宿醉锻炼

使您的一天回到正轨的4个步骤

您昨晚外出,现在可以休息一天。 你躺在床上,绝望了。 您本周每天锻炼身体并饮食良好。 您是在告诉自己,呆滞会证明今天已经起飞,您已经赢得了。 现在就来,起床,将毒素排除在系统之外,并让自己掌控其余的一天。

通过这种锻炼,您可以保持心律,汗水和努力工作。 这并不是一件容易的事,但是到最后,您会感觉很棒,并且与今天早上第一次睁开眼睛时相比,所有这些拍摄都不会让人感到遗憾。

步骤1

楚格水

宿醉只是您的身体对脱水的反应。 保持一瓶水在身边,醒来时突突16盎司。 这将使您的一天开始正确。

第2步

坐在桑拿浴室,穿上长袖衬衫出汗7-10分钟。 在做有氧运动之前让身体温暖 ,锻炼冷肌肉是受伤的好方法。 此外,我发现桑拿浴室可以放松身心,是为锻炼做好心理准备的好地方。 许多人认为桑拿浴可以帮助您排出酒精。

实际上,只有不到10%的酒精通过汗液或尿液排出体内,而大部分是通过肝脏排出的。 确保在桑拿之前,之中和之后进行补水,以消除桑拿和昨晚酒精引起的脱水作用。

第三步

HIIT有氧运动15分钟

从几分钟的楼梯上热身开始。 您也可以跑步机,椭圆机或自行车,最喜欢的一种。 现在,当您到达第5分钟时,便以每分钟20秒的冲刺速度前进。 一旦计时器达到5:40,请在接下来的20秒内冲刺。 重复此操作,直到出汗为止。 完成分配的回合后,请确保冷却。

第四步

现在,有氧运动。 执行此电路5次。 电路是使整个身体参与并提高您的心律的一种好方法。 燃烧脂肪的关键是一次针对几个肌肉,这是下面的练习的目标。

-以良好的速度跳绳30秒

任何健身房都应在前台提供。 尝试用手腕转动跳绳,并避免一直摆动手臂。 这导致不必要的,无效的运动,从而导致疲劳。

-深蹲跳30秒

为此,请尝试爆炸并尽可能高地跳跃。 挥舞着手臂,就像您要反弹或排球突增一样。 利用手臂的动量使全身得到很好的激活。

-弓步直腿,交替交替,以确保全方位运动。

进行弓步操作时,请尽可能伸直脚,着陆在脚上,伸展,绳肌,然后爆炸回到起始位置。

-进行尽可能多的俯卧撑(必要时膝盖俯卧撑)。

进行俯卧撑时,请尝试使您的核心保持紧绷。 一旦感觉/看到自己的形式开始受苦,请继续进行下一个练习。

-左拳轻拳组合30秒。

如果您不喜欢用哑铃做这些,只需用双手。 对于第一个拳,先用前脚踩下,然后用前手同时戳刺。 在第二次打孔时,将后脚向外扭动,同时保持脚掌在地面上的平衡。 同时,用内侧手打孔并伸展。 每次挥拳时,请确保将手快速回到其起始位置。

-加速50秒,每条腿25秒。

类似于下蹲跳动作,用双臂建立动力。 将一只脚放在固定的物体上,并用爆炸力将另一只膝盖抬起。 例如,当右膝抬起时,应同时使用左臂作动量。 重复整个25秒,然后换腿。

到现在为止,您将大汗淋漓。 在每个回合之间休息一分钟,然后回到正题。

作为记录,此锻炼尚未得到广泛的临床试验的支持。 但是,它在某些情况下对我有用。 因此,在表达任何疑问之前,请尝试一下。

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