WFPB —全食植物饮食

在全球范围内,人们遵循大量的饮食和减肥计划以达到理想的效果。 然而,尽管取得了预期的效果,但其中一些饮食和减肥计划在12-18个月的时间里无法长期维持体重。

关键是要继续饮食均衡,定期进行体育锻炼并将其作为一种生活方式。 那么,哪种饮食均衡,有助于长期保持体重并有益健康呢? 答案是全食物,植物性饮食(WFPB)。 与其他植物性饮食有何不同?

WFPB饮食包括食用全谷物,各种水果,蔬菜,豆类,种子,坚果,并且不包括或限制动物产品以及加工食品的数量。 素食主要是植物性饮食,但有些素食者则食用鸡蛋和乳制品(拉图-奥沃),海鲜,鸡蛋,乳制品(Pescatarian)或仅使用乳制品(拉图素食主义者)。 素食饮食不包括肉,家禽,海鲜,蜂蜜和奶制品等所有形式的动物产品。

WFPB DIET富含微量营养素。 它提供维生素,矿物质,健康脂肪,类胡萝卜素,类黄酮等植物性化学物质,它们起着抗炎,增强免疫系统,增强抗癌活性和防止自由基形成的作用。 它也是一种富含纤维的饮食,可在不增加卡路里的情况下带来饱腹感,间接地帮助限制卡路里。 在过去的几年中,对各种类型的纤维及其对健康细菌的影响进行了广泛的研究,证明它们对我们的消化系统以及增强我们的免疫系统都是有益的。 研究还表明,以全食植物为基础的饮食对肥胖,2型糖尿病,心脏病风险标志物和某些类型的癌症的治疗非常有益。

除了吃什么,我们的饮食在体重管理中也起着重要作用。 使用调查表在人群中获得反馈的研究表明,采用使用较小的食用餐具,购买或订购少量食物的方法以及缓慢进食的做法会影响部分体重效应(PSE),有助于体重控制。

WFPB饮食也是一种可持续饮食,可以使明天更好。 与饲养动物和生产其饲料所需的水量相比,它使用的水,土壤和土地更少。 牛肉,羊肉和山羊肉的生产会产生大量的碳足迹。

因此,让我们以适当的方式吃更多的植物和更少的肉类来实现自己的利益,从而使您可持续发展,地球也将感谢您。

思想的食物

1.食用大量的全谷物以及水果和蔬菜,有益健康。 遵循食物指南中的份量。

2.每周进行至少4–5次中等量的体育锻炼。

3.坚持运动和健康饮食。 使其成为一种生活方式,就像洗澡或刷牙一样。

4.冷冻的西兰花和羽衣甘蓝面食盒听起来不错,但里面装有很多不健康的脂肪,请避免食用。

5.认为我们每天可以吃菠菜意粉吗?

参考文献

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