如何在不计算卡路里的情况下减脂

[ 免责声明 :现在,在所有卡路里警察开始发表评论之前,让我给您提供一些支持:不会在卡路里不足的情况下减轻体重和减少脂肪。 如果您在当地市场上吃掉所有的西兰花和鸡胸肉,则体重会增加。]

这样就不会了…..

我讨厌数卡路里。

我曾经用过它,对我来说只是一个琐事。 它欺骗我以为我可以吃一些劣质食品,并将其放入一天的卡路里分配中。

它剥夺了我的精力,让我在大多数日子里感到被剥夺。 我知道我会收到很多关于我做错了什么的回复,或者不管您是否想要它都会起作用。

我剩下多少卡路里的倒计时只是在消耗我。

感觉就像是一种稀缺的心态,而不是丰富的心态。

自从停止计算卡路里以来,我做了什么?

  • 总重量减少了50磅
  • 变得更强壮并增加了肌肉
  • 看着我一生中最好的

怎么样?

从饱足感开始

饱足感是满足或满足能力的能力或状态。

基本上,您的饥饿感得到了满足。 你不再想要吃东西了。 当您不满足这种品质时,您会吃得饱饱而又吃不饱。 一些增加您感到饱食的机会的方法是:

  • 吃足够的蛋白质
  • 主餐前吃沙拉,骨头汤或蛋白质奶昔
  • 吃富含纤维的食物
  • 健康的脂肪
  • 喝很多的水

吃整个未加工食品

这应该不言而喻,但是100克的蓝莓比100克的素食薯片更适合您。 通过在市场边缘吃真正的食物,您可以获得很多饱腹感。

试验限时喂食

限时喂食和间歇性禁食帮助您安排全天的喂食时间。 它不会告诉您吃什么或吃多少,这是对“被允许”吃饭的答案。

[单独进行此调整可以帮助减少卡路里,而不必为此担心。]

似乎每周都有越来越多的证据表明限时喂养的好处。

保持定期的培训时间表

是什么让您运动,出汗和享受呢? 去做。 如果您在减脂过程中想要保持或锻炼肌肉,最好是举起沉重的体重。 通常以线性为基础进行运动,以获取并保持这些肌肉的运动。

步行是最被忽视的活动,实际上可以帮助许多人获得大量的脂肪减少。 每周几次增加30-60分钟的步行路程确实可以有所作为。

记录并跟踪结果

衡量,管理。 -彼得·德鲁克

这是关于跟踪从业务到关系的指标的古老报价,它也找到了健康与健康的家。 跟踪您的饮食,体重,镜子的样子,测量值,锻炼情况,能量多少。

秤重可能是最棘手的度量,因为其中涉及的变量太多。 水重在秤上时,您所食用的食物种类都会影响该数字。 保持2-4周的平均值。 如果您对自己的日常数据不满意,可能会很快失去动力。

当注意到身体和脂肪的变化时,您的镜子和尺寸是您最好的朋友。

说实话,请注意您的所有指标都有足够的耐心和一致性。

烧掉船……和筹码

您的环境会影响您的减脂之旅。

环境比您的内部决心要强大。 作为人类,您始终采用不断放置自己的环境形式。 –本杰明·哈迪

橱柜里的食物会影响您的目标吗? 抛开它!

有没有与您相处的室友或家人? 找出缓解问题的方法。

当您执行此任务时,必须烧毁您的船。 如果有任何可能妨碍您的事情,请摆脱它或制定计划以确保它不会妨碍您。

最好事先集思广益并加以解决,因为在旅途中这种诱惑可能太强烈而无法抵抗。

最不性感的:睡眠

这是所有不性感习惯的母亲。 我们大多数人并不优先考虑它,而只是处理最终的质量。

7–9小时。 在午后停止摄入咖啡因。 限制入睡前的屏幕时间。 在凉爽的环境中睡觉。 保持房间尽可能黑暗。 保持一致的睡眠时间和唤醒时间。

想更多地了解睡眠的好处和危险吗? 与Matthew Walker博士一起观看此Joe Rogan播客