7分钟健身技巧,可在几分钟内改善您的生活质量

我遇到新客户时通常会评估健身的五个主要方面:

1.肌肉力量

2.肌肉耐力

3.心脏呼吸耐力

4.灵活性和机动性

5.身体组成

为了充分实现这五个组成部分,必须深入到不仅仅是体育锻炼的领域。 每天的锻炼几乎变成了轻松的部分,因为我们每天剩下的23个小时所要做的工作比一个小时的锻炼更为重要。 以下是我的7条主要技巧,可帮助您优化整体健康状况:

1. 睡眠 :我建议每晚睡眠7–9个小时。 我见过的人训练有素,饮食良好,但由于缺乏优质的休息而无法减少体内脂肪。 这里发生的是激素无法修复和优化,这迫使身体开始恶化。

2. 营养 :您需要均衡的蛋白质,碳水化合物和脂肪饮食。 每天至少两次获取蔬菜,并消除所有加工食品,食糖,白面粉和面筋。 每天从三顿便餐和两顿小吃开始。 没有适当的营养,您的精力和恢复能力就会下降,并且由于长期健康问题,您的日常表现将会下降。 记住,你就是你吃的东西。

3. 锻炼 :如果要提高健康水平,则应实施阻力训练,柔韧性锻炼和心血管锻炼的锻炼方案。 这通常是我通常希望细分​​会话以进行常规物理准备(GPP)的方式:

1. 用泡沫辊预热

2. 动态灵活性工作 (无静态拉伸!)

3. 跳跃,掷球,随身携带:这是我个人进行跳跃,扔中球并携带物体的地方。 它可能看起来像这样:

·跳箱动作-10次

·中球投掷-10次

·农民行走-25码(2-4套)

4. 力量训练或循环

5. 心脏或代谢训练

6. 静态拉伸降温

4. 水合物 :我建议您每天消耗一半的盎司水。 这将清除毒素,并有助于加快新陈代谢,并有助于消化。

5. 结合单方面运动 :单方面运动是指我们一次使用一只手臂或一条腿的运动。 这将迫使我们稳定下来,这需要重大的平衡与协调。 我发现,当人们完全避免这些运动时,身体会变得有些僵硬,并且往往会失去运动和健康的感觉。

6. 玩得开心 :健身不应该让您感到无聊。 尝试不同的活动; 找出您喜欢和不喜欢的东西。 就我个人而言,当我每周四天去健身房,一周锻炼两天或参加户外活动时,我最快乐。

7. 放松 :不要每天整天承受压力。 设置一些规则。 在特定时间关闭电话和计算机。 冥想,大笑,享受。 与积极的人在一起,并保持良好的精力!

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