通过饮食和运动克服坐骨神经痛

通过适当的护理,可以通过营养和活动来治疗和治疗坐骨神经痛

富含镁的食物包括菠菜,瑞士甜菜,黑巧克力,干南瓜籽,黑豆,鳄梨,无花果干,酸奶,香蕉,乳制品,杏,鱼和棕褐色。 多吃这些食物可以帮助您控制和缓解坐骨神经痛。 营养学家和营养顾问Susham Jaiswal建议患有坐骨神经痛的人也食用omega-3-,维生素b-和抗氧化剂丰富的食物,所有这些食物都可以消除与病情相关的炎症。

“发生了什么事,锻炼后我的椎间盘突出了,我想它已经变弱了,它紧贴着坐骨神经。 我能一直感觉到脚跟。 辐射的疼痛不会消失。 我的生活质量开始下降。” —克里斯·库尼

“您必须[吃掉]更多的omega-3必需脂肪酸,天然脂肪酸可以减轻炎症。 你可以吃鲑鱼,鱼,沙丁鱼和冷水鱼。”她说,但警告道。 “您想减少饮食中所有其他动物蛋白。 摄取更多富含B-维生素的食物和蔬菜。 多吃富含纤维的食物,例如豆类,全谷物和全谷物。 这些会提供大量的抗氧化剂和植物营养素。当您改变饮食时,请确保避免摄入过多的卡路里,因为体重增加会加剧这种状况。 下载适用于iOS或Android的MyPlate Calorie Tracker之类的应用,以帮助您成功跟踪饮食。

坐骨神经痛可以预防任何类型的耀斑发作,让您的身体休息似乎合乎逻辑,但是休息确实可以暂时缓解疼痛,但是长时间不运动会使坐骨神经痛感觉更糟。 与您的医生或专科医生讨论如何创建自定义锻炼计划,以帮助您在管理坐骨神经痛时保持活跃。 请注意遵循规定的计划,因为不正确的运动可能会加剧坐骨神经痛并延长您的病情。 从健身的角度来看,涉及使您的核心参与的锻炼是缓解坐骨神经痛和增强支撑脊柱的肌肉的最佳方法之一。 这是几种不同类型的锻炼方式,非常适合目前正遭受坐骨神经痛困扰或容易出现慢性背痛的人们。

  • 步行。 每天步行30分钟的最佳下腰背锻炼方法可能为您带来与单次有氧运动相同的收益。
  • 游泳的。 低冲击运动,游泳可提高您的心率,并有助于燃烧卡路里,同时使脊椎保持温和。 您可以在有氧健身操,水上健步运动或池中​​游泳圈之间进行选择。
  • 普拉提。 普拉提专注于创造和改善精神敏锐度和核心力量,可帮助您保持脊椎正确对齐。 普拉提通过有意识的控制运动来使您的身体参与其中。 就像游泳一样,它的冲击力很低,有助于塑造和调理您的身体。
  • 瑜伽。 轻柔的瑜伽姿势,例如猫咪的坐姿,孩子的姿势或朝上的狗,在背部都很容易。 许多基本功能可快速缓解疼痛,并帮助您打开背部并伸展可能因坐姿而变得紧绷的肌肉。
  • 伸展运动。 起床前每天进行伸展运动可通过温暖肌肉来缓解坐骨神经痛。 舒展筋骨,并应小心。

如果您最近发现自己患有坐骨神经痛,并且不确定从哪里开始治疗计划,或者不确定如何选择治疗方案,那么BackerNation的健康教练可以为您提供指导。 您将可以通过24/7/365与医疗保健专业人员,营养师,健身教练和理疗师联系,他们可以为您提供定制的治疗计划。 最重要的是,我们的健康教练几乎可以为您服务,并且可以在家中为您提供帮助,因此,无论您是要谈论自己的痛苦,提供有关营养的建议还是为您演示锻炼方法,我们都可以为您服务。

与其他慢性背痛情况不同,坐骨神经痛对每个人的影响不同。 正如您从库尼(Cooney)那里学到的那样,这也是可以治疗的,他在治疗后转向饮食和锻炼来控制自己的健康。 您的故事可以相同,Backernation可以提供帮助。 现在开始学习更多关于BackerNation健康教练的信息。


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