定期锻炼的十个理由

时钟如雨后春笋般涌现,这是四月的第一天,过去一个周末的天气使人感觉夏天快到了。 变暖和变轻时,运动,保持健康和身体感觉会更容易,而本周的帖子非常关注定期运动的重要性。 多年来,它一直是讨论的话题,我们知道锻炼对身体和心理健康都非常重要。 较受欢迎的原因是更快乐的精神状态,更富有成效的一天和增强的身体信心。 根据《 Google词典》,运动被定义为需要体力劳动并使您的肌肉正常工作的任何活动。 在这种情况下,我认为使锻炼如此兴奋,多样和独特的原因是,锻炼的类型不同,每个人出于自己的原因而参与的方式也不同。

锻炼主要分为三种类型 :有氧运动(例如游泳,散步,跑步,骑自行车,跳舞,HIIT课),力量(例如带有重量或您自己的体重的阻力运动)和柔韧性(例如瑜伽,普拉提)。 从实际的运动量来看,运动和健身行业已经发展成为数十亿英镑的行业,这是很容易的。

作为一名私人教练,以及在这里提倡健康生活方式的人,这是我定期锻炼的十大理由(不注重体质):

  1. 支持认知功能 -在运动时,您的心律会增加,从而为大脑提供更多的氧气,从而促进大脑健康。 这也将有助于增强记忆力和智力
  2. 增强情绪 -锻炼时,大脑会释放所有化学成分的内啡肽,肾上腺素,多巴胺和血清素。 所有这些化学物质共同作用会对您的情绪产生积极影响,并有助于对抗焦虑,压力和抑郁
  3. 降低胆固醇和血压 -运动会降低LDL胆固醇(低密度脂蛋白),这是一种会阻塞动脉的胆固醇。 它还可以增强您的心脏通过动脉泵血的能力,从而增强您的心脏
  4. 改善睡眠方式 -锻炼可增强白天的警觉性,并通过帮助您的身体的昼夜节律(人体时钟)帮助夜间睡意
  5. 增强免疫系统 -定期运动可增强您的免疫系统(保护您免受感染和其他化学毒素的侵害),并将罹患糖尿病,中风,心脏病和癌症等重大疾病的风险降低多达50%
  6. 您将拥有更多的精力 -最初看起来像是反常的运动,因为锻炼会消耗能量。 但是,经常锻炼可以使您整天精力充沛。 这是由于到达肌肉的血管扩张导致氧气和流向工作肌肉的血流量增加以及新陈代谢的暂时增加
  7. 感觉像乐趣 —锻炼不仅对身体健康而且对心理健康都是一项强大的功能。 即使是半小时的步行路程,也会带给您社交方面的影响,让您摆脱日常生活的泡沫。 无论您采用哪种运动方式,一旦进入日常活动,就会发现它变得令人难以置信,而内啡肽会给您带来完美的自然“高”
  8. 改善肌肉耐力 -通过改善肌肉耐力,您可以轻松应对日常活动和琐事
  9. 帮助您的皮肤 -定期运动可以增加身体产生的天然抗氧化剂的含量,从而有助于保护细胞。 这可以帮助皮肤老化,以及其他健康的生活方式选择,为您带来健康的光泽
  10. 延长您的寿命 -美国心脏基金会进行的研究发现,每完成1个小时的运动,您就会获得大约2个小时的额外预期寿命。 双赢!

您为什么喜欢运动,您会注意到什么好处?