6阻力带伸展,增加灵活性

毫无疑问,我们在12分钟运动员中最喜欢的事情是快速有效的锻炼和建立新的炫酷技能。

但是,如果您想继续变得更强壮,更健美,增加运动技能,那么保持肌肉开放和灵活就至关重要 。 它不仅可以帮助您避免受伤并减少恢复时间,而且保持灵活性还可以帮助您真正地完成一些您一直想做的很酷的技能(桥梁,任何人?)。

我承认,灵活性是我最不喜欢的事情之一。 因此,为了在尽可能短的时间内变得更加灵活,我真的爱上了乐队辅助的伸展运动。

与常规的伸展运动一起使用乐队可以帮助您获得伴侣协助伸展运动所带来的额外刺激,而无需在场的其他人。 它可以帮助您在最短的时间内获得最大的灵活性,这正是我们所追求的目标。

尽管大多数阻力带都适用于这些拉伸,但我对Rubberbanditz拉伸带印象深刻,无论是拉伸还是帮助增强不同练习的力量(拉伸时,我最喜欢红色和橙色的拉伸带)。

这些乐队不仅用途广泛,几乎无法打破,它们总体上是一家非常酷的公司,在我喜欢的健美操社区中发挥着重要作用。 如果还没有,请检查一下!

当然,如果您没有乐队,也可以用毛巾来完成大部分的伸展运动-不要让借口阻碍您实现目标!

以下是6种阻力带伸展带,可帮助您提高灵活性:

说谎派克弹力

这是舒展腿筋的绝妙方法。 乐队的演奏就像是一个伴侣在协助您。

怎么做:躺在你的背上,用一条绑带或一条毛巾缠在你的脚上(通常先将绑带对半折叠会更好)。 保持双腿尽量伸直,将绑带拉向头部。 慢慢开始,在保持双腿伸直的同时,尽其所能。 暂停,然后再尝试进一步。

肩膀热身伸展

在进行锻炼之前,这是一项很棒的伸展运动,有助于使肩膀变热和张开。

怎么做:踩上一个带子(最小的橙色带子对此效果最好),然后用另一只手抓住另一端,与肩同宽。 向后,向前和左右移动手臂,直到感觉到肩膀张开。 慢慢开始。

薄煎饼拉伸

这对于倒立或体操灵活性训练来说是非常棒的拉伸,并且束带可以帮助您更快地更深地拉伸拉伸。

怎么做:双脚尽可能地跨在地板上,坐在地板上。 将带子对折,然后用一只手将带子的两端握在头顶上方。 保持背部平坦,然后将胸部尽可能向前倾斜,同时将肩膀保持在头顶上方。 您的目标应该是让胸部触地,但要先感觉舒适。

带辅助跨式伸展

如果您正在中间劈叉,那么这种乐队辅助的跨度伸展可以帮助您更快地到达那里。

怎么做:躺在地板上,在每只脚上绑一条带子。 尽可能地跨步,同时保持双腿伸直。 用双手向下压大腿,使其更深地进入跨骑。

跪着的肩膀伸展

这样的伸展确实可以帮助您打开肩膀!

怎么做:跪在地上,脚下有绑带。 用双手抓住带子的另一侧,然后将双手伸到头顶上方,将胸部向外推,然后吸气。 您越是将胸部伸出并拱起背部,则感觉越深。

站立派克弹力

这是另一个很棒的腿筋开启器,它受乐队使用的帮助。

操作方法:笔直站立,将带子对折,然后双手紧紧抓住两端。 抬起手臂,尽力弯曲,同时保持双腿伸直。