尝试壶铃锻炼的20个理由

您是壶铃革命的一部分吗?

是的,这是真的。

尽管它看起来像是一种健身时尚,但它已经存在了很多年,并且在强度,平衡性和灵活性方面具有研究支持的优势。

壶铃看起来像炮弹,顶部有手柄。

它们由铸铁或乙烯基涂层制成,并填充有沙子,混凝土或砾石。

壶铃训练着重于全身功能训练,而不仅仅是举重带来的孤立的肌肉运动。 没人在这里敲打重量训练,因为这也是有益的。

但是,如果您想获得惊人的力量增长并且时间紧缺,您可能只想自己尝试壶铃锻炼。

这是我的新宠!

尝试壶铃锻炼的20个理由

1.功能力量训练

这样锻炼身体可以帮助您进行日常活动。

2.不会占用太多空间

壶铃轻巧便携。

与举重床和一套举重相比,它们占用的空间很小。 您可以在不使用它们时将其粘贴在壁橱中。

3.改善姿势

您知道姿势不好实际上可以窃取身体的能量吗?

当您的姿势不对齐时,它会通过尝试使其保持直立状态来向身体施加压力。 这可能会引起腰痛。

使用壶铃时,应将注意力集中在臀部,核心和肩膀的动作上,以纠正姿势。

4.非常适合忙碌的人

与大多数其他人相比,他们进行剧烈运动的时间要少得多。 有人每周两次只需10到20分钟就能看到令人难以置信的结果!

尽管我们很多人都很忙,但大多数人一天24小时都可以完成10分钟的工作。

5.他们适合所有人

任何人都可以做到。

无论您是肌肉发达的举重运动员还是50岁的沙发土豆人(这里没有判断力),您都可以学习正确的健身方式并用壶铃训练。

(请查看本文结尾处的指导视频,以获取有关表格的帮助。)

壶铃充满了各种材料,重量也不同。

6.增加力量

力量增长是相当可观的! (1)

而且由于它可以为您提供全身锻炼,因此您的整个身体会变得更强壮。

这可以帮助您完成日常工作,例如做家务,院子里的工作和起重箱子。 坚强也可以防止受伤。

7.脂肪减少和卡路里燃烧

通过增加肌肉质量,即使身体处于静止状态,您的身体也会燃烧更多的脂肪。

有人说,用壶铃训练每分钟可以燃烧多达20卡或更多的卡路里。

8.结合力量,有氧运动和柔韧性进行全身锻炼

力量和有氧运动是真实的! 流体全范围的运动增加了灵活性。

这是您可以为自己的健康做的最好的快速锻炼之一!

9.很好玩!

如果您像我一样,总是无聊地进行相同的锻炼。 但是,我从没对我的壶铃感到无聊。

您可以进行许多不同类型的锻炼。

10.省钱

我花了大约40美元买了乙烯基涂层的壶铃。 您可以在亚马逊和体育用品商店中轻松找到它们。

与健身房会员资格或购买举重床和哑铃相比,它们更具成本效益。

11.女士们不会大声疾呼

如果您进行任何形式的重量训练,您中的某些女孩可能会担心,最终看起来像绿巨人。 我曾经有过同样的担忧。

幸运的是,壶铃锻炼(我虚构的话)可以构成细长的肌肉,而不是笨重的肌肉。 😉因此,不要害怕,您的壶铃就在这里! (你明白了。)

12.轻松关节

当您执行不同的壶铃运动时,工作中的弹道物理原理实际上可以保护关节免受伤害。 他们鼓励自然运动。

13.简单性

如果您喜欢简约和简约,壶铃将是您的理想选择!

仅需一个简单的动作(例如挥杆),您就可以体验惊人的力量和心脏功能的改善。

14.伟大的核心力量

当您正确进行壶铃运动时,您的核心就会保持接合。 这导致了更坚固的切碎的核心。

15.参与整个身体

举重时,将使用孤立的肌肉。 但是有了壶铃,您的整个身体就会被激活并参与其中。

16.可以帮助减轻腰痛

对于许多腰痛患者而言,这是一个很大的挑战。

您的后背无意弥补臀部和臀部的虚弱。 这样做的时候,您的背部会痛。

通过强化您的核心(更不用说身体中的所有其他肌肉),壶球运动可以使臀部和臀肌活动。 这可以训练身体如何正确举起物体并更有效地执行日常任务。

17.减轻身体疼痛和僵硬

在应对慢性疼痛时,我最喜欢去壶球运动。 如果您持续疼痛,可以尝试一下,看看它是否对您也有帮助。

18.促进减肥

因为涉及到太多的肌肉,您可能会严重消耗卡路里。

威斯康星大学拉克罗斯分校的研究人员研究了在锻炼过程中燃烧了多少卡路里。 他们将其等同于行驶6分钟!

19.改善平衡

ACE Fitness专家最近进行的一项研究发现,用壶铃训练可以显着改善平衡。 (1)

20.卓越的结果

信息图:尝试Kettlebell锻炼的20个理由

由于壶铃训练涉及整个身体,因此效果令人印象深刻。 这是一项剧烈的心肺锻炼,涉及所有主要的肌肉群。

人们通常每周两次进行壶铃锻炼比其他事情更快。

壶铃重量?

根据与您交谈的人,以下是一些一般性建议:

  • 对于男性,请从16公斤(35磅)的壶铃开始
  • 对于女性,从8千克(18磅)的壶铃开始。

请记住,每个人都是不同的。 这些权重仅是建议 ,但如果您已经足够强壮和健康,则可能要从增加体重开始。

另外,如果您患有慢性病或已经从疾病或受伤中康复,则可能需要从减轻体重开始。 用你的判断。

特别注意事项

如果您有一段时间没有运动,则可能需要先咨询医师,然后再进行壶铃训练。

请观看下面的指导视频,以学习正确的形式并防止受伤。

外卖

壶铃锻炼为整个身体提供了激烈的锻炼和令人难以置信的效果。 它们可以增强整体强度,燃烧卡路里并改善心血管系统。

您是否尝试过壶铃锻炼?