让我们重温两个常见的假日保健问题

感恩节和新年之间的这段时间很特别。 有一种兴奋和可能性的感觉,很多聚会,与家人和朋友在一起的时间,新旧传统,难忘的气味和美味的食物。 尽管大家都很高兴(有时是因为这样),我们中的许多人还是发现自己对假期健康有抱怨。 12月在饮水机周围听到的三起与健康相关的常见投诉是:

  1. 强调
  2. 体重增加
  3. 轻堕落

本周在The WireBoard上,我们将对这三种常见的假日投诉进行更仔细的研究,我将分享两种解决方法。 压力:根据美国心理学会的说法,假期对我们大多数人来说压力很大。 寻找完美的礼物,寻找时间寻找完美的礼物,制定旅行计划,在家计划或让客人在家里计划,做饭,打扫卫生,与亲戚一起闲逛(作者和精神神秘老师拉姆·达斯(Ram Dass)曾有句著名的话:“如果您觉得自己很开明,那就和家人一起度过一个星期。”),独自一人或在一群陌生人中……所有这些以及更多的因素会增加压力水平。 而且,提醒一下,压力不利于身体健康。 它会对心率,血压和炎症产生负面影响。 精神上,压力激活了蜥蜴的大脑,使我们不太可能依赖我们的前额叶皮层(理性和理性的所在地)。

体重增加:一年中的大多数时候,我们大多数人至少要参加一次办公室聚会,一次或两次友好聚会,节日大餐和零食以及一些美味但热量很高的饮料。 而所有这些沉迷发生在光线水平最低且我们最不可能出门或运动的时候。 研究表明,普通人在每个假期都增加了额外的体重,假期后不太可能脱落。

轻度剥夺:过去六个月的日子越来越短,而我们刚到冬至,即一年中最短的一天(12月21日)。 而日光减少会产生影响。 由于日光减少,将近10%的人(尤其是居住在北部地区的人)对自己的情绪产生负面影响。 “冬季忧郁症”是一些人在最黑暗的几个月中经历的疲劳感和精力损失的温和术语。 对于某些人来说,这种情绪下降更为严重,属于专家标记为季节性情感障碍(SAD)的情况。 冬季忧郁症和SAD背后的科学尚未完全了解,但涉及较短时间的光线影响我们血清素和褪黑激素生成的方式,进而影响我们的情绪和睡眠方式。

面对本月所有这些复杂的挑战,我们提供了两个简单的技巧来帮助您重新连接大脑,度过一个更加愉快的假期。

REWIRE HACK#1:思想饮食

假期是盲目的饮食的良方。 “无意识的进食”是在进食时没有意识到我们正在进食,我们为什么进食,甚至我们放进嘴里的食物这一事实。 当我们在食品消费中增加繁重的社交活动时,我们很难适应饮食习惯。 在聚会上几个小时的时间里,我们甚至都没有意识到我们吃了多少东西。

在饮食上保持正念是减轻压力和增加食物享受的好方法,同时又要防止我们饮食过多。

  1. 注意您决定吃东西的动机。 您是否感到饥饿,无聊或社交尴尬? 如果您实际上并不饿,您还能找到其他事情代替吃吗?
  2. 吃之前先看看食物。 注意纹理,颜色,大小和形状。 此步骤无需延长。 当您凝视食物时,无需让晚餐客人尴尬! 在挖叉之前,只需快速浏览一下盘子即可。 闻一闻你的食物。 在将其放入口中之前会散发出什么香气(如果有)? 同样,它不需要太复杂。 您不需要将盘子抬高到鼻子上。 只是毫不客气地意识到盘子里散发出的香气。
  3. 慢慢咀嚼食物,注意所有的味觉(甜,咸,酸和苦味)和质地(松脆,光滑等)和声音。 第一次将食物放入嘴中时,请注意食物在舌头上的味道和质地。 然后开始咀嚼。 注意咀嚼时口味是否改变。 还要注意,一旦开始咀嚼,吞咽食物的感觉就会如何开始。
  4. 咬之间暂停。 在忙碌的世界中,我们常常会以紧迫感开始对待我们所做的一切。 但是我们不需要那样吃,特别是在社交场合。 减慢进食的过程。
  5. 请注意,当您不再感到饥饿时,请花点时间停止进食。 您吃东西的速度越慢,越专心,就可以更准确地确定何时不再饥饿。

REWIRE HACK#2:灯箱疗法

如果您认为冬天的日子不多,请感恩您不在阿拉斯加北部。 (如果您确实生活在阿拉斯加北部,您将有我真诚的同情和钦佩)。 从12月中旬开始,阿拉斯加巴罗市(该州最北端的小镇)的人们在67天内没有阳光!

你们中的一些人可能还记得在虚构的阿拉斯加小镇西塞利(Cicely)拍摄的90年代情景喜剧《北方曝光》。 在第五季中,节目进行了阿拉斯加冬季漫长的黑暗日子。 主角是医生,开始为持续不断的黑暗中情绪不正常的居民开光疗。

灯箱疗法已经存在了数十年,是管理冬季忧郁症的好方法。 仅仅通过在早上将自己暴露在额外的光线下,您就可以欺骗您的大脑,使他们认为白天比实际更长。 光线调节着我们的昼夜节律,这可以控制我们的睡眠和唤醒周期。

我的家人使用灯箱已有大约二十年的时间,我们发现它确实有助于减少有时在秋天中后期出现的刺耳现象。 有效使用灯箱的关键是时间和持续时间。 为了对抗冬季忧郁症并帮助您开始美好的一天,您希望尽可能多地暴露在早晨的阳光下。 医生建议您从至少10,000 lux(全光谱减去UV)的灯箱中至少暴露30分钟。 他们警告说,尽管对于大多数人来说,灯是完全安全有效的,但在购买并开始使用灯箱之前,应咨询医生。 (http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/light-therapy/details/risks/cmc-20197423)

灯前三十分钟的时间似乎很多,但是一种解决方案是在早上要花费大量时间的区域设置一个灯箱。 我最近在孩子们的浴室里安装了书架,这样,尽管他们每天早上花很多时间准备上学,但它们也可以暴露在阳光下。 我听说哈佛大学的一名睡眠研究员在他的淋浴壁上内置了一个定制的灯箱。

在这个假期里,健康是送给自己,亲人,朋友和同事的好礼物。 您可以在线订购灯箱,它们有各种形状和尺寸。 正念是免费的,可随时随地使用。 这篇文章也是免费的,可以与尽可能多的人分享,他们可以从健康的礼物中受益。

我们真诚的希望是,您能够将类似的方法纳入重新定义的假期习惯中。 如果对此有任何疑问或评论,请在评论部分让我们知道或给我们留言。