运动峰洞

如今的人们更容易运动。 称它为素养,意识,时尚或其他,但他们愿意为健康而努力。 不愿意的人之所以如此,是因为他们只是懒惰而已。 知道如何锻炼以及需要多少锻炼? 多数民众赞成在这两者之间的差异是最大的原因之一。

如果您开始自己运动,那就不要害怕做。 您需要知道的是做什么,好处和机制; 然后您就可以判断自己是对还是错。 由于这些都是基础知识,因此让我们开始吧!

我将从最简单的练习开始:

“吸气,像狗一样呼气”运动

我正在研究营养,因此,由于这个“头衔”,人们来找我,他们问的第一件事是:

“我们怎样才能拥有理想的身材?”

没有人确切地知道答案,但这是我的建议,因为它适用于每个人,对于初学者而言。 热情的人和呆滞的人。 散发脂肪的简单方法。

早晨起床时,每天从鼻子里呼气,从嘴里呼气10-15分钟。 如果您懒得什至起床;像我的姐妹们一样,我可能会补充一点,那就坐在您的床单上做吧。 似乎有点可笑,但却能创造奇迹。

因此,当我们呼吸时,氧气被肺部血液吸收并带到整个身体。 一口气完成所有操作。 计算此过程使用的肌肉数量! 肺,心脏,胸腔(胸腔),血管和血液所供应的所有器官的肌肉。 当我们快速呼吸时,循环会自动加快,而当我们锻炼肌肉时会发生什么呢? 他们变得更强大。 因此,身体的所有器官和肌肉都变得更加强大和高效。

“多少运动?”

好吧,要自行测量应该给您的身体施加多少工作量,您需要达到“目标心率”或“最大心率” MHR。 这比静息心率快。 当您达到此速度时,您就满足了当天的劳动需求。

从220减去您的年龄:

220-您的年龄(男性或女性)

例如,您的年龄是30岁,然后简单地从220减去您的年龄,这将使您的最大心率达到220-30 = 190次/分钟。

美国运动医学学院。

当然,我们不能完全按照此速率进行运动,因此我们可以计算出简单的范围:

将您的MHR乘以55%可获得下限,再乘以90%可获得上限。

例如,下限为190×0.55 = 104.5次/分钟。 并且190×0.90 = 171次/分钟,上限。

因此,锻炼时您的心脏需要在这些范围内(更接近上肢)。 就这么整洁,只要努力直到达到该心率,然后停下来休息即可。 随着时间的流逝,您会发现您的静息/正常心率降低了。 在开始锻炼之前,您的心跳过去在休息时通常为每分钟70次,但现在降至60甚至更低。 我的朋友表明您正在沿着正确的道路前进。 因为经常训练的人心律较低。

行使; 慢跑,快步走,板凳台阶,周期等各种类型,只要在这些范围之间使您的心跳加快,就可以了。

哦,最后一点;运动前,运动中和运动后以及练习结束时要多喝水,如果您发现体重减轻了1或2磅,那可能不是锻炼,而是失去的水的重量在训练时。 因此,再次填写。