实验室内部:行为模型,您需要做的3项练习和主题>“事实”

在锻炼课程中,主题是关键。 当与一个人打交道时,从宏观(一般主题)到微观(特定运动)预测可能是一种真正有效的方法。

一切都与建立您的思维模式有关

是的,我在所有课程中都采用基于证据的方法,但是很容易被科学can之以鼻:将科学视为绝对,而不是理解科学处于不断发展的谱系和道路上,以进一步证明认定或抹黑“事实”。

唯一的绝对是,没有什么是最终的,而是理论离真相更近了。 科学的目的毕竟是要成为“自我纠正学科”。

注意:这不适用于虚假信息和“假新闻”。 不能给这些附加有效性或信任度,因为试图理解这些逻辑的逻辑充满了错误。

因此,当您与人体打交道时(科学一直在努力探索的终极未知),拥有灵活的思维方式是有益的,这种思维方式由当前可用的大量证据构成,但并没有完全受到限制。

总而言之,与其寻找一种神奇的锻炼(甚至更糟糕的是一种看起来很酷但效果最低的愚蠢锻炼),不如将精力集中在主题上以将其添加到锻炼中以使它们进入一个新的水平并相应地选择锻炼,会更有成效同时了解您的特定运动员的反应。

我在实验室里又有我的年轻同伴Chase Carter,也就是lilbabycheezus,我们进行了三个练习,我知道您现在可以使用这些练习来改善锻炼效果,但更重要的是,它们是您可能忽略的几个主题的一部分,可以帮助您做得更好。

  1. Iso Ab Holds:通常,个人会跳过预热,因此很少进行激活锻炼。 激活锻炼可能会带来很大的好处,我将它们包括在我的“前期锻炼”程序中-不仅可以充分利用锻炼,而且还可以防止受伤以确保在大部分锻炼过程中都能正确锻炼肌肉跟随。 许多人,尤其是女性,陷入了基于扩展的模式。 过度的足弓会出现在下背部,这通常会导致背部压力,轻度疼痛和沉睡的腹部。 这项运动,尤其是事先结合适当的髋关节活动性,可以使人们随着时间的推移提高核心力量并为全面锻炼做好准备。

作法:从背部开始,膝盖成90度角弯曲,双脚悬空。 使用瑜伽块,将其纵向放置在左四边形上,右手肘正好相遇。 为防止脖子拉伤,请用右手支撑脖子。 悬停在地面上方时,右腿应伸直。 确保您的下背部保持与地面接触。 保持30秒钟,然后切换侧面。

姿势和动作:将对侧的肘部移至膝盖,将同一侧的肘部移至膝盖。 每次执行2×30秒。

优点核心稳定性,强度

主题:核心练习,激活,反扩展

2. 雪橇拉力无论是出于美观还是性能,改善人的拉力模式都将大有裨益,有助于增强背部整体状况并带来更好的姿势。

操作方法:将绳索或皮带绑在徘徊者/雪橇上。 坐在四分之一到一半的下蹲位置,手掌应处于彼此面对的中立位置。 前进到“行”,着重从后面而不是肩膀上拉。

注意:如果您没有徘徊者/雪橇,则将“死角”行(机器重量或自由重量)合并到协议中,并在顶部等距固定。 执行该行,再次确保从您的背部拉出,在顶部按住一秒钟,然后将其放低3秒钟。 在底部暂停三秒钟,但仍保持紧张状态。 这是您从运动中消除动力时的“死站”。 重复。

注意:以下是您可以尝试的行的一些变体。

弯腰

坐式电缆排

支持的数据库行

次数和次数: 3×12–15次

优点:返回

主题:拉力,运动方式的增强

3. Med Ball Slams:健身中的力量开发常常与对无休止的重复进行体能测量相混淆,实际上这是在不安全的新陈代谢条件下摇摆不定的。 尽可能长时间地跳高/跳远不是浪。 疲劳加上不良的体形对于实际的力量发展无济于事。

这就像尝试通过尽力冲刺5k来提高高端速度一样。

它不会工作。

电源开发通常是为了适应较小的体积(reps)和更高的质量要求。

实现此目的的一种方法是使用开放链动态练习来替代(中间)繁重的练习,该协议在力量开发和速度(动力的两个主要组成部分)上工作的同时,在动力开发方面也取得了一些成功,而没有引入有害的组成部分疲劳。

以力量为中心的工作,尤其是在不同运动平面上的全身融合,可能会很有趣。 因此,在重压地板后我们将旋转的中药球扔了一下,将她叫醒了一点。

快速移动,同时仍能激发全部收缩力,同时通过核心传递能量。 将球扔进墙壁,而不仅仅是插入墙壁。

作法:开始平行于墙站立,两脚分开与肩同宽,并握住一个中药球(建议使用8-15磅)。 左脚应最靠近墙壁。 保持扎在那只左脚上,从右脚上转开,向墙壁旋转,并尽可能多地用力投掷medball。 此练习可以在重压或其他推举练习之后进行。

次数:每组3×8次

疗效:腹部,手臂,胸部

主题:动态稳定性,旋转运动,动力发展

将这些内容添加到您的锻炼中,了解为什么要进行某些运动的主题,并让我知道您的想法!

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