睡眠:为什么你不能把它放回去燃烧器!

这是如此重要的4个原因和有史以来最佳睡眠的4条提示

作者:Chiara Shehata

您是否知道,就您的健康而言,优先考虑睡眠而不是锻炼更为重要? 在我们所有人都忙碌的生活中,睡眠过于频繁。 这里有一些重要的方法可以使您保持健康,以及如何更好地追赶那些当之无愧的z。

  1. 虽然睡眠并不是缓解压力的良方,但它可以帮助缓解压力。 您曾经有过吗?优质的睡眠使您的大脑能够处理一天中发生的事情以及所有情绪。 没有它,您将更容易引发焦虑事件。
  2. 睡眠可以控制饮食 。 根据新的研究,失去睡眠的人食欲增加了24%。 这些渴望促使人们吃更多的高脂肪,高碳水化合物的食物,例如饼干和面食。 食欲的变化与激素的调节方式有关。 睡眠会影响像瘦素这样的荷尔蒙(告诉您的身体已充满),如何产生和使用荷尔蒙。 更少的睡眠意味着该系统的中断,使您吃得更多。
  3. 它也降低了患高血压的风险。 因为睡眠是身体放松和恢复活力的机会。 慢性睡眠不足会影响心肺系统,因为心脏是对变化最敏感的器官之一。 由于您的血管在不断移动的血液24/7的压力下不断再生,因此它们从睡眠和放松中受益最大。
  4. 睡眠可以增强您的免疫系统! 充足的睡眠可防止您感冒。 您的免疫系统会释放出称为细胞因子的蛋白质,有助于抵抗感染,而在您睡觉时,这样做最有效。 这意味着睡眠可使您的免疫系统保持警觉并为任何事情做好准备。

准备好获得高质量的z了吗? 试用这些技巧中的一项或多项以开始使用!

  1. 照明就是一切 。 尝试调暗灯光,或在要入睡之前几个小时使用柔和的灯光。 您的大脑会将昏暗的灯光与一天的结束联系在一起,从而更容易入睡。 如果您的手机和/或笔记本电脑具有夜间模式,则将其打开不仅可以减轻眼睛疲劳,还可以帮助您的大脑做好睡眠准备。 手机的夜间模式可以消除手机发出的大量蓝光,使您的大脑放松。
  2. 有策略地午睡 如果我能给我的幼儿园自己一些建议,那就永远不要把午睡时间视为理所当然。 如果您仍在小睡(不要羞耻),请考虑小睡的时间和时间,以最大限度地利用睡眠。 理想情况下,您应该在中午之前小睡,以最大程度地减少夜间睡眠对睡眠的影响。 保持少于25分钟的睡眠时间也非常有帮助,这样您的身体就不会进入睡眠周期太深,而只会被警报声震撼。 与您第一次闭眼时相比,在睡眠周期的REM部分醒来会使您更加烦躁。
  3. 保持房间凉爽……尝试在睡觉前调低房间的温度。 理想的睡眠温度在华氏60-67度之间。 您甚至可以使用一个小风扇保持凉爽。
  4. ……洗个热水澡。 睡前洗个澡的温暖与房间凉爽之间的对比有助于您的身体释放L-色氨酸,L-色氨酸是一种可以增加总睡眠时间的蛋白质,您知道这是一件好事。

那你还在等什么? 享受一生的最佳睡眠!

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