核心培训原则第2部分-练习以发展真正的核心力量

本周早些时候,我介绍了呼吸和支撑作为发展真正核心力量的基础技术。 今天,我将介绍你们可以添加到例程中的特定练习,以增强您的核心力量,稳定性和力量!

4. 木板变化-(反扩展​​)

初学者:基本木板
中级:搅拌锅—单击此处观看此练习的视频
进阶: RKC Plank

初学者: Pallof Press —单击此处观看此练习的视频
中级: Pallof Hold —单击此处观看此练习的视频
高级:防旋转字母

初学者: Russian Twist * —单击此处观看此练习的视频
中级:抛丸旋转勺—单击此处观看此练习的视频
高级:龙卷风球变化

初学者:农民携带
中级和高级:错位搬运/不完美的农民搬运/“停走”农民搬运

我应该在锻炼的哪个位置进行这项运动? 在锻炼结束时。 农民随身携带应该在您的每周培训周期结束时执行,因为此练习会使您的抓地力变得很累。 您还希望确保在执行农夫携带后没有1到2天的击球间隔,因为您不希望练习从挥杆动作/机械动作中脱颖而出。

我应该执行几套和代表?

农夫搬运—套装和代表方案示例:3–4套x 20–60总码数(一组覆盖)
不完美的农民随身携带/不随身携带—示例集和重复方案:每套3至4套x 10至20码,每臂覆盖。
“停停走走”农民随身携带-设置和重复计划示例:3套x 30秒的总时间,教练必须对运动员做出随机的声音提示(停顿或走动)

我希望这篇文章能够对你们中的一些人有所帮助! 如果您有任何问题或意见,请在下面将它们放下!

-亚历克斯