50岁后健身的技巧和窍门

从2003年至2015年,该部分人群的健身俱乐部会员注册数量增加了346%! 是什么在吸引这种类型的增长? 让我们更深入地研究“ 50岁以后的健康状况”。

对于某些人来说,他们已经进入了“我的生活”时代,孩子们已经长大成人,可以照顾自己一些了,他们的职业是自动驾驶,他们想过充实的生活。 有些人可能会发现一点运动是一种很好的缓解压力的方法,而另一些人则对全国范围内流行的健身趋势感兴趣。

不管是什么原因,开始进行定期的健身运动永远不会太晚或太早。 这里有一些技巧,可以帮助您适应并发现您进入半个世纪以来的感觉。

50岁后健身的技巧和窍门

1.你的年龄只是一个数字

健身专家普遍认为我们确实有两个年龄。 我们有自己的年龄,即我们的实际出生年龄,然后是我们的生理年龄。 一个50岁以下且体重不足8%的人在周末参加自行车比赛并每周进行8至10个小时的运动时,其实际年龄比50岁要年轻得多。

相反,体重250磅,站立5英尺10英寸高,抽烟且从不锻炼的人的实际年龄可能比50岁高很多。鉴于此,有好消息也有坏消息。 坏消息是我们不能改变年代。 好消息是,我们可以改变身体的年龄,从您致力于健康的第一天开始。

当开始进行身体健康锻炼时,对自己的身体年龄保持诚实很重要。 像30岁一样外出训练,可能会导致受伤并产生挫折。 起步太慢可能会延迟您看到的任何进度,从而导致您失去动力。

在开始任何身体健康计划之前,请务必与保健专业人员联系。 另外,在建议进行任何体育锻炼之前,请寻找可以给您适当评估的健身教练。

2.设定可以实现的合理目标

当我30岁并锻炼时,一切都在于获得一个漂亮的外表。 我们中有些人发布50条消息可以达到这些结果; 但是,我们大多数人不能,而且我们不应该专注于此。 遗传学在其中起着重要作用,但动机,饮食和动力也起着重要作用。 解决50岁以上运动的另一种方法是将其视为创造健康的生活方式,更好的生活方式。 设定体重目标或健身目标(例如跑步10k)非常好,您应该设定目标! 但这应该更少。

根据您当前的身体状况而不是您想去的地方开始锻炼。 从步行两英里开始,可以很好地告诉您身体状况。 跟踪您需要花费多长时间,完成后的疼痛程度,并问自己自己呼吸沉重吗?

此外,永远不要忘记伸展! 伸展运动会为您的身体和肌肉带来奇迹。 在锻炼之前和之后,要避免拉伸,避免紧绷的肌肉和过分紧张。 您也可以在白天或工作中休息一下,站起来伸展一下,从中受益!

请记住,这是尝试新活动的好时机! 体育锻炼不仅限于跑步或举重。 拿起网球,在周六早晨开始远足,走高尔夫球场,而不用坐车。 这些都是使您的心脏跳动,血液流动和运动的绝佳选择。

50岁之后的健身是充实的马拉松,而不是短跑! 无论您是一生都在活跃,还是刚开始,都必须在50岁后拥有正确的心态,以享受这一过程并在接下来的30年及以后的生活中继续前进!

3.回到基础

运动的好处在于,整个行业每五年就会发展一次! 已经进行了许多研究,以至于当今的人们正在获得绝对最佳的培训建议。 更不用说一些健康和运动的想法了,提示和活动每分钟都会在网络上共享。 您可以在几分钟内找到针对每种健身目标的特定锻炼。 在50岁或以上开始健身运动从未如此简单! 在当今时代,以下是一些流行的起床方式。

A.有氧运动—外出散步或散步。 与周围的人打招呼,这是一个社区,谁知道也许您可以结识一些新朋友?

B.瑜伽-随着年龄的增长,我们的灵活性就会消失。 瑜伽将帮助您伸展忘记在那儿的肌肉,并增强您的姿势。

C.核心培训-今天的趋势是核心培训。 强大的核心是身体的基础。 这是你的盔甲。 从腹斜肌到臀肌,这些都是需要重点加强的区域。 您只需开始使用阻力带和自己的体重进行锻炼即可。

D.平衡-与核心培训携手并进,取得平衡。 首先,使用水壶球进行单腿抬高是一个很好的练习。 从核心旋转以将球扔向墙壁是另一种容易进行的练习,可以改善您的平衡并让您的核心射击。

4.准备好后沉重

我有一些甚至超过50岁的朋友也异常坚强。通常这些人一生都在活跃。 一旦您进行了良好的固定体育锻炼几个月,就可以开始进行更复杂的全身力量和调理锻炼。

想想洛基(Rocky)训练是他与俄国人最大的一次战斗。 劈开木头,走一个木柴1英里,抓住一些沙袋,将它们在院子里移动15分钟。 体形最棒的是,您可以将杂务变成锻炼,并用一块石头杀死两只鸟! 发挥创造力,享受运动带来的乐趣。

5.你就是你所吃的

50岁以后,您的身体真的很想减肥。 您的新陈代谢减慢,并且由于重力,体重下降。 减少加工食品是您在这场战斗中最大的朋友。 回到饮食上的基本知识,并专注于可以让您整日精力充沛的食物!

尽可能多地喝水,尤其是在运动的日子里,对保持整体健康很重要。 尽可能多地入睡,并在推力时聆听自己的身体。

50岁以后健身也意味着要注意大脑。 读一本书,参加您感兴趣的主题的课程,或者开始做填字游戏。 心理健身将使您保持专注并明确目标,从而帮助您进行锻炼。 而且,最重要的是,记得玩得开心! 健身不是家务活,它是放松身心并保持良好状态的好方法。 与朋友或亲人一起锻炼,发挥创造力,享受开心的笑声并充分利用它!

从来没有比现在更合适的时间了! 一旦开始,您会发现周围充满友情,以保持前进。 一代人以前希望将其提高到65岁以收集社会保障。 现在,50岁的年轻人希望像35岁的年轻人一样生活,如果他们开始锻炼身体并坚持下去,他们可以做到。

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