体重锻炼值得吗?

它们与传统的举重训练相比如何?

药球,愤怒球,沙铃,壶铃,哑铃,杠铃,BOSU球,瑞士球,电缆滑轮,松紧带,松紧管……

*气嘴*

好吧……足够了。 我的意思是,健身房里有很多花式玩具,我们认为我们需要成功。 实际上,所有这些都只是达到目的的一种手段。 尽管它们各自都有自己的独特性和特殊性,而且我同样都喜欢它们,但归根结底,它们可以归为一类:增加抵抗力。

在我们发展出足够的力量来完成所有体重练习中的数十次重复之后,增加阻力是合乎逻辑的下一步,因为一段时间后,继续增加重复次数就变得毫无意义了。 当然,我们会继续增强耐力,这很好而且花花公子,但是我们大多数人的目标并不是每组100个以上的俯卧撑。

我们想增加肌肉或增加我们的整体力量。 仅仅将我们已经擅长的领域加倍,根本就无法实现目标。

因此,您说的是进行体重锻炼对肌肉的生长和力量有效,但仅在一定程度上有效吗?

我要说的是,如果您的目标是在力量和/或肌肉生长部门继续进步,那么以相同的方式进行锻炼就可以节省时间。

假设您可以轻松完成50多个俯卧撑。 您已准备好应对新挑战。

您可以移至卧推。 这是一个很大的复合动作,可以为您提供足够的进步空间,并且可以移动沉重的重量,这是您在任何孤立动作中都无法复制的,例如胸部蝇,三头肌伸展或肩膀抬高。

但是,这不是唯一可用的路线。 掌握基础知识之后,仍然可以进行减肥运动。 您只需要更改操作方式即可。

  • 将脚举到沙发,椅子或长凳上,会产生俯卧撑。
  • 进行测高俯卧撑。 这就像正常的俯卧撑,但是在着陆之前,您会从机芯的底部爆炸到空中。 当您擅长于此时,请在飞行中添加一两个掌声。
  • 等距俯卧撑-像往常一样简单地将自己放低到地面,但是这次要保持尽可能长的时间。 尝试最好的时间。
  • 暂停俯卧撑。 这几乎像是等距俯卧撑,但底部的支撑是暂时的。 甚至可以是2秒,5秒,20秒。 设置目标代表范围就可以了。

繁荣! 掌握俯卧撑后挑战自我的四种方法。 我敢打赌,经过几次“ w弱”的体重练习,健身房里最大的肌肉头都会筋疲力尽。