我该怎么做才能停止打S?

“我如何停止打?”绝对是我们最常问到的问题。 我们为您找到了答案。

请进行以下简单的测试,注意您的睡眠状况,并找出英国主要权威机构打nor和睡眠呼吸暂停协会批准的可接受治疗方法。

如果您已完成测试,但仍无法确定打的原因,则需要使用我们新的机密面对面学习计划或渐进式家庭睡眠学习服务。

鼻子测试

看着一面超大的镜子,按下1个前鼻孔的小平面以将其关闭。 闭上嘴,通过不同的前鼻孔呼吸。 如果前鼻孔趋于塌陷,请尝试用干净的棍子将其撑开。 如果前鼻孔撑开时呼吸较简单,鼻扩张器可以解决打的缺点。 看看每个鼻孔。

现在,闭上你的嘴,努力通过鼻子吸入。 如果您的鼻子呼吸不好,您会因过敏反应而流鼻涕。 您可能需要考虑以下原因:羽绒枕头和床上用品,宠物毛发,屋内螨虫,花粉刺,季节性过敏,香水和身体喷雾,社交单位清洁剂(如漂白剂)。

舌头测试

将舌头伸出来,因为它可以移开并夹在牙齿之间。 目前,尝试发出打的声音。 如果在此向前姿势期间打with声与您的舌头一起减少,那么您很有可能被称为“舌头打声”。 这种打nor的最可接受的管理方法可能是舌头固定装置。

口呼吸

张开嘴,发出打的声音。 目前,合上嘴巴并检查一下是否会产生相同的声音。 如果您只是个“嘴巴喘气者”,只是张着嘴打sn。

打ore可以使您的嘴保持闭合的平静手臂运动带或

Somni Snore Guard能够鼓励您通过鼻子正确呼吸

多因素打S

如果声音足以唤醒您的伴侣,则几乎可以肯定您已经察觉到了。 如果您不相信它们,或者一个人不睡觉,需要明显抓握,请在入睡前激活声控录音机。

鼻塞

阻止您从鼻子呼吸的任何事物都会导致您打ore,例如您因寒冷,流感或过敏而停下来。 非处方药或鼻贴将有助于打开这些气道,但是,请问您的医生是否一次连续数周被塞满。

改变睡眠姿势

这会导致您打sn或使情况恶化。 睡在脸上是最好的,与伴侣一起“ —脚”则使你们每个人都站在一边。 此外,您可能会尝试用2个或3个堆积的枕头睡觉,这样您就不会平躺着。 如果上述两种方法都不起作用,请在衬衫的肩blade骨之间缝一个很小的低口袋,紧紧地握住。 将球放在口袋里,这样一来当您向后滚动时就不舒服了。

开始改善打nor的事情:

尽量不要仰卧睡觉。 有些人整晚都在折腾和打once,但是一旦您仰卧睡觉,打back通常会更糟。 您将使用枕头(例如大号枕头)来防止自己滚动到背部。

有些人喜欢在午夜时分穿衬衫,在后部中央缝有一个口袋,以携带2个法院比赛用球,使它在身体上不舒服地躺在你的背上。 还有一些新的可穿戴设备决定仅当有人仰卧睡觉时才使用振动,尽管夜间平衡的设备在美国无法获得),但是,我通常告诉人们从不太复杂的设备开始方法。

减肥。

体重增加通常是打consider的重要考虑因素。 减肥通常比做起来容易做起来难,但是,它确实会产生惊人的区别。 由于安全减肥需要时间,因此我通常会让患者将其与不同的步骤混合使用,这将进一步提高他们的打呼速度。 一旦判断出您想减掉多少比例的体重,至关重要的是要掌握一下自己可能无法恢复到理想的体重,因为即使是更少量的体重减轻也会打呼。

通过你的鼻子呼吸

许多人在睡着时通过嘴呼吸可以打sn。 通过鼻子改变呼吸方式只需要打破口呼吸的习惯,但是,通常,由于个人无法通过鼻子呼吸,因此个人无法创造这种改变。 我想建议的是,个人假设是利用某种外部的鼻扩张器来呼吸BreatheRight®呼吸带,尤其是当他们的鼻子(在外部)通过鼻子呼吸时塌陷时。

如果有人过敏(或尽管他们现在正在做),他们将另外争取通过非处方药获得的鼻皮质类固醇喷雾剂。 如果这些方法不起作用,那么看医生(例如耳鼻喉科医师)应该找出为什么有人不能简单地通过鼻子呼吸的代价,因为有几种明智的治疗方法可以着眼于病因。

充足的睡眠时间

个人一旦入睡就打sn,但是一旦入睡就醒了,体内的肌肉就会放松。 这种肌肉放松使肌肉,尤其是味蕾(嘴顶的后部)振动并发出打呼声。

深度睡眠比轻度睡眠具有更多的肌肉放松,从而使打worse恶化时产生深度睡眠。 而我们倾向于所有人都希望深度睡眠感到良好的休息,而没有获得足够的睡眠时间会促使我们的身体需要比其他方式更多的深度睡眠。 打abundant往往是充实的结果更糟。 最后的健康建议是建议个人每晚睡眠7–7.5个小时,对于那些打sn的人来说,这可能是一个不错的经验法则。

睡眠学习

打most通常表示更严重的状况,称为阻塞性睡眠障碍,尽管大多数阻塞性睡眠障碍患者还会打sn,其区别在于睡眠障碍会阻塞吸气夜。 它应该与高压水平或睡眠中断等健康问题有关,导致暂时状态和疲劳

对于大声打呼的 ,唤醒其他人的患者(尤其是在存在不同睡眠障碍迹象时)的优质方法是进行睡眠研究,以确认患者是否必须阻塞睡眠障碍。 在订购睡眠研究之前,我通常会在本文中尝试一些保守的步骤,但是,如果打the或其他注意事项不能完全解决,与睡眠专家或其他医疗供应商合作构想至关重要。