您必须避免运动后锻炼的3件事

您以前听过,人体非常聪明。 它会尽一切力量使您保持活力和运作。 因此,重要的是要了解炎症,皮质醇和胆固醇等物质都有特定的用途。 这些词具有负面含义,因为人们根本不了解身体的运作方式。 我们是否要长期慢性发炎,长期皮质醇升高或LDL胆固醇过高? 当然不是,但是重要的是要了解它们是我们人类生理的一部分,这是有原因的。

今天,我们将特别关注炎症。 炎症对于愈合过程至关重要。 假设您在咖啡桌上敲膝盖。 它变得肿胀,发红和发炎。 这就是您的身体自我修复的方式! 炎症会失控吗? 是。 但是在您去厨房喝点冰和泰诺之前,必须让它顺其自然。

锻炼没有什么不同。 当您负重训练时,这是一种压力,结果会发炎。 这种炎症反应是您获得肌肉的原因! 这是身体对锻炼压力的适应,可以使您的肌肉纤维生长。 如果您通过服用或进行一些消炎性操作来干扰此过程,则可能会失去优质的肌肉。

这是三种看似健康的做法,应在锻炼后立即避免,以免干扰肌肉的形成过程。

  1. 服用鱼油

鱼油是一种omega-3脂肪酸,具有抗炎特性。 看,如果您在锻炼后一直服用五克鱼油(普通剂量),则不必担心太多。 抗炎的质量可能不那么强。 但是,有些人选择“大剂量”服用鱼油,在短时间内每天摄入20或30克以上。 在这种情况下,我肯定不会在运动后这样做,因为高剂量显然比一两茶匙的典型剂量具有更高的抗炎反应。 请记住,食物中也天然存在omega-3脂肪酸。 同样,剂量可能不会太高,以至于完全抵消您的收益。 但是,一盘三文鱼加橄榄油和坚果仁确实可以加起来。

另一方面,omega-6脂肪酸通常被认为是促炎性的。 这就是为什么要告诉我们避免它们的原因,因为如前所述,我们不想每天都被慢性炎症。 实际上有一种称为花生四烯酸的补充剂,它是一种omega-6脂肪酸, 设计用于运动后使用。 这个理论很明显。 较大的炎症反应应产生更大的肌肉增长。 我不知道科学是否支持这种说法,但是您可以看到为什么它对肌肉增长有益。

2.添加或补充姜黄

姜黄和姜黄素因其所有积极的健康特性而近年来获得了发展,其中之一就是其抗炎作用。 它非常强大,我什至在过去曾使用抗生素(并且有效)的情况下局部使用它作为感染的补救措施。 如果它是您添加到食物或补充食品中的成分,最好不要在锻炼后立即添加。

3.冷水淋浴,冰浴,冷冻疗法

我认为,冷疗可能具有最强大的抗炎作用。 当您摄取某些东西时,始终存在生物利用度以及身体如何有效地提取和利用营养的问题。 当您跳入冰浴时,对此毫无疑问。 您感觉到它很痛,但是毫无疑问,它有效。 您走出去,可以明显看到您的身体是红色的,甚至可能发抖或感到欣快。

如果您的目标是最大程度地增加肌肉或改善运动表现,则至少应将冷疗推迟到训练后4至6个小时。 耐力运动员的实际研究表明,训练后立即将冷水浸入会对他们的表现产生负面影响。


我们总是在寻找完美的运动后饮食或握手,但通常是在寻找我们应该避免的事情,而不是那些被遗忘的东西。 文章中提到的任何事情会完全破坏您的锻炼收益吗? 不,但是我相信我们会尽可能地优化一切。 如果我通过做(或不做)某件事能获得5–10%的优势,那我就去做。 这就是为什么我更喜欢健康教练而不是个人锻炼计划或个人营养计划的部分原因。 如果您要雇用某人来改善您的健康状况,为什么不优化每个变量呢? 任何有兴趣的人都可以通过Sean@mindsetsandreps.com向我发送电子邮件或访问www.mindsetsandreps.com