侧面,背面或肚子:最好的睡眠面是什么?

(内容来源)

您应该了解的睡眠姿势

睡眠是我们生活的重要组成部分。 大多数人没有意识到,如果我活到87岁,我将花大约29年的时间沉睡!

在本文中,我将深入探讨不同的睡眠姿势,剖析它们的优缺点,并希望可以帮助您更好地了解当前的睡眠姿势以及改善睡眠质量的方式。

1.露宿者-人口的18%

变化:士兵,海星

优点:

导致更少的面部皱纹(肤浅,我知道)

颈部和背部疼痛的可能性较小

减少酸反流

缺点:

打s /睡眠呼吸暂停的趋势更高

这个姿势似乎是睡眠的经典代表,但是,令人惊讶的是,只有18%的人口喜欢这种姿势。 它有两种变体:士兵和海星。

士兵躺在你的背上,双腿伸直,臀部附近的手臂直指。 士兵卧铺是伸出的卧铺的定义,它们不会移动太多或不会改变位置。

海星的紧缩程度要小得多,两腿分开伸展,胳膊放在头或枕头附近,仰卧。 有趣的花絮是,海星露宿者更有可能梦游。

一般而言,后枕的位置可能是脊椎和颈部的最佳姿势。 这对您的背部非常有用,因为它不会扭曲,如果您选择中等高度的枕头,也可以更轻松地实现脊柱和颈部的对齐。 而且由于您的头比胃高,因此您酸反​​流的可能性较小。

另外,由于您的脸没有枕在脸上的枕头,所以睡觉时脸部皱纹就不那么棒了!

我还建议您在膝盖下方放置一个枕头。 这将抬高您的膝盖,使您的臀部向前倾斜,并使您的脊椎保持其自然弯曲并减轻后背压力。

防止背睡的最大标志,也许我应该说是最大声的标志,是打呼tendency的趋势。 这是由于您的舌头因重力而塌陷至气道,使通道变窄并限制了气流的原因,想想花园软管扭结的声音,听起来是否熟悉?

如果您确实患有睡眠呼吸暂停等疾病,您会大声打sn并在睡眠时出现长时间的呼吸暂停,那么您可能需要考虑尝试侧睡以提高睡眠质量。

专家提示:

1.选择一个中等高度的枕头,以使您的下巴保持水平。

2.选择一个中等硬度的床垫。

3.将枕头放在膝盖下方。

2.侧卧—人口的66%

变化:对数,胎位,年份

优点:

打sn的可能性较小

可以缓解胃灼热和胃酸倒流

非常适合孕妇减轻背压

更好的血液循环。

缺点:

肩部挤压—手臂麻木

腿部支撑不足会导致臀部和脊椎扭曲和背痛

膝关节压力+关节炎疼痛加剧(胎儿位置)

可能导致面部皱纹

乳房下垂

适用于:

孕妇

睡眠呼吸暂停

背部不好的卧铺

任何枕头较厚的卧铺

侧卧铺是最受欢迎的睡眠姿势。 它具有三种不同的变体,其中胎儿的位置是迄今为止最受欢迎的,占人口的47%。

胎儿位置是您像婴儿一样侧卧的地方,手臂紧贴胸部,双腿朝肚子方向叠放。 女性更有可能在这个姿势上睡觉,而且它也被美国人评为最佳睡眠姿势!

我还拥有原木位置,即您侧着腿伸直而手臂向下躺着,基本上是一名士兵。 在6%的人口中,这是最受欢迎的睡眠姿势。 有趣的是,原木睡眠者通常认为自己比其他位置的睡眠者更健康,这很奇怪吗?

最后,有一个向往的姿势,您可以双腿伸直并侧身躺下,双臂向后伸。 实际上,这是婴儿潮一代最喜欢的位置!

侧面睡眠通常有助于减轻失眠,因为它提供了背部和胃部睡眠无法比拟的安全感和舒适感。 这对脊椎非常有用,因为它可以伸长,而您的体重却可以平均分布,从而避免背部和颈部疼痛。 它还可以释放您的呼吸道,因此您打sn的可能性较小,非常适合情侣睡觉! 如果您以向往或对数的姿势睡觉,那么由于自由流动更好,因此还可以减少酸倒流的可能性,同时改善血液循环。 这对于孕妇尤其有用,通过在左侧的胎儿位置睡觉,可以防止子宫压在肝脏上,同时改善其体内和胎儿的血液循环。

侧睡本质上不会从根本上稳定,并且确实会给您的身体几何结构带来并发症,可能导致孤立或核心肌肉疼痛。 当您侧卧时,您的身体会更高,这也变得更加不稳定,因为您的身体和四肢只有一侧接地。 您的上臂和膝盖会因重力而沉重,使您的肩膀和臀部塌陷,并在集中的压力下压住下肢,导致手臂或腿部麻木。 当您的肩膀和臀部塌陷时,它们会扭曲脊椎并激发您的下背部肌肉收紧以进行补偿,从而引起背部疼痛。

您可以通过选择一个足够高的粗枕头来解决肩膀问题,该枕头的高度应足以使您的脖子垂直于您的肩膀并叠放您的手臂。 可以通过在大腿之间插入一个膝盖枕头来固定髋关节塌陷,这将使您的双腿与臀部舒适地堆叠在一起,以保持脊柱对齐并减轻疼痛。

当您以胎儿姿势睡觉时,请尝试将膝盖保持在或低于胃。 太卷曲会导致脊椎和膝盖承受过度的压力,从而导致背部疼痛和关节炎。 同样,建议使用护膝枕,以进一步减轻下背部的拉力。

最后,为了防止面部皱纹,我建议使用柔软光滑的枕套以及中等硬度的支撑枕头,以防止脸部拉扯。

专业提示:

1.在双腿之间使用膝盖枕头。

2.选择一个高大的枕头,以帮助您的脖子和背部更好地对齐

3.使用支撑枕头和光滑的枕套以防止皱纹。

4.选择具有不同密度的特定区域的记忆泡沫床垫,以适应肩部和臀部的压力。

3.胃部卧铺16%

优点:

打和睡眠呼吸暂停的可能性较小

缺点:

脖子酸痛

腰痛

肌肉麻木,关节压力过大和神经发炎。

恭喜,如果您是16%的靠肚子睡觉的人之一,那么您是特殊物种的一部分。 不幸的是,这种独特性需要付出高昂的代价。 到目前为止,这是最不推荐的位置。

胃睡有助于减少打,这是唯一的好处。 由于他们的头转向侧面,因此胃部卧床者很容易受到颈部疼痛的困扰。 此外,卧式卧床会使胃部睡眠者的脊柱处于不自然的位置,巨大的压力施加在下背部,使脊柱保持弯曲状态,这是严重的下背部疼痛的良方。

通常,如果可能的话,我建议胃部睡眠者改用其他睡眠姿势。 但是,如果仍然不愿意在肚子上睡觉,那么我仍然有一些建议可以帮助您改善睡眠。 我建议您睡在一个薄枕头上,以最大程度地减少颈部对脊椎的压力。 另外,为了保持脊椎的自然弯曲度,我建议在骨盆下面放一个薄枕头,以抬高臀部。 如果您同时实现了这两个技巧,您应该可以睡得更好。

专业提示:

1.使用薄枕头,或者不使用枕头。

2.在骨盆下方使用薄枕头,使脊柱保持自然弯曲。

奖金

孕妇的最佳睡眠姿势

怀孕是一种欢乐的庆祝活动,但是怀孕时就不睡觉。

那么,如果您怀孕了,最理想的睡眠姿势是什么? 正确的答案是睡在你的身边,尤其是你的左侧。 这将减轻肝脏压力,同时改善血液循环。 我建议您在双腿之间放一个膝盖枕头,以减轻臀部压力并进一步改善血液流动和舒适度。

这总结了我们对每个睡眠姿势的深入了解,以及有关如何改善睡眠质量的提示。

如果您喜欢我们的内容,并认为本文对您有所帮助,请与您认识的人分享睡眠中同样的背痛,以便他们也可以恢复他们的睡眠舒适度。

请访问我们的博客,获取有关睡眠的所有信息,例如如何挑选枕头以及如何充分睡眠。