预防青年运动员的(心理)压力

由斯蒂芬妮·韦伯(Stephanie Weber),雷克·阿尔布雷希特(Reyk Albrecht),乌尔斯·格拉纳赫(Urs Granacher)撰写,
霍尔格·加布里埃尔(Holger Gabriel)和克里斯蒂安·普塔(Christian Puta)

背景。 青少年运动员在学校,训练,比赛和社交生活等日常生活中面临着各种各样的挑战。 这可能会导致产生压力反应的可能性增加,使您感到不知所措。 所谓的KINGS研究(青少年运动员的抵抗力训练)的结果清楚地说明了青年运动员的日常生活有多紧张。 在所有参与者中,有10%至15%的人表现出焦虑和抑郁的亚临床评分。

慕尼黑工业大学(运动心理学系)进行的一项研究表明,三种能力对于预防抑郁和倦怠很重要:i)压力管理; ii)个人态度,以及iii)足够的康复。

因此,出现了一个问题,即如何可以预防焦虑和抑郁的发展以及如何促进这些能力(例如压力管理)。


回答。 在压力反应期间,会激活体内的“战斗或逃跑”反应,从而导致身心平衡发生变化。 压力触发和随后的压力反应分别不同。 个人对情况的感知和评估对于压力反应起着关键作用。

这些反应可以在身体,精神或情绪反应中发现,甚至可以在行为特征中检测到。 同样,这是个别不同的。 压力源可以是任何种类的压力或要求,例如强化培训,学校,考试,比赛以及与家人或朋友的问题。

通常,我们在触发和反应之间没有区别,并且忽略了对可能的压力源进行替代反应的可能性,甚至没有将它们视为压力触发源。 重要的是要意识到,压力触发和压力反应不会自动链接,并且有可能发生如图1所示的动作。


建议。 我们与耶拿大学弗里德里希·席勒大学的应用伦理学部门合作制定了行动和锻炼建议。 确定了三个主要能力(压力管理,个人态度和足够的恢复能力)。 这些建议是第一种方法。 但是,在严重的情况下,建议直接联系心理学家或专家。 联系信息在此条目的末尾列出。

行动建议:

根据Kabat-Zinn(2013),有四种重要的方法可以帮助我们改善压力管理:i)睡眠,ii)运动,iii)冥想,iv)人际关系。 这些使我们得出以下建议:

  • 尝试获得充足的睡眠(每晚7到8个小时之间)。
  • 即使您运动,在公园或森林中散步也会帮助您放松身心。
  • 练习冥想和正念(下面列出了示例)。
  • 找到一个可以与您交谈的关于您的处境和情感的可信赖的人。 去看电影,散步或与朋友一起听音乐。 您喜欢在公司中做的所有事情都可以帮助您解决问题。

运动建议:

以下练习已在多个压力预防计划中得到证明,并加强了我们在潜在压力情况下采取行动的选择(Kabat-Zinn,2013)。 如果您患有严重的心理问题,请与医生联系,以阐明这些练习是否有帮助。

  • 感知和监控压力触发因素:练习对压力触发因素和反应的感知。 每天记下来(见表1)。 观察这些反应如何变化。
  • 休息:定期抽出自己的时间。 短暂休息,感受自己的状态和感受。 这项运动可以融入日常生活中(请参阅“专心休息”)。
  • 呼吸观察:呼吸观察是一种很好的锻炼方法,它可以学习沉稳并专注于此刻。 跟进您的情绪及其随时间的感觉和变化(请参阅“呼吸观察”)。
  • 放松:找到一个安静的地方,以放松的姿势坐下或躺下。 选择能让您平静的音乐。 例如天sound之音或唱歌碗(请参阅MP3“ Entspannen mit Klangschalen”)。

紧急联络人

德国的电话咨询服务(免费)
+49 [0] 800 111 0 111 / +49 [0] 800 111 0 222

儿童和青少年电话服务(免费)
+40 [0] 800 111 0 333

您附近的所有注册心理治疗师和专家的名单都可以从您的健康保险中获得。


参考文献。

Kabat-Zinn,J.(2013年)。 充分的灾难生活:利用身体和心灵的智慧面对压力,痛苦和疾病。 矮脚鸡戴尔:纽约。