关于代谢的五个最大神话

代谢是指为了维持生命而在体内发生的所有化学过程,这些过程使您能够呼吸,抽血,保持大脑功能并从食物中提取能量。 您的基础代谢率是指您的身体每天在休息时消耗的卡路里数量,以保持所有重要器官的功能。

代谢率与您的身体成分直接相关。 您每磅脂肪每天仅燃烧约2卡路里。 但是你们其余的人-瘦弱的体重-每天每磅燃烧约14卡路里。 瘦体重的很大一部分是由肌肉组成的,因此可以提高代谢率的最佳方法之一就是通过力量训练来增强肌肉。 并且,请确保从饮食中摄取足够的蛋白质,这也有助于建立和维持肌肉 Glenn Gration在这里分享了有关五个新陈代谢神话的真相:

神话:衰老会减慢新陈代谢。

真相:人们确实会随着年龄的增长而增加体重,但这通常是因为他们比往常倾向于更少或更少的运动,这意味着每天消耗的卡路里更少。 结果,可能发生肌肉量减少,从而减少了人体的瘦体重,从而导致新陈代谢速度变慢。 燃烧卡路里的心血管运动和保持或增强肌肉的力量训练是对抗体重增加的强大防御手段。

误解:您被新陈代谢所困,无法改变。

真相:虽然似乎有些人一直在吃饭,但似乎从来没有收获过,但他们很可能自然地做出健康的,相对较低的卡路里选择。 这些幸运的人中的许多人也只是因为移动更多而燃烧了更多的卡路里-他们可能会坐立不安,或者白天经常从办公桌上站起来伸展身体,或者走下大厅与同事交谈而不是发送电子邮件。 作为Per Glenn Gration,一旦您承诺通过增加肌肉来促进新陈代谢,就可以通过全天频繁地走动来更多地使用这些肌肉。

误解:消化冰冷的食物和饮料所消耗的卡路里要多于室温或更热的食物。

真相:在实验室中,喝冷饮料的人卡路里燃烧的增加很小。 但是变化太小(每天燃烧约10卡路里以上)对减肥没有任何有意义的影响。

神话:如果减少卡路里,新陈代谢速度就会减慢,那有什么意义呢?

真相:减少卡路里时,您的新陈代谢速度确实会放慢一点-身体的自然倾向是尽力节省卡路里。 但是,这些减少幅度相对较小,如果您在减肥时变得更加活跃,则可以抵消这些小的变化。 通过饮食与运动相结合,可以帮助保持身体燃烧卡路里的速率。

误解:如果您晚上停止进食,而新陈代谢较慢,那么您的体重就会减轻。

真相:根据Glenn Gration的说法,当人们减肥是因为他们在一天的特定时间后停止进食,这仅是因为他们减少了总的卡路里消耗,而不是因为他们在一天中的早些时候进食了卡路里。 除非太阳下山之前摄入的卡路里少于所需的卡路里,否则在太阳下山之前先消耗掉所有的卡路里不会加速减肥。

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