当今的设计胸部锻炼“肥大”

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锻炼总结

目标 :锻炼肌肉

培训水平:中级

培训领域:体育馆

程序持续时间:在肥大的胸部日常使用

频率:每周2次

锻炼时间: 1小时:30分钟

所需设备:体重,杠铃,哑铃,史密斯机

推荐补品:乳清蛋白,多种维生素,鱼油

锻炼处方!

  • 推荐给有一定重量训练经验的人使用,但是初学者可以尝试舒适的重量进行尝试。
  • 如果您肩部受伤, 则不建议这样做。
  • 不要依靠补充剂,努力逐步增加您的肌肉力量和耐力。
  • 每天增加蛋白质摄入量,尤其是在休息日,以最大程度地促进肌肉生长和恢复。

锻炼方向

  • 下降组( DS )-8,10,12,15 :这意味着在第一组中,完成8次,下降至较轻的重量,然后再完成10次,下降至较轻的重量,然后完成12次且较轻的重量进行15次重复,中间无休息。
  • 直线组-10、10、10、10:这意味着您应该在每组中进行相同数量的重复,但重量应相同或增加。
  • 超级练习SS ):这意味着两个练习一个接一个地进行,并且之间没有休息。
  • 渐进阻力超负荷( PRO ):这意味着在降低次数的同时逐渐增加负荷或重量。
  • 直机的休息时间: 90秒。
  • 超级套的休息时间: 120秒。
  • 放置套的休息时间:最多4分钟。