身体类型:定义了3种身体类型

Endomorph,Ectomorph和Mesomorph。 它们代表什么? 在健美运动世界中,它们是“硬增加者”或“苗条/小身材”(体形),是容易增加的体重(但这通常代表圆形/软体(内变体)的非质量增加的体重),并且是理想的“轻松增加”者,容易获得体型,运动/肌肉的中型。 但是,如果您认为举重或营养计划无法成功,不要气don,因为可以。 遗传学可以决定您的身体形状或类型,但是使用正确的体重管理方法,每个人都可能取得结果。

蜕变菌通常可以吃几乎所有他们想吃的东西而不会增重,但是如果他们试图增重,这将是非常困难的。

内胚层在减肥中挣扎。他们可以看一个比萨饼,重3磅。

中晶体一周的热量很低,可以减掉几磅。 然后每周摄入高热量,增加一磅左右。

取决于每个人的目标,每种所说的身体类型,这个结果可能是祝福还是诅咒。 如果一个内变体想要增加体重,那就太好了。 一个ectomorph想要俯身,他这样做会很容易。

无论您的身体是苹果还是梨形,所有体型都可以通过适当的饮食和锻炼来保持健康的体重。 我将讨论如何利用这些信息来成功进行饮食和运动。

异形体

外型体型脆弱且小。 骨头轻,关节小,几乎没有肌肉。 肢体通常又长又瘦,前下垂的肩膀使它们看起来更小。 他们自然具有较低的强度,可以预期肌肉增长变慢,但也不会增加多余的脂肪。

  • 精致的健美
  • 平胸
  • 小肩
  • 难以获得肌肉

内胚体

内胚层体圆形而柔软。 圆形来自位于腹部区域的大多数脂肪的外观。 并非所有的内胚物形状都具有这种中央肥胖,但是它可以是一个容易区分的特征。 内胚体的手臂和腿较短,因此通常在较短的一侧。

  • 柔软的身体
  • 不发达的肌肉
  • 圆体习性
  • 可以轻松减肥
  • 很难减肥
  • 可以轻松增加肌肉质量
  • 必须特别注意营养

介晶体

头部的骨骼和肌肉突出。 面部特征清晰可见,例如定义的颊骨和方颚。 脸长而宽,形状为小隔间。 胳膊和腿发达,甚至手的手指也肌肉发达。

  • 运动型
  • 女性有沙漏形状
  • 雄性呈矩形
  • 肌肉发达的身体
  • 好姿势
  • 可以轻松补充肌肉
  • 体重增加的风险大于外在形态

男人对女人

男性通常比女性拥有更多的肌肉,荷尔蒙的成分可以使他们更有效地减轻体重,但是他们也有体重问题。 男性倾向于在最健康的部位腰部和腹部承重。 该区域的脂肪主要是内脏脂肪,对健康最有害,患疾病的风险最高。

女性倾向于将脂肪储存在臀部,大腿和臀部的下半身,使某些女性的身体呈梨状。 女性也倾向于比男性更靠近皮肤(皮下脂肪)储存脂肪,从而增加了形成橘皮组织的趋势。 这种脂肪与疾病的关系较小,对女性而言更是一个美容问题。

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