建立基金会-第1周,第5天

不断变化的高强度

预热

POWER MONKEY KNEE序列

暖身

3回合

250m行
10个倒立肩水龙头
10个壁球

20#至10′
14#至9′

缩放比例
30秒钟鼻子和脚趾倒立保持

训练营
木板在俯卧撑位置
14/10#至9’/ 8′

举重

推压+强力加急(7:00每2 + 1分钟)

1RM Split Jerk的60%

Metcon

13:00 AMRAP

10头高空步枪
15俄罗斯凯特贝尔秋千

Rx + 115/80,70/55 KB
Rx 95/65,55/35 KB
缩放65/45,35/25 KB

训练营
高脚杯刺(35/25)
壶铃摇摆(35/25)

Metcon

10:00 AMRAP

15 Cal。 行
15脚趾到酒吧
15个壁球(20/14)

伸缩膝盖