一天15分钟的锻炼就足够了

您知道吗,您每天真的不需要一两个小时的锻炼减肥吗? 根据《欧洲应用生理学杂志》的一项研究,事实证明,进行15分钟的纯阻力训练与25分钟的锻炼一样有效。 另一项研究表明,如果女性只承诺15分钟的计划,她们保持动机的可能性就更高。 快速的15分钟锻炼有助于增加卡路里消耗并增强肌肉,帮助您更好地睡眠,减轻压力,甚至抵御糖尿病和癌症。

每天15分钟的锻炼就足够了。

在办公室工作时,通常可能会感到紧张,休息15分钟即可锻炼身体,减轻情绪,减轻压力,缓解头痛,防止沮丧,头脑清醒,帮助您更好地睡眠并让血液流淌,从而为您提供增强能量。 十五分钟的时间足以让您的内啡肽流淌并使您感觉更好。 此外,研究表明,每天仅进行15分钟的简单锻炼可以使您的寿命增加3年。

简短的锻炼将使您的日常食欲恢复正常

长时间锻炼会增加您的食欲,以弥补锻炼中损失的所有精力。 这可能会发送某些“奖励”模式,此后又让您充满渴望-最终导致体重增加。 高强度内部培训(HIIT)将使您在短时间内努力工作。

研究表明,HIIT实际上可以抑制食欲,而有氧运动却可以增加食欲。 因此,在短时间内要加倍努力。 这样,在进行6分钟的锻炼后,您不会感到饥饿。

您将获得更快的结果

研究表明,HIIT可以在短短两周内帮助您改善健康状况,并提供与稳定的有氧常规相同的肌肉和心血管益处-仅需1/3的时间。 快速快节奏的锻炼将促进您的新陈代谢,燃烧更多的卡路里,并在更短的时间内增加身体的脂肪燃烧。

需要一些想法来快速进行15分钟的锻炼吗? 查看以下列表:

力量训练

进行15分钟的锻炼,其中包括跳绳,弓步,木板,下蹲和仰卧起坐。 男性最佳的腹部锻炼之一是“蜘蛛侠木板紧缩”,它可以一次锻炼整个身体。

去游泳

打池,去游泳。 进行约30-50圈,然后继续游泳15分钟。

大扫除

除尘,熨烫,吸尘,扫地,拖把和清洗窗户都会加重您的卡路里消耗。 您的家不仅将一尘不染,而且还将获得出色的锻炼。

快速间隔锻炼

上椭圆机或跑步机,走2分钟,然后慢跑2分钟,冲刺1分钟,然后重复。

带您的狗在附近轻松地散步不仅有益于您的身体,也有益于您的人际关系。

保持健康的生活方式不必每天进行3小时的锻炼。 每天仅15分钟的中等运动对于老年人来说是非常理想的,并且可以使老年人进行适度的运动。 如果可以的话,请尝试一整天进行15分钟的锻炼,以帮助您燃烧脂肪,比30分钟的锻炼效果更好。