替代电源开发策略

沿力-速度曲线的所有参数(绝对强度,力量速度,力量,速度力量,速度)的发展可以在运动中取得更大的成功。 每个参数都会带来可能影响特定能力的特定调整。 运动员通常将大部分时间都花在频谱的一端,而将其简单地暴露在另一侧则可以提高性能。

奥林匹克缆车的各种变体具有发展动力和增强三重伸展能力。 考虑到功率=力x速度,很容易看出某些奥林匹克升力变化会对功率发展产生巨大影响。 但是,学习如何正确使用这些升降机是一个缓慢的过程。 以前没有接触过升降机的运动员,或者只是短暂训练过的运动员,将需要进行相应的监视,以确保他们正确地执行升降机。 否则,可能会造成严重伤害,并最终导致运动员在训练室花费更多的时间,而在场地或球场上花费的时间更少。 在能够利用奥林匹克风格的升降机并进行大量培训时,教好正确的进度至关重要。 当我们缓慢地训练运动员发展合适的技术时,我们可以利用其他训练方式。 这使我们能够产生所需的功率和三倍的延伸力,同时我们继续教授有关奥林匹克举重变化的正确力学。

1.药球投掷

可以用来发展力量和三重延伸的一种方法是将药丸投掷到您的训练计划中。 药球是教练可以用来安全地通过脚踝,膝盖和臀部产生力量的强大工具。 由于药球的技术要求不及奥林匹克升举变化,因此可以利用它们来产生力量。 除了安全且易于集成到程序中之外,药丸还可以用于在所有运动平面(正面,矢状和横向)中增强力量,而奥林匹克举重运动是不允许这样做的。 当您考虑利用每个运动平面时,这对运动极其有益。

2.跳箱

力量训练的另一种替代方法是开始将跳跃训练的某些方面纳入您的程序中。 跳跃是让运动员完成三重伸展过程的最佳方法之一。 但是,在您开始告诉运动员跳跃不适当的时间或重复动作之前,我们必须确保他们降落在正确的位置。 这意味着它们没有降落在外翻膝盖位置,并增加了功能障碍。 这就是为什么我们喜欢将跳箱作为训练的第一步进行,这使我们能够控制跳速度,调节偏心应力并评估着陆位置以确保适当的力学性能。 增加跳跳训练的另一个好处是,与药球投掷一样,跳跳可以在所有运动平面上进行。

3.壶铃摇摆

我们用来为运动员发展力量的最终方法是壶铃挥杆。 壶铃可以多种方式使用,但我们主要利用它们来开发强大的髋关节伸展功能。 与药球投掷和跳跳训练不同,壶铃挥杆的不同之处在于它们不允许三重伸展,而是强调有力的臀部伸展,这在任何运动中都是至关重要的运动。 通过壶铃摆动,我们获得了一种高效的发电方式,而不会承受大多数奥林匹克升降机变化带来的压力。 与任何训练方法一样,壶铃摆动并不是您可以直接跳进去的东西。 尽管它们比奥林匹克缆车更容易教导,但应对其进行监视以确保使用了正确的技术。

我们已经讨论了一些选择,这些选择可以作为动力开发的安全替代方案,而奥林匹克升降机变化技术正在逐步开发中。 即使这些不是唯一可以使用的方法,但我们认为这三种变化在训练我们的运动员方面给了我们很大的收获。 当我们执行这些特定的练习时,我们不仅看到了巨大的力量提升,而且还获得了减少受伤机会的额外好处。 了解运动员的训练年龄和运动能力将决定是否可以正确使用奥林匹克升力变化。 如果运动员还没有准备好进行奥林匹克举重,那么在开发奥林匹克举重过程时,进行上述替代运动可能会有所帮助。