Alexandru Burducea,关于如何为疼痛管理设定可实现的目标

对于任何患有慢性疼痛的人,应制定可实现的目标来管理这种疼痛,以及专业的治疗和评估,应将其视为治疗的重要组成部分。 但是,重要的是要记住,每个人都有独特的需求,欲望和期望。 Alexandru Burducea提供以下技巧,以制定可实现的慢性疼痛管理目标。

在确定特定目标之前,您需要问自己的第一个问题是:“什么对我重要?”

根据您的生活方式和造成慢性疼痛的原因,您对疼痛管理的期望如何? 您想改善生活的哪些特定方面? 例如:

●增加体育锻炼或活动

●改善睡眠质量

●获得自主权

●改善情绪状态

有了此列表后,请定义对您最重要的列表。 Alexandru Burducea强调确立优先级的重要性,以便您可以相应地设定目标。

在没有特定结构的情况下简单地设定目标会导致模糊,不明确或无法实现的目标。 即使您的目标是可以实现的,Alexandru Burducea警告说,如果不设定SMART目标,您将无法清楚地知道自己已经达到了目标。

SMART目标是特定的可测量的可实现的相关的且有时间限制的

具体 :您的目标应该非常具体,不要过于模糊,例如“我想更加积极”。 相反,请指定您想要的运动程度,例如“我想每周5天每天步行20分钟”。

可衡量的仅凭细节是不够的-为了跟踪您的目标,您需要能够每天评估和评估您的进度。

可实现的 :观察您的当前状况,并根据您当前的健康状况问自己是否可以实现目标。 如果您目前无法站立,那么一周5天一天要步行20分钟是无法实现的。 首先应设置一个较小的,更可实现的里程碑。

相关性 :您的目标是否与您设定的优先级相关?

有时限的 :为您的目标设定一个时间里程碑,以赋予您自己的责任心并找到重新审视目标的时间。 确保时间框架也是可以实现的!

始终如一地跟踪您的进度非常重要-意味着每天都要使用相同的方法。

常见的方法包括以1到10的等级来评估您的疼痛,但不要止步于此。 还要跟踪您的确切进度和能力-例如,如果从以前开始遵循以前的步行目标,请尝试每天步行并记录您的结果(按步行时间,所采取的步骤等)。

Alexandru Burducea还建议保留结果记录,以便您可视化进度。 在您觉得自己没有进展的日子里,请返回此日志,查看到目前为止已跟踪的数据。

当达到里程碑时,Alexandru Burducea建议您花些时间重新考虑您的目标和优先事项,因为这些目标和优先事项可能会随着时间而改变。

您的进度可能会有所不同,有时可能看起来很慢,但是通过设定可实现的目标,您正在朝着想要达到的目标迈出适当的一步。