在锻炼程序中增加移动性

几年前,我在每周的锻炼程序中增加了移动性,而且我再也不会回头。 它使我的伤害降至最低,变得更强壮,增强了肌肉,并帮助我进行了我经常遇到的困难的运动范围。 我不仅在锻炼中使用移动性运动,而且在日常生活中也使用了移动性运动,以便可以随时完全控制自己的身体。 事实上,前几天,我从板凳上摔下来,但是我发誓自己一直在做所有的机动性训练,我能够以一种不受伤害的方式抓住自己。

很简单,可以自由移动或轻松移动。 它是肌肉的运动范围。 机动性是长寿训练的关键之一,可让您免受伤害,最大程度地发挥身体潜能,并具有许多健康益处。 机动性是对力量和HIIT训练的绝佳补充。 在很小的运动范围内就有可能使您的肌肉有力量。 这就是仅凭力量不足的原因:您需要训练整个运动范围以增强活动能力。

我看到人们总是受伤并且感到疼痛。 不幸的是,许多人甚至可能认为慢性伤害和疼痛是无法解决的。 而且我不是医生,但是我确实研究了这项工作,并且知道它可以绝对正确地解决移动性工作中的某些问题。

好吧,我确实有个好消息-这是TL方法(即将推出!),但是有几种方法可以让您在等待时增加生活的灵活性。

  1. 流动性练习:我的IG页面上有很多内容,另外,我每周都有TL方法的完整流动性一天。 您可以自己尝试一对夫妇,例如架空深蹲,手或肘部放在长凳上,让您的胸部垂下,以及四足的鸟狗。
  2. SMR(自我肌筋膜释放):诸如泡沫滚动或使用网球(或长曲棍球)帮助释放肌肉紧绷之类的事情。

如果机动性对您来说是全新的,我建议您首先真正地探索运动。 在开始尝试磨练技术之前,您的身体需要感觉到自己要做什么。

您的主要关节复合体是脊椎,臀部,肩膀,膝盖和脚踝。 您的脊椎必须高,而骨盆必须中立-考虑将骨盆下翻。 尝试设想您的胸部向前,而不会张开肋骨,并且所有关节都应该彼此重合。 您的头在肩膀上,肩膀在肋骨上,肋骨在骨盆上,膝盖在脚踝上。 结构调整不仅适用于您进行的每项锻炼,甚至适用于您的日常生活。


最初在 www.taralaferrara.com上 发布