如何应对恐慌发作?

如果您曾经经历过令人不安的焦虑和恐惧的突然激增,那么您就会感到恐慌发作。 您的心脏跳动,无法呼吸,甚至可能感觉自己快要死了或发疯。 您的手可能会感到刺痛或麻木,并且可能会感到潮红或发凉。 您可能会感到恶心,胸痛或窒息感,不真实感或担心即将来临的厄运或失去控制。 或可能真的相信您正在心脏病发作或失去理智,或濒临死亡。 恐慌症随时可能发生,即使在睡觉时也是如此。 攻击通常会在十分钟内达到高峰,但某些症状可能会持续更长的时间。

如果不及时治疗,惊恐发作会导致恐慌症和其他问题。 它们甚至可能导致您退出正常活动。 但是,可以消除恐慌症,您越早寻求帮助,越好。

阅读所有这些内容后,您可能会问自己,恐慌发作多久发生一次? 根据美国国家心理健康研究所的数据,有22.7%的人一生中至少经历过一次惊恐发作。 许多研究人员认为,即使这个数字也是一个低估,因为尽管经历了恐慌和持续不断的恐怖袭击,但许多经历过惊恐发作的人从未得到适当的诊断并“活着”。 有趣的是,女性患恐慌症的可能性是男性的两倍。 另一件有趣的事情是,根据Barend的心理学网站,恐慌症通常会在成年后发作,并且最普遍的年龄是45-59岁。 在所有恐慌症患者中,大约有一半在24岁之前发展为这种疾病。

可悲的是,根据焦虑,恐慌和健康网站,许多人没有寻求针对恐慌发作,广场恐惧症和其他与焦虑症相关的困难的帮助。 这是特别悲惨的,因为惊恐和其他焦虑症是可治疗的状况,对相对短期的治疗反应良好。 美国国家心理健康研究所目前正在美国和欧洲部分地区开展一项全国性运动,以教育公众和卫生保健从业者,恐慌症和其他焦虑症是一些最成功治疗的心理问题。 临床研究为我们提供了认知,情感和行为方法的坚实蓝图,可以帮助我们克服焦虑症,例如恐慌和/或广场恐惧症。

有些人没有必要去寻求心理治疗,因为他们害怕人们会以为自己疯了,这在保加利亚就是这种情况。 之所以会发生这种情况,是因为恐慌症和焦虑症并未被视为真正的疾病,但是您可以采取其他措施来帮助自己。

一是呼吸练习。 如果您在惊恐发作期间呼吸迅速,则进行呼吸运动可以缓解您的其他症状,但是您可以尝试通过鼻子尽可能缓慢,深度和轻柔地呼吸,然后通过嘴呼吸。

二,接地技术。 某些人发现使用此方法非常有帮助,因为当他们感觉失去对周围环境和/或头部的控制权时,它可以为他们提供帮助。 该技术基本上是围绕您周围的事物,找到可以看到的东西,可以触摸的东西,可以听到的东西,可以闻到的东西以及可以品尝到的东西。

第三,形象化一个安全的地方。 闭上眼睛,想想一个安全的地方,例如海滩。 生动地想到所有五个感官在安全的地方被激活(沙滩的景色,海浪的声音,水和沙子的感觉,呼吸时咸空气的味道和味道)。 告诉自己,您安全无事,不会伤害您。

发生恐慌发作时,还有很多处理方法,但是要进行长期治疗,最好的方法是寻求专业帮助。