增强精力,赢得胜利

我们都已经与可怕的下午低迷作斗争。 我们的眼睛感到沉重,咖啡从来都不足够浓郁,我们一直在抵抗屈服于睡意的冲动。 幸运的是,有一些简单的方法可以恢复对您一天的控制,因此您可以立即回到自己的A游戏。

为什么能源突然下降?

昼夜节律

我们的昼夜节律可以调节一天中清醒和睡眠的时间。 对于成年人来说,从身体内部的时钟入睡的强烈冲动发生在凌晨2:00–4:00之间。 但是,另一个下降时间是在1:00–3:00pm之间-我们大多数人都需要在工作日结束之前提高工作效率。 因此,即使我们似乎“硬连线”使我们在中午变得困倦,但这也不是导致我们精力不足的唯一原因。

我们吃什么

某些食物也会使我们不安。 快速释放能量且不需要太多消化的食物(例如含糖食品)可以使我们快速成长,但通常最终会迅速降低我们的能量水平。 选择高能量的健康,营养食品,而不是劣质的垃圾食品,将确保您有足够的燃料来度过一天。

碳水化合物密餐

用高碳水化合物的食物代替更多的蛋白质和健康的脂肪也可能有助于对抗白天的嗜睡。 Spring等人的研究。 发现午餐时食用高碳水化合物食物会明显增加疲劳感,而高蛋白或低碳水化合物食物则不会。 考虑在午餐时间吃鸡蛋,烤蔬菜或带烤鱼的大沙拉,而不是一盘意大利面或炒饭,以保持较长时间的高能量水平。

食物日记

考虑开食物日记。 记下您的饮食以及餐后的感觉,可以帮助您确定消耗能量的食物,并使您能够尝试不同的膳食类型。

脱水

你喝足够的水吗? 实际上,疲劳通常是脱水的第一个迹象。 塔夫茨大学最近的一项研究发现,与那些保持水分的人相比,轻度的脱水(甚至占人体重量的1至2%的水分)导致了更多的疲劳。

如何增强能量

  1. 选择充满活力的食物
  • 杏仁含有镁和B族维生素。 研究表明,镁治疗有助于改善慢性疲劳综合症患者的能量水平。
  • 鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸,已被证明可以改善记忆力和学习能力
  • 羽衣甘蓝含有L-酪氨酸,可以增强精神状态
  • 燕麦因纤维含量高而支持持续的能量
  • 开心果富含蛋白质和纤维,可稳定释放能量

2.喝水

当您脱水时,遍布人体的敏感检测器称为渗透压感受器会向大脑发送信号。 在大脑中,下丘脑解释这些信号以刺激口渴。 尽管您的身体在控制自身水分平衡方面非常有效,但是增加运动量或在阳光下晒太阳会导致您更快地流失水分。 对于成年人,建议的每日总摄入水量为雌性和雄性,分别为2.7- 3.7L。 如果您无法满足每日建议的摄入量,请尝试添加柠檬片或薄荷,以使每一口都清新。

3.移动身体

经常运动已显示出增加慢性疲劳者的能量,包括癌症患者和糖尿病患者。 有氧运动还可以增加血清素水平,从而改善您的情绪。 因此,运动不仅可以使您感到精力充沛,而且可以使您感到更快乐。

通过稍稍修改一下自己的日常活动,您也许就可以适应一整天的锻炼机会。 例如,您可以上楼梯而不是电梯,或者将汽车停在离目的地较远的地方享受散步,或者更好的是将汽车留在家中。 考虑将您的一天集中在一些有氧运动上,例如骑自行车上班,慢跑,游泳,参加运动或参加社区课。

4.获得充足的睡眠

睡眠不足显然是剥夺我们精力的罪魁祸首。 成人的目标应是每晚至少获得7个小时的不间断睡眠,而青少年(13-18岁)则应在8-10个小时之间。

5.在外面玩

在户外度过美好时光可以增强您的活力。 根据2010年的一项研究,自然步行15分钟可以改善您的身体和精神能量。 您可以考虑在户外享用午餐,或者在休息时间之间在办公室花园里散步。

仍然感到疲倦?

诸如贫血或失眠之类的潜在医学状况可能导致慢性疲劳。 验血可以揭示是否存在导致您疲倦的营养缺乏症,例如维生素B12,维生素D或铁含量低。 与您的医疗保健提供者交谈可以帮助您找到导致疲劳的原因。

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