饮食健康小贴士

当您考虑改变饮食习惯或开始制定健康的饮食计划时,所提供的信息量似乎令人沮丧。 但是,实际上,改变您的饮食习惯并保持健康均衡的饮食并不像某些人认为的那么困难。 如果您没有学到其他有关食用健康食品的知识,则需要时刻牢记,健康饮食计划的首要关键是食用多种食品。 这非常重要,因为不同的食物包含您的身体有效运作所需的各种营养素。 除了食用种类繁多的食物外,加州大学伯克利分校的《健康结构》还提供了一些包括在内的准则,可以帮助您维持健康均衡的饮食计划。

  1. 食用纤维含量高的食物。
    2.确保包括环保,橙色以及黄色的蔬菜和水果。
    3.限制含糖和精制食品的使用。
    4.限制食用动物脂肪。
    5.减少反式脂肪。
    6.促进鱼和坚果的消费。
    7.零件尺寸适中。
    8.获得足够的钙。
    9.适度饮酒。

通过遵循这些简单的准则,您可以成功地保持健康,均衡的饮食以及饮食习惯。 确保您所消耗的卡路里不比每天燃烧的卡路里还要多。 因此,除了健康的饮食习惯外,还应尝试建立包括定期运动和体育锻炼在内的健康习惯。 同样,您不必看起来应该放弃自己喜欢的每种食物。 健康,均衡地饮食要节制。 因此,请不要偏爱您喜欢的芝士汉堡和薯条。 当您花时间偶尔品尝自己喜欢的食物时,您很可能长期坚持健康均衡的饮食习惯。

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