无论您叫什么名字,胃痛或恶心都是在自行车道上骑车时的常见病。

无论您叫什么名字,胃痛或恶心都是在夏季骑车时的常见病。 这是由于肠道难以吸收摄入的液体。 休息时,我们的胃部通常可以在很少痛苦的情况下有效地工作,可以加工各种食物和液体。 我们大多数人在运动时都会失去这种奢侈。 工作肌肉需要大量的血液以吸收营养并清除废物。 由于循环资源被转移到肌肉上,其他身体功能的需求却越来越少,而无需立即进行消化等工作。 加热会加剧这种效果。¹

人体最大的器官是什么?

皮肤。 皮肤与外界成90度角时,它可以通过出汗有效地散发热量,从而使您保持生命。 这样,当循环需求优先于工作肌肉和冷却时,则几乎没有胃功能。 因此,在热运动中,仅向胃提供对生存和性能最重要的营养非常重要。 水是第一位的,其次是能量供应,如果是长时间运动,则补充电解质。²

优化吸收并减少胃部不适的风险:

预水合 。 如果天气炎热,请尽早打出液体。 骑行前至少一个小时,在附近喝一瓶冷水或运动饮料。 我建议在骑自行车之前至少要有18盎司的液体。

拨回您的饮料的渗透压。水化合物的浓度,电解质的含量和任何其他添加剂都会增加运动饮料的渗透压。 渗透压是溶液中颗粒的数量,渗透压浓度越高,肠胃排空的速度就越慢,这会导致肠道不适。³大多数运动饮料均采用7%至8%的碳水化合物溶液配制,对于大多数人来说,运动时平衡能量需求和消化率的最佳选择。 但是,如果您遇到肠胃问题,则应考虑将该浓度降低到4%左右。 4%的溶液仍会提供足够的卡路里,尤其是当热量消耗增加时。 您的运动饮料还含有什么? 蛋白质,脂肪,白菜? 尽管所有这些东西可能对您都有好处,但它们都会导致胃排空的额外延迟,因此您可能要考虑在肠胃真正起作用时再食用它们。

电解质。 电解质已被体育市场行业大力吹捧,许多运动员认为更好的电解质(仍在等待一些研究来证实这一点)。 电解质会增加运动饮料的渗透压。 如果您遇到胃部不适,那么采取保守的电解质替代方法很重要。 一个大的自行车水瓶可容纳24盎司。 首先以300 mg的钠(钠)为基线。

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使用含多种碳水化合物的运动饮料。 不同的碳水化合物具有不同的分子结构,并具有不同的离开肠道的途径。 大多数运动员发现肠道对多种碳水化合物源的组合或耐受性更好。 寻找一种运动饮料,其中至少包含两种不同的碳水化合物:葡萄糖,麦芽糊精,蔗糖和果糖都是可行的选择。 应该注意的是,仅含有果糖或高浓度这种糖的饮料更容易引起胃肠道不适。 但是,少量果糖是很好的(研究表明,饮用含果糖的饮料对超远程运动员来说具有竞争优势,因为果糖被肝脏优先加工并提供了另一种能量供应机制)。 因此,寻找一种以果糖为最后成分的运动饮料或一种含有蔗糖的蔗糖,蔗糖会分解为葡萄糖和果糖。(4)

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训练你的直觉。 找到您喜欢的运动饮料并坚持使用。 就像您通过持续的体育锻炼来训练您的肌肉和心脏一样,在锻炼期间经常喝酒也可以训练您的肠道。 建立对所选饮料的信心和熟悉度,并将自己的饮料带到活动中,因为所提供的饮料与您所接受的饮料很可能至少有些不同。