您从白痴中听到的二头肌锻炼神话!

二头肌锻炼建议,那里的垃圾再糟不过了。

Muscleroast.com即将解救! 我们想为您提供有关进行良好的二头肌锻炼的真相,什么有效,什么无效!

  • 我们都有不同的遗传学,我们都有不同的形状和大小,我们都对不同的事物做出反应。

就是说,一件事成立……肌肉就是肌肉! 和二头肌就是二头肌!

人们想要更大的二头肌,因为如果您穿着T恤,这就是女孩立即看到的东西。 人们一般都想要大而漂亮的手臂,而不仅仅是更大的二头肌。”

不幸的是,许多人为此感到困惑,这正是类固醇如此受欢迎的原因。

  • 人们为此苦苦挣扎的主要原因是因为他们阅读了人们在网上发布的废话,并且遵循了这种废话(二头肌锻炼计划)。 难怪,许多没有结果。

在我们探讨有效的方法之前,您可能已经在互联网和杂志上的文章中读到了这些废话!

就这样…如果您想要更大的二头肌,请“不要使用动量”。

为什么,因为动量是坏形式! 这是胡扯。 是的,我们都知道你应该有一个好的状态,等等等等。

  • 事实是,您可以根据需要使用动量,并且可以获得结果,并且也不必使用动量,您仍然可以得到结果。
  • 我要向您保证的一件事是,地球上没有一个人的二头肌很大,伸胳膊时也不会摆动(一定程度上)。

我不是在告诉您像疯子一样摇摆,并且要用比10到15次重复做得更多的重量。 我是说您偶尔会需要一点动力,这很好,但还是建议!

我打赌你的蛋白质水罐,如果你做得完美,你将不会长出二头肌。 我不知道为什么,这只会发生……不会!

只是在挥杆动作中加一些摇摆和猛拉动作,可以更好地锻炼肌肉,这可能不被认为是“完美的形式”。

如果您做一堆轻便的动作,并感到深度灼伤,您的手臂会变硬一些,并且会有些变形,但实际上并不会长很多。

在监狱中进行了一项研究,在一个受控的环境中,每个人的饮食相同。 他们尝试用不同的代表范围锻炼肌肉,以了解最有效的方法。

研究表明,12至15次代表肌肉生长最有效,包括二头肌。 这就是为什么我在上面提到rep范围的原因,也是因为其他无数的研究。

当您在其中摆一些秋千时,会爆炸。 如果要瞄准您的FAST TWITCH肌肉纤维,则必须爆炸。

  • 他们负责大量的肌肉大小。 您总是问自己,为什么短跑运动员比马拉松运动员更健壮? 每天进行快速抽筋肌肉训练。 爆炸!

在此运动过程中,缓慢的抽搐性肌肉纤维也能正常工作,请放心!

“如果杰伊(如上图)更快地拉动哑铃,那将是另一回事了。 中等速度,用一点动量来产生更大的二头肌,那就行了!”

这是因为这种肌肉的反应更好! 为什么,我不知道,也不在乎,这就是事实。 在日本的Okanawa,您不会对某些测试二头肌的失败者科学家进行任何疯狂的研究,没有人有时间这样做。

我不会对胸部说相同的东西,但是对二头肌有效。 用动量做更大的二头肌完全可以,只是不要像白痴一样来回摆动,以至于您甚至都不会觉得自己在锻炼肌肉。

许多白痴告诉过您,写过文章说,您根本不需要训练手臂就能获得更大的二头肌,也不必训练手臂。 好吧,这绝对是胡扯。

您听到的建议是“只需进行复合运动”。 背部运动,卧推,俯卧,俯卧撑和其他任何动作都是复合运动,将打击您的二头肌,其他动作将打击三头肌。

  • 没错,恭喜! 做引体向上会让你的二头肌更大,问题解决了! 不幸的是,这也是该死的谎言。
  • 你会变成一个拥有宽屁股和瘦胳膊的男孩或女孩。 您可以通过做引体向上来真正构建更大的二头肌的唯一方法是学习如何通过引体向上训练它们。

这需要花费大量时间,精力和经验。 因此,当有人告诉您您可以对更大的二头肌进行复合运动时,只需知道这将是白日梦。

“只要在健身房问一个不是遗传突变体的人,如果他们把二头肌锻炼了,我敢打赌,他们会说是(很多!)。 以下是小指上拉世界纪录保持者的照片。 看看那些巨大的双腿!”

谁在乎这项研究的来源,但以下是二头肌最有效的结果!

很多事情都可以起作用,但是如您所见,对于较大的二头肌,集中卷曲可以获得最佳效果!

因此,问自己一个问题: 为什么您会做最好的运动?

也许很长一段时间以来第一次,您会看到小小的二头肌变小。

每个人都相信另一个愚蠢的神话。 您不能每天锻炼相同的肌肉!

你想打赌吗? 这全都取决于您要培训多少。 您每天不能做20组卷发,并且期望二头肌更大,但是您绝对可以每天进行5–6组高质量的代表,而只是看着您的二头肌长大!

“锻炼频率是我们在上一篇文章中谈到的,您可以 在此处查看 基本上,更经常地锻炼肌肉,但与每周训练一只肌肉的情人相比,恋人的体积能获得35%的更好结果。”

如果您不在果汁上,这是事实,我不是在谈论那个OJ。

  • 您应该兴奋吗? 是时候了解真相了,您可以狂喜的最佳建议上线!

让我们确保您了解一些有关较大的二头肌的知识,这些知识将使或制止您伸直手臂的旅程!

如果你不吃的话,你的双脚不会长大 。 它们就像其他肌肉一样,不幸的是,即使您知道这一点,我也不得不再次告诉您!

  • 如果您没有得到足够的清洁食物,您将永远不会长出更大的二头肌! 您知道什么是干净的食物,所以请食用它,并在一整天内经常获取蛋白质。

如果没有,请尝试! 您会惊讶于您很快就会看到肌肉形状和大小的差异! 你会喜欢它!

最糟糕的部分是,很难长期保持饮食,但是如果您尽力而为,按照自己的意愿去锻炼肌肉,那您将变得很黄金! 经常进食肯定会加快过程!

如前所述,研究表明,增加频率和降低音量可获得更好的效果!

  • 如果您每周训练5次二头肌,每天训练5至6次,那么您将获得比每周进行15次训练更好的结果。

您想知道这是真的吗? 您是否问自己“过度训练是什么?”这不是过度训练!

  • 您需要了解的是,在锻炼肌肉后,蛋白质合成不会持续超过4–12小时。 这意味着,您的肌肉在该窗口之后停止增长。

年龄越大,蛋白质合成的持续时间越短! 如果您年满18岁,则您的窗口大约需要72个小时,因此每三天可以训练二头肌。

那么,您如何解释二头肌较大的人每周训练一次呢? 这里有一些选择…

  • 遗传学
  • 类固醇
  • 他们每周直接训练一次,并每周间接训练几次(例如醒来)
  • 他们坚持饮食

除非是在白天,否则在每次锻炼结束时训练它们约5组,然后再进行约4组浓密卷发,以获得一些良好的收缩效果,仅此而已

它们只需要被刺激,然后在蛋白质合成和营养不足窗口期间生长即可。 这个工作!

  • 这是一个花哨的名词,不想让您感到困惑,但是为了获得更大的二头肌,您必须在“二头肌”下训练二头肌。

如果这是描述三头肌和二头肌的最简单方法,那么它就是头。

您如何训练这块肌肉? 我个人最喜欢的二头肌锻炼是紧握引体向上!

在二头肌的那一部分起作用的其他练习是反向抓地力弯曲和锤子弯曲。 如果您不知道这些练习是什么,可以进行查找,但是通过紧握引体向上,您将获得最大的收益!

  • 当然,您不必像下面的两个手指那样做它们,但这就是这个主意。

因此,在练习结束时,当您去做5组卷发时,您可以做2个非常好且集中的这些引体向上,然后进行3组卷发。

不要为每个做5套,这太多了。 如果它们太容易了,而您又很高级,则增加体重。

您想举起重物,继续前进! 您甚至不知道举重意味着什么? 或者,您只是阅读垃圾二头肌锻炼建议,说必须举起重物才能获得更大的二头肌?

好了,这里有一些新闻对您来说,做10–15次REPS实在是太重了!

  • 举重并不意味着您应该做4–6次!
  • 肌肉在紧张状态下会生长。 紧张时刻是关键。

如果你一直做一堆沉重的动作,你只会获得力量。 可以举起一百万磅的举重运动员,没有最好的二头肌吧?

  • 这是因为他们训练举重,仅此而已。

每次练习结束时,尝试进行5组卷发,进行10–15次重复,或者尝试2组紧握上拉直至失败,然后进行3组卷发,观察魔术的发生! 您将在1.5 -2周内看到差异!

PAIN和bing SORE是两件事! 如果您感到疼痛,在锻炼结束时仍可以进行二头肌训练。

但这只是为了获得良好的收缩并将血液泵入肌肉的目标。 每天全力以赴是不好的。 您必须聆听自己的身体,在这种情况下,还必须聆听您的二头肌。

  • 当您感到疼痛时,轻轻地将血液渗入该部位实际上会帮助它更快地康复! 如果您每天都进行100%的完全爆炸强度,最终将导致过度训练。

这里的禁忌不是每天都对二头肌发疯,目的是刺激他们的成长!

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