避免Freelance 15的四种简单方法(磅)

还记得大一15吗? 这是我们许多人在大学第一年里承担的重担,这归因于比萨饼,啤酒和缺乏父母的监督。

后来我的矿山来到了研究生院,我归咎于纽约惊人的百吉饼和面食。 也许就是所有的鸡尾酒。 专业:新闻学。 轻微:跳栏。

但是,我们现在已经过去了很长时间。 还是我们? 实际上,在这种自由职业驱动的演出经济中,也存在类似的祸害,因为我们成千上万的人经常或主要在家里工作,而离我们的厨房和餐具室只有几步之遥。

我们称其为Freelance 15。

科学可能很少-研究来了,请记住我的话-但轶事证据无处不在。 您所要做的就是询问,并且自由职业者将承认他们离开小卧室城市以来至少增加了几磅。

造成这种情况的原因有很多,并不是所有人都围绕着冰箱旋转,尽管那是一个大罪魁祸首。 而且与大学不同,这与聚会无关。 取而代之的是生活方式,它具有“工作一劳永逸”的心态,久坐的特性和不懈的压力。 去健身房? 没办法,最后期限迫在眉睫。 做一顿健康的晚餐? 算了,我可以点外卖。

现实情况是,我们经常太忙于做生意,无法照顾好自己。 成为我们自己的奴隶驾驶老板会造成很多不良影响,而且值得注意的是更紧的衣服和更宽的腰围。 但是,这不只是虚荣。 我们需要考虑血压,胆固醇,活动能力,心脏健康和心理健康。

我们如何赢得这场斗争,随着年龄的增长,新陈代谢的减慢以及身体化学的变化,这一斗争变得更加艰巨? 全面披露:我的武器库中最有效的武器是将集体锻炼课作为第二职业,因此根本无法进行锻炼。 所有这些汗水练习通常可以抵消我的大量计算机时间,日常压力和汹涌的爱吃甜食。 此外,还可以节省理智。

就是说,我仍然有很多不那么健康的习惯-薄薄的薄荷规则! -这是一些对我有用的策略。

垃圾回收 :因为一切都触手可及,并且饮食压力很大 ,所以请清除垃圾食品 。 可以将它视为您饮食中的春季清洁剂。 这意味着各种加工食品(应首先食用谷物,咸片和苏打水)。 经验法则:不要喝卡路里。 大多数调味品,调味料和蘸料都是肠破裂。 折腾! 如果您不想浪费,请完成您所拥有的,不要再购买。 如果这种厨房清洁方法会导致您的家庭发生兵变,请将诱人的物品放在不明显的地方。 您的孩子可以去寻找Cheez Whiz和Oreos,但是您这样做的可能性较小。 眼不见,心不烦。

美味:用适合您的食物代替反式脂肪填充的,卡路里含量低的食品。 您不必成为美食家或Masterchef,而只需对自己进行足够的教育就可以做出明智的选择,无论您是准备餐点还是点餐。 检查菜单上的成分和营养状况,挑烤而不是炸,蒸而不是奶油,跳过沉重的腌泡汁,在侧面调味。 在杂货店的墙壁上铺货,并知道“无脂”产品适合吸盘。 保持简单,然后购买要吃的东西。 讨厌羽衣甘蓝吗? 那么,任何数量的研究,时尚的食谱或医生的命令都不会让您喜欢它。 别把它带回家。 取而代之的是另一种素食主义者,以及水果,茶,普通坚果,瘦肉,豆类,豆类和全谷物。 认为干净,新鲜,未经处理。 并购买一个像样的滤水器,并随时准备一个完整的水罐。

移动,移动:您每天必须在健身房记录一个小时或更长时间,否则就不算数了。 有些人可能会相信这一点,但这是神话。 当谈到您的健身时,每一点都很重要。 从您的办公桌起床,然后步行10分钟。 之后,再进行10分钟的活动,然后再进行10分钟的活动,每天最少要30分钟,该方法由您决定。 提示YouTube健身视频吗? 完善! 河舞? 当然,这是很棒的有氧运动。 无论是什么,它都需要使您的心脏跳动和血液循环。 要说坐着是新吸烟者,那么在2015年是如此,但是这很糟糕,朋友,真的很糟糕。 尽可能多地移动。 它不但不会令人分心,而且可以使您头脑清醒,并增强精力和创造力。 挖掘您的数据,并使用所有可用的数据(FitBit,Apple Watch,应用程序)来跟踪您的运动。 并且,在安排锻炼时,安排您的完整锻炼(每周至少三个),并像对待约会那样对待您,您不能错过。

贪睡:将自己磨成一片,扔掉那累了的陈词滥调,这几乎是一种文化荣誉徽章,“我死后会睡觉。”但是,自谋职业的残酷事实是,很少有工作进来源源不断的。 几乎总是洪水(随后不可避免的干旱),在那期间睡眠似乎是一种奢侈,浪费时间。 值班电话通常是第一件事。 这是我们整体健康,尤其是体重的一个错误。 我本人是一个可怕的卧铺,我可以证明一个合适的夜晚后碳水化合物的失控。 (您知道一块吐司变成门禁药品是很严重的)。 始终坚持每晚尝试七个小时的睡眠。 以后没有“追赶”这样的事情。 使用您的小工具来提供帮助,设置提醒,创建一个宁静的睡眠环境并制定时间表。 花些时间让您闭上眼睛。 您的身体和大脑将感谢您。

这些技巧旨在作为一个快速入门,但确实需要计划,思想和重点。 作为自由职业者,合同工和顾问,我们习惯于仅将这种能量用于我们的业务。 但是我们需要投资自己,而不是一定要成为健身老鼠或某些完美样本的健美运动员。 我们的目标是坚强和健康,以便我们能够在未来继续保持良好的收入。

这个故事首先出现在LinkedIn Pulse上。

Terry Stanley是资深的报纸,杂志和数字记者,专门从事娱乐营销,媒体,广告,流行文化,电视和趋势报道。 作品刊登在Adweek,《洛杉矶时报》,Mashable和UCLA杂志上。 也是洛杉矶认证健身教练,教新手训练,跆拳道,力量训练,肌肉雕刻,力量普拉提。 创始人Viveca Jensen是美国首批获得PILOXING认证的女性之一,这是明星培训师,也是伯班克V Pilates工作室的所有人。