真实最大与训练最大

真正的最大值和训练最大值之间的区别是人们经常会感到困惑的地方,尤其是初学者和中级起重器。

如果您运行基于百分比的程序,则两者之间的差异尤为重要。

它们有何不同? 好吧,您的真实最大重复数将不同于训练的最大数,因为当您准备真实的最大数时,无论是比赛还是自己的铁腕,您都将计划数周的编程并围绕该特定内容逐渐减少日期和升降机。 靠近时可以减少音量和强度,还可以操纵附件升降机。

对程序的那些更改将增强恢复,并帮助您在考试当天提高更多,但是这些更改不能仅在几天之内被扔到任何程序中。 换句话说,这个真实最大值不是您没有时间准备就可以在体育馆中击中的数字。

一个真实的1RM是您的一个代表最大值,但它不应是您在基于百分比的编程中使用的数字。

训练一个最大代表数是您可以在一周中任何指定天使用的次数。

只睡6个小时没关系。

昨天吃不饱没关系。

忘记腕带或皮带都没关系。

这是您在举升机上可以进行的最大努力,而无需经过12周以上的准备工作即可测试真正的最大极限。 另外,与实际最高费用不同,您的最高培训时间可能会在一周内甚至一周内有所变化,这取决于您所接受培训的所有变量。

对于某些起重器,该数字可能非常接近其实际最大值,但更经常的是,它至少少了15–30磅。

由于存在这种差异,在计算程序中电梯的百分比时应使用训练最大值,而不是真正的最大值。

真正的最高值会使您的举升机数过度充气,并导致过度伸展和过度训练(除非您所在的人群中有0.001%处于9个小时的理想睡眠区,永远不会错过进餐,始终要进行完美的热身等等。)。

测试一个训练最大值比真正的最大值也容易得多。 就像在繁重的一天走进健身房,然后决定要在那一天尝试沉重的单身一样简单。

或者,因为最大培训次数没有真正的最大培训次数“准确”,您甚至可以打3至5次重复练习,然后上网(LINK)并自信地估算出最大培训次数。

了解这两个最大测试之间的差异,可以使您在举重室中保持较重的重量,而不会过度训练或疲劳。 知道基于百分比的系统是可变的,上周有70%的人可能会感觉到本周的75%,这对于理解长期计划开发很重要。

如果您没有在体育馆中打出数字,则有两种选择。 更好地恢复身体或少举些东西。 通常,在举重室里减轻一些体重比改变一堆自发的生活方式要容易得多。

如果发现自己在健身房中没有取得想要的进步,请考虑测试最大训练量,并在其周围调整举重和配件工作。 有时候,少就是多。

附注:当有人问您“您的实际工作量是多少”而不是您的训练水平时,这是100%可以接受的😉