面向结果的初学者健身房锻炼时间表

您是否希望提高力量和举重计划,但不知道应该从哪里开始。 以下是一些易于遵循的基本规则,准则以及一些适合初学者的健身房锻炼计划。 通过力量训练,如果您是那种尝试通过有氧运动和饮食来改善您的健康状况而没有成功的人,则可能会获得一些非凡的结果。 通过持续不断的培训,尤其是在12周的时间内每周进行不超过两次的培训,可以获得以下好处:

  • 肌肉纤维大小增加
  • 改善肌肉收缩力
  • 增加肌腱强度

所有这些因素都将使身体更健康,更健康,而且不容易受伤。 这也将确保您不容易受伤。 通过力量训练,您可以得到一些非凡的成绩,尤其是如果您一直尝试仅通过饮食和有氧运动来彻底改变自己的身体状况而没有成功。

升降礼节

  • 作为一个规则。 随身携带一条毛巾擦拭将要使用的工作台,机器和设备非常重要
  • 重新追踪体重,并用杠铃,哑铃代替
  • 如果有人在等待,请避免在机器上长时间搁置。 相反,您应该在集合之间与这些人一起工作。 当有礼貌地问时,大多数人都不会介意分享
  • 不要随身携带手机去健身房,因为这样做会分散您的注意力,避免误解

开始时,避免使用过多的体重。 您应该开始低于预期,并确保自己有所提高。 当您发现自己的身体受苦并且正朝着重量/使用动量摆动时,这表明您可能在使用大量重量。 当动量更大时,这可能会增加潜在的伤害,并使目标肌肉群的有效性最小化。

安全使用始终是一个好主意。 但是,当您发现自己能够以特定的重量进行20次重复运动时,就需要增加它。 但是,应避免每次将重量增加到百分之五以上。 通过太快的方式进行重复操作并没有太多好处。

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