美学还是表演:我们可以兼得两者吗?

美学还是表演:我们可以兼得两者吗?

每天与我在一起或认识我的人都知道,我的目标是参加CrossFit™最高水平的比赛。 我出于经济原因停止参加大学橄榄球比赛后,这一直是我的运动目标。 我仍然喜欢看起来苗条并且能够高水平表现的想法。 再次,这是我此时此地的目标。

你知道你的目标吗? 为什么?

我可能被问到的第一件事是“我如何燃烧脂肪,锻炼肌肉并变得更快或更强壮,等等?” 这个问题通常是在同时进行这三个操作的情况下进行的,因为我们是美国人,希望上周完成工作。 我同意,这很好。 但是,不能同时确定优先级。 请允许我解释一下我的意思。

PS对不起,让您伤心。

绩效执行或完成某个动作,任务或功能的动作或过程。

在性能设定中,一个人的卡路里需要维持在一定范围内。 为此目的加油时,随着时间的推移,您会自然地从瘦肉组织和一些脂肪中逐渐增加体重,这些脂肪因人而异 只知道这是不可避免的。 没关系,因为目标是性能。

现在让我们看看硬币的另一面。

美学有关自然的本质和对美的欣赏的一系列原则; 特别是在艺术上。

对于大多数人来说,改善美感意味着减少体内脂肪。 为此,必须处于热量不足状态。 在查看性能时,热量不足意味着什么? 这意味着您的身体将无法恢复到过剩的状态。 当长期处于恢复缓慢的永久状态时,您将无法达到最佳状态。 对我来说,这意味着没有CrossFit™地区或游戏。

那么,要想达到自己的最高遗传性能目标,同时又要精瘦的人该怎么办? 在不同阶段优先安排您的年份。 这就是所谓的周期化。

当我考虑对营养进行定期分配时,我会考虑优先考虑一年中的4个关键时间/阶段。

阶段 1: 竞争

对我来说,这意味着公开赛,区域赛和运动会。 (尚无地区和游戏)。 如果您对CrossFit™不太了解,那么您将在时间和负载上争夺各种不同的技能。 对身体的要求很高。 在此阶段,您无需担心腹部和血管。 您只想成为最优化的机器。

这意味着您将需要在此阶段进餐。 CARBS非常重要,因为它们将有助于最大程度地降低对中枢神经系统的高要求。 您进入比赛季节越远,这一点就越重要。

阶段2: 恢复/复兴

恢复通常需要2到3个月左右,具体取决于您的比赛季节持续了多长时间。

如果您的教练很聪明,通常在此阶段培训会很轻松。 在恢复阶段要记住的最重要的部分是,在卸载恢复过程中不能处于热量不足状态。 如果是这样,那么您将开始处于亏损状态的下一个预科季节。 这样做时间很长,您会被破坏(也就是不再为您提供竞争)。 这里的赤字将无法完全恢复。 另外,您还希望恢复本季节以及肾上腺和中枢神经系统大量使用的性激素谱。 完成准备和比赛要花5-6个月(开放)或7-9个月(区域和比赛)。 模式对您的身体不利。 恢复是绝对必要的。

阶段3: 技能/实力培养

如果您仍然想达到美学目标,那么在这里这样做会很有帮助,因为您希望变得更强壮或获得耐力/运动。

一方面,如果您想要力量,那么您将需要多吃些东西。 通常,那些需要力量的人也不会寻求减肥。

另一方面,如果您想提高体操技能/耐力基础,那么减掉一些脂肪将大大有助于您实现这些目标。 请记住,这意味着热量不足。 尽管不是为了荷尔蒙健康和中枢神经系统/肾上腺功能的侵略性缺乏。 游戏的名称是渐进式的。 在东南亚,人们可能会说,“保持奶奶状态”。 请记住,您的训练量/强度也不必太高。

阶段4: 比赛准备

在准备阶段,随着您开始测试所获得的力量/技能,您的强度和体积将会增加。 随后,您的热量摄入将随着您的训练量/强度而增加。 如果您想成为自己梦dream以求的野兽,您将再也无法生活在赤字之中。 好吃!

因此,请回答本文标题中的问题。 我相信有可能两全其美。 只是不同时。 如果您年复一年地这样做,那么您最终将粉碎当前的目标,并且迫切需要制定新的目标。

分期很好,我的朋友们。