃什么实际上会导致体重减轻?

这篇文章的大部分内容都集中在为什么卡路里对减肥无效的方面,而不是对减肥有效的方面。

让我们讨论一下应该减肥的东西,例如防弹咖啡配方中的健康脂肪。

男性期刊列出了减肥的13种最主要食物。(6)

如果您真的想减肥,请努力将这些食物纳入饮食计划。

我付不起821磅的新鲜鳕鱼,The Rock经历了。 尽我所能吃得最好,再加上正确的补充剂,是我负担得起的减肥食谱。

哪些补品真正可以减肥?

可在我们的在线购买补充部分中购买特色产品。

B 缺乏种子油 –黑种子油有很多好处,(7)作为减肥辅助剂,其受欢迎程度迅速上升。 黑籽油实际上具有多种特性,使其成为减肥的主要贡献者。 这颗有福的种子因对男人或女人的最佳补充而赢得了《指南您的健康》的卓越奖。

  • 油酸 –黑色种子油中富含油酸。 油酸可加快身体燃烧脂肪的速度。 许多人都使用特级初榨橄榄油来增加其油酸含量,而黑籽油则多出2500%。
  • 植物固醇-植物固醇是限制人体吸收胆固醇的植物脂肪。
  • 代谢促进剂-我们在上面谈到了代谢的重要性,黑籽油已被用于促进代谢几个世纪了。(8)

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它具有3种不同的强度,每种强度具有不同含量的化合物。

Lean1代餐 我最近在“减肥和肌肉增长最佳蛋白质”一书中介绍了Lean1。 这次代餐与我遇到的任何其他脂肪燃烧蛋白质奶昔都不一样。 它具有吸收酶和多种减肥成分,使其超高效。

  • 20克不含乳糖的蛋白质 –蛋白质促进新陈代谢,增加肌肉,减轻体重并保持健康,并降低高血压。
  • 支链氨基酸 – Lean1使用支链氨基酸来抑制渴望,加快恢复时间,降低皮质醇水平并减少腹部脂肪。(8)
  • 绿色咖啡豆可以更快地燃烧脂肪,阿尔法硫辛酸可以减少腹部脂肪, Omega 3可以改善人的身心,并提供27种维生素和矿物质。

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有关减肥最佳蛋白质的完整评论,请单击此处。

J arrow清凉型益生菌 – Jarrow清凉型益生菌不同于市场上的其他益生菌,包括商店购买的Jarrow产品。 我在“最佳时机服用益生菌,改善肠道健康”一文中深入探讨了Jarrow与Cool-Ship益生菌的加工过程。 Jarrow’s Cool-Ship不仅是优质的益生菌,而且还具有益生元菊粉纤维。

  • 凉爽的益生元,菊粉纤维 –最近在SelfHacked.com(9)上进行的一项研究表明,“那些服用菊粉18周的人的体重明显减轻了。”该文章继续介绍菊粉的益处,包括:增加营养吸收,降低胆固醇和防止体重增加。
  • 防寒益生菌 –最近的许多研究(10)表明,肠道细菌在体重调节中起主要作用。 益生菌可为您提供有益的肠道细菌。 它不止于此,益生菌有助于释放降低食欲的激素(GLP-1)并导致脂肪储存减少。(ANGPTL4)

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G enF20 –我们在对天然生长激素产品,HGH益处和HGH副作用的评论中首先讨论了GenF20 。 这是一种非常有效的减肥补品。

对于30岁以上已经完成自己的生长激素生产的人,我们仅建议使用天然生长激素产品作为天然替代品。 (11)

  • 天然HGH(人体生长激素)将能量水平提高82%
  • 天然的HGH可增强耐力并增加瘦体重。
  • 天然HGH使新陈代谢恢复到青春期并降低体内脂肪。

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单击此处,获取完整的HGH好处和HGH副作用文章。

这些补品是最好的,您不需要全部4种来减肥。 我建议使用含蛋白质的Cool-Ship益生菌,或含黑种子油的Cool-Ship益生菌。 任何长期的减肥计划都应始终包含益生菌。

当谈到减肥的实际作用是什么? 没有一个提到卡路里。

卡路里数减肥的危害是什么?

作为健康教练,我无法良心向您提供一种我知道会失败的方法。 不是当本应得到回报的辛勤工作使您从所需的营养中饿死时。

杰西卡·彭纳(Jessica Penner)的SmartNutrition.com RD列出了卡路里计数的6种危险。(12)

  1. 卡路里计数不准确。
  2. 卡路里计数是不可持续的。
  3. 卡路里计数与暴饮暴食和食物困扰有关。
  4. 它无法解决您身体对热量需求的自然波动。
  5. 这是限制性饮食,对您的心理健康不利。
  6. 它不尊重您身体饥饿和饱食的信号。

在健康与保健方面,我们在这里为您提供更幸福,更健康的生活。 卡路里计数和玩卡路里不足游戏不是“没有痛苦就没有收获”的情景,而是“没有收获”的情景。

专注于您要放入身体的东西,而不是您不想要的东西。

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如果您需要定制饮食或减肥计划方面的帮助,请发送电子邮件给我CalvinMcDuffie@GuideYourHealth.Org

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被引来源

1.https://www.active.com/fitness/articles/weight-loss-101-how-to-calculate-a-calorie-deficit

2. https://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/how-weight-loss-works-how-lose-fat-not-muscle

3 https://www.mcdonalds.com/us/en-us/about-our-food/nutrition-calculator.html

4. https://www.thecut.com/2015/07/there-such-a-thing-as-too-much-avocado.html

5,https://karalydon.com/intuitive-eating/why-counting-calories-doesnt-work-for-weight-loss/

6.https://www.mensjournal.com/health-fitness/best-foods-weight-loss/

7.https://www.activationproducts.com/blog/black-cumin-the-ancient-weight-loss-seed-celebrated-by-cultures-around-the-world/

8..https://amazingwellnessmag.com/supplements/benefits-of-bcaa

9. https://www.selfhacked.com/blog/health-benefits-inulin/

10.https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-weight-loss#section2

11.https://alwaysyoung.com/hgh/hgh-benefits

12.https://www.smartnutrition.ca/nutrition-2/6-dangers-calorie-counting/

Dwayne“ The Rock” Johnson的照片https://www.muscleandfitness.com/workouts/athletecelebrity-workouts/dwayne-rock-johnsons-shoulder-workout

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