(我)情绪低落的原因

当我在2014年末遭受严重抑郁症袭击时,它出人意料。 它不在那里,然后就在那里。 在接下来的两年中,我花了很多时间和精力将自己作为研究人员的技能转变为一种大脑侦探,弄清楚出了什么问题。 当您的大脑经历了抑郁症的短路后,大脑的运作方式就会发生很多无法控制的事情。 电路已经炸了。

我所能控制的是我作为观察员的角色。 我会看着自己的情绪起伏不定,并记下心理笔记。 我观察了我的模式。 我观察了我与人的互动。 我观察到我对一周或一天的节奏的情绪和身体反应。

我以为自己会在过去两年中非正式地分享我的发现,作为自己的文档,但也可以防止我发现的发现对其他任何人有用。

我认为这是导致我患上严重抑郁症的重要因素:

睡眠不足

直到我再也没有睡眠的时候,我再也不会理解睡眠的重要性。 像大多数新父母一样,生孩子对我的睡眠造成了极大的破坏。 我本来是个轻便的睡眠者,儿子在2012年9月出生后,我基本上停止了睡眠。

作为新父母,您会感到疲倦,这与生活中其他任何时候的失眠都不同。 有些人似乎能够以某种方式生存下来。 我没有 我会努力在白天保持清醒。 如果我们拜访家人,有时候我发现自己一个人在房间里,我有时会立刻点头。

在某一点上,您的身体多少会接受这是新的常态,那就是疲倦加剧了失眠。 最终,即使我有时间睡觉,我的身体也拒绝了。 我会每2个小时醒一次。 我开发了所谓的维持性失眠症。 我最初可以入睡,但偶尔我会在半夜醒来,并认为那是临近早晨,因为我感到完全清醒了。 然后,我很沮丧地发现那仍然是深夜。

一年过去了。 我的妻子在半夜开始哺乳我们的儿子。 但是为了让他停止为此哭泣,我成为了通过给他喝水使他回到床上的人。 这项工作花了一段时间,但无论是否成功,出于实际原因,我仍然必须成为起床的人。

所以,我睡得更少。 我渴望睡觉。 我渴望睡觉。 但是从来没有真正在那里。 大概直到今年我一个人生活了六个月之后,我的身体才开始重新入睡,那距抑郁症发作还不到整整两年的时间。 我必须仔细地重新训练自己的身体,以期望在晚上的某个时间入睡,然后保持睡眠直到第二天早上有足够的时间。 (我仍然无法整夜保持自己的睡眠状态,但我要到达那里。)

强调

压力是导致抑郁的常见原因。 我当时正在工作中压力很大,很无聊的工作,在下班时间里,我试图与我的一些朋友建立一家初创公司。 随着附带项目的进行,我的朋友在做他们说的事情时变得不太可靠。 我本人开始承担更多任务。 我度过了周末和假期,试图完成最低限度的产品,因为创业文化教会了我推动企业家精神前进的重要性,放弃了当下的乐趣,以取得重大成就。

在跳过与朋友和家人的多次郊游以从事我的项目后,唯一的结果是失去了理智,并与他人失去了联系。 我的压力越来越强,开始表现出持续的焦虑感。

关系

您是否有支持和忠诚的合作伙伴,会对您的健康和疾病康复产生重大影响。 问题是,直到有事情发生时,您才真正知道自己是否有那个伴侣。

对于某些合作伙伴来说,重大疾病是个大难题。 哎呀,有些丈夫因为妻子怀孕而离开,因为他们看到荷尔蒙和身体的变化,以及对伴侣和性生活的吸引力如何。 纽特·金格里奇(Newt Gingerich)常常因妻子患癌症而离开妻子而受到指责,这在一定程度上损害了他的政治烙印和他竞选总统职位。

一些妻子离开了沮丧的丈夫。 公平地说,与患有抑郁症的人一起生活实际上可能比与患有癌症的人一起生活要困难得多,这听起来可能像疯了一样。 抑郁通常会降低生活质量。 这并不是说它是一种更严重的疾病 ,因为它们并没有真正的可比性,但是根据定义,您可能会(在情感上) 感到沮丧。 就是这样 不管发生任何身体上的痛苦,它都会变得长期可怕。 与其他疾病一样,无论身体有什么挑战,您都有能力感到希望。 按照定义,抑郁症是不能做到的。 当某人在患有另一种疾病时感到绝望时,很可能他们也患有抑郁症。 因此,仍然是造成抑郁的罪魁祸首。

因此,对于合作伙伴而言,这可能很难解决。 抑郁症患者可能会提醒伴侣的一件事是,一个人一生中经常会发生一次严重的发作。 因此,如果担心这将反映未来的关系,那实际上不是数据所显示的。 当我的恋爱关系结束时,我估计自己大概在恢复过程中的60-75%。 以年为单位,这仍然是一个恢复,但是如果您打算建立40年以上的承诺关系,那只是很小的一部分。 如果您在相互尊重和兼容方面拥有良好的工作关系,并且致力于养育孩子,那么再次进行所有工作的机会就很高。 这样可以给沮丧的人和伴侣带来希望。 所有的长期关系都有这些低点,而这恰好是其中之一。

但是,您可以说所有这些,他们仍然可以离开。 在这一点上,您可能不得不接受,他们的离开与抑郁症的关系很小,甚至没有。

虐待与大脑

精神疾病研究的最重要领域之一是越来越多的将虐待历史与抑郁症和其他疾病联系起来的数据。

当严重的抑郁症袭击我时,我们住在一个朋友的家里。 由于某种原因,环境,装修,使我想起我曾经经历过的虐待情况。突然间,我感到自己处于危险之中。 更糟糕的是,我全家其他人要去露营,而我要呆在那里并远程工作,直到他们回来。 因此,不仅我的身体向我尖叫着我处于危险之中,而且还告诉我我将被遗弃在那儿。

我一直对儿子有同样的感觉。 我越来越担心在一定年龄之前会发生什么可怕的事情。 这种焦虑开始表现为在不知所措的任何时刻引发的全面恐慌发作。

在那一刻,所有的压力和焦虑加之缺乏睡眠和其他身体压力,导致我的大脑最终跳动。 在大约24小时内,我调节情绪的能力崩溃了。 我开始失去对现实的把握。 它开始了一个例程,该例程将持续数月,几乎每天都在抽泣。 没有理由,我不能真正指出。

通过治疗,解决了很多全身反应,将所有可能的起源都拉开,然后从那里开始愈合过程。 对于大多数人来说,这种康复过程永远不会真正停止。 您只需继续努力。

抑郁症的复合性

知道什么是抑郁症吗? 它开始对您的睡眠产生负面影响。 知道它还有什么作用吗? 您的身体失去了调节压力的能力。 嘿,你猜想睡眠不足和压力更大的原因是什么?

抑郁症看似无休止的周期需要很长时间才能中断和重新定向。 经过大量的努力,工作,药物和支持,我开始重新调整大脑方向,使其进入接近正常的稳定功能区域。 到2016年,我在管理压力方面感觉非常成功,但经历了很多严重的下降,但我仍然不喜欢。 就像我说的那样,我的康复程度约为60-75%。 因此,我开始解决最后25%至40%的问题。 是什么仍然让我失去了平衡?

大脑发炎

我以为问题仍然是睡眠,所以今年开始入睡确实有很大帮助,但是在解决压力和睡眠问题(以及从总体上解决所有情绪影响因素)之后,我开始发现本来就不那么明显的影响因素。

在过去的两年中,我开始出现膝盖问题。 基本上,我的膝盖和膝盖上的任何压力都会使肌腱发炎,并且疼痛持续数周或数月。

通过对此进行研究,我发现可以帮助我的关节和腱的一件事是营养。 某些食物具有发炎性,可能使您的消化系统发胀或发气的食物对人体其他组织也有类似的刺激和发炎作用。

因此,我开始切掉小麦,乳制品以及像胡椒和土豆这样的茄属植物。 虽然我的膝盖没有立即开始恢复,但我有一个更直接和令人震惊的发现:

我的大脑开始好转。

最大的影响似乎只是普通面包。 关于“真正的”麸质敏感性,科学界现在有很多退缩,但是了解自己的身体的好处是,您不需要整个科学界的共识就可以感觉更好。 我不再吃小麦了,我的头不再像早晨那样充满了棉花。

这看起来似乎很明显,但是如果食物对肠道和肌腱产生炎性反应(基本上是免疫反应),则整个身体(包括大脑)都会发生同样的事情。

我为这个发现感到兴奋,因此我开始问:“还有什么? 还有什么会导致我可以消除这种影响?”

我发现的最重要的食物发现,也许是我对抑郁症的研究中最重要的个人发现,是一种特别的罪魁祸首:咖啡因。

咖啡问题

这是我拼凑而成的:

成为父母之后,我开始失去睡眠,我开始增加咖啡的摄入量。

增加咖啡开始对我的睡眠产生负面影响。 但是……我还不太清楚,因为无论哪种方式,我都会很累。

当我的工作场所开始购买一些优质的冲泡咖啡时,由于价格便宜,我从购买拿铁咖啡转向了使用拿铁咖啡。 我没意识到的是,“特色”咖啡(浓缩咖啡)和点滴咖啡之间的咖啡因含量有多少不同。 这取决于咖啡的品牌,但是,例如,如果您从星巴克(Starbucks)喝了一杯大拿铁,则大约需要150毫克咖啡因。 如果您在同一个咖啡杯中倒入其中的一杯煮咖啡,则大约有330mg。

在儿子的第二年,我休了一年假,成为了全职父亲。 我在家有自己的咖啡机,所以自己酿造咖啡。 我喜欢咖啡的味道,所以我会变得很多。

我的日常工作是每天喝两次咖啡,所以我每天要从两拿铁喝到两锅咖啡。

从在办公室工作时的300毫克到在家中作为全职父亲的咖啡因的大概1000至1500毫克。 每天。

健康专家会告诉您,每天咖啡因的安全量约为400mg。

哎呀。

除了影响睡眠的问题外,咖啡因还会导致脱水。 科学上混杂着多少(或根本没有),但我知道脱水对我来说是个问题。 我对水的渴望似乎几乎是恒定的,而且我脸颊上的皮肤有时干到疼痛的程度。 温哥华是多雨的气候,所以问题不在于空气湿度。

嘿,有趣的事实-猜猜脱水会导致什么:丁丁抑郁! 正确! 实际上,事实证明,慢性脱水实际上会使您的大脑萎缩

所以我决定尝试切掉咖啡。 我知道我应该仅因为它的发炎作用就尝试它。 那时我真的仍然只是在思考膝盖。 为了欺骗我的身体,我决定保持咖啡的味道,只是将咖啡换成无咖啡因。

在那第一周,我感到很沮丧。 但是出乎意料的是,大约两周后,我开始醒来,感觉比几年前更加清爽。 我对这种变化的速度如此之快感到惊讶。 我觉醒了 。 就像我实际上可以看到周围的世界一样。 就像我世界上一样,而不仅仅是外界的观察者。

现在,这种影响还不是一个完整的常数,因为压力和焦虑仍然是我所经历的事情,并且仍然会严重破坏我的睡眠。 但是,总的来说,自从进行更改以来,我一直感到很镇定,这完全使我相信将更改永久化。 我也惊讶地有一天在镜子里看到我的皮肤看起来更健康,更红润。 而且,我的膝盖疼痛减轻了。

很难说哪件事:物理治疗,营养,减少咖啡因对我的膝盖影响最大,但是对我的大脑的改善却是不可思议的。

追求健康体重

我应该提到的一件事:通过改变饮食,我开始减磅。

猜猜超重会导致什么? 是的,缺乏睡眠和沮丧。 因此,减肥(当一个人超重时)可以改善这两个方面。

所以,现在,我发现自己处于不同的自我再生周期中。 以前,我所经历的累积影响和状况只会使情况变得更糟。

现在,一切积极的转变似乎都建立在其他一切之上,使我慢慢地前进,似乎不可避免地要全面康复。

除了继续做我正在做的事情之外,没有任何事情可做,这是一种很好的感觉。 而且我希望在此过程中发现更多事物,更健康的转身将继续提高我的生活质量。 与两年前不同,我感到希望。

是的,我很伤心,关于时间和关系的迷失,但生活中没有任何保证。 这就是最终重要的一点:我还活着,而且我打算保持这种状态。