关于有氧运动的三个最大神话

为了缓解压力,有氧运动是最主要的! 对您的心脏和很棒的卡路里燃烧器也非常有用,我并不是说它根本不好。 关于有氧运动有很多神话和不真实,很高兴知道。 所以我想阻止您前进,花2分钟的时间,然后让您重新思考。 让我告诉你,这将是你整天听到的最好的东西。 我几乎每周都会听到以下关于有氧运动的三个最大神话:

误区:有氧运动是减肥的捷径

事实:有氧运动花费的时间绝对可以减轻体重。 最古老的科学最简单的是“卡路里摄入量与卡路里摄入量”,但您可能会失去错误的体重。 单独做有氧运动会燃烧脂肪肌肉,您不想鼓励太多。 尝试将体重训练纳入您的健身方案中,以建立瘦肌肉。 诸如壶铃训练(如果举重不愉快)之类的东西可以提高心率,同时挑战您的肌肉。 这是燃烧卡路里以减少体重的肯定方法,同时又不破坏健康,瘦弱的肌肉。

误区:您需要一个小时的有氧运动才能达到目标

事实:不是。 差远了。 不要相信! 任何身体运动在卡路里消耗和总体减肥方面都有好处。 不过,您可以控制的是燃烧卡路里的效率。 我之前曾发布过有关HIIT的文章,但总的来说,它的长短期之处是通过进行更高强度的有氧运动(结合紧张的工作时间和短暂的休息时间)来提高新陈代谢,并且在完成运动后会花费更多时间燃烧卡路里。 只有十分钟? 做HIIT。 它是有效的,并且不会花费太多时间。 不过,您必须努力工作!

误区:如果您跑步或骑自行车,您可以在健身房跳过双腿。

事实:嗯,不是很正确。 除非您上山冲刺,或者在脚上几乎无法动动脚的自行车上使用阻力,否则跑步或骑自行车对肌肉的锻炼几乎没有好处。 您可能会觉得那些肌肉在起作用,但是它们没有得到锻炼肌肉所需的阻力。 如果目标是建立肌肉,则最好将蹲坐和弓步纳入健身程序。 在这两台机器上的有氧运动不会给您完整的锻炼机会。

我还有其他神话要打破。 渴望更多? 在下面的评论中让我知道,我将它们从水里吹出来!


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