学会像奥运选手一样睡觉

当我观看冬季奥运会时,我不禁要问“这些运动员怎么睡觉?”我着迷于能量和健康,并相信良好的睡眠是达到最佳成绩的一种手段。 这些奥运选手是最好的,但是如何在训练和睡眠之间取得平衡呢?

许多著名的运动员依靠睡眠来最大化自己的能力。 曾六次获得金牌的人乌桑·博尔特(Usain Bolt)每晚睡8至10个小时。 勒布朗·詹姆斯优先考虑休息,平均每晚大约12小时。

在塑造顶尖运动员时,睡眠与运动和营养同等重要。 他们需要睡眠才能休息并从激烈的训练中恢复过来。 实际上,睡眠会增强肌肉并提高性能。 科学家认为,深睡眠可以改善运动成绩,因为这是人体生长激素释放的时间。 生长激素刺激肌肉生长和修复,增强骨骼,并激活脂肪燃烧。 斯坦福大学的一项研究发现,该校的篮球运动员在每晚多睡两个小时后,罚球命中率提高了11.4%,三分球命中率提高了13.7%。

我想直接与一名运动员交谈,以了解睡眠与她的日常状况有何关系。 我与LaVonne Idlette进行了交谈,后者是美国多米尼加跨栏运动员,曾参加2012年夏季奥运会。 尽管她没有勒布朗·詹姆斯(LeBron James)或罗杰·费德勒(Roger Federer)睡得很久,但我很高兴看到一致性对于拉沃纳(LaVonne)至关重要。 当您是运动员时,必须遵守有纪律的睡眠时间表。 在田径运动的最佳时期,她每天10:30上床,每天6:30上床。

“您的肌肉在睡眠时会生长和再生,因此充足的睡眠将成败您成为运动员的职业。” —拉冯娜·伊德莱特(LaVonne Idlette)

您可以在这里阅读我对LaVonne Idlette(OLY,MBA,Esq。,运动员和企业家)的完整采访:

  1. 在您的人生哪一刻,您还记得睡个好觉吗? 中学。 学校很容易,训练使我感到疲倦,我没有真正的压力。 那时,我获得了最好,最充分的睡眠。
  2. 而你最糟糕的? 2017年,我将自己的业务重新命名为B3 Face Forward Inc,并在训练和拥有个人生活的同时使所有事情井井有条,这使我一生中睡眠最少。 我一次只能小睡几个月。 2小时小睡,全天候工作或锻炼。 这对我的身体而言并不是最好的决定,但对我的业务和健康状况却很有帮助,因为去年我看上去很抢手。
  3. 您如何做才能全天保持精力充沛? 我每三个小时吃均衡的健康餐。 锻炼也使我精神焕发。 我也非常喜欢咖啡,因此,如果我需要快速接我,我会做一份colada(非常浓郁和小巧的意式浓缩咖啡)。 我还服用了热源药,它为我提供了能量,因为它们是神奇的药丸,它也燃烧脂肪。
  4. 睡眠对您的成功起了什么作用? 就体育而言,休息比工作更重要(如果没有的话)。 睡眠时肌肉会生长并再生,因此,充足的睡眠将成败您的运动员职业。 在田径运动的最佳期间,我的睡眠计划非常严格。 我每天晚上10:30上床,甚至在我没有训练的日子里,每天晚上6:30起床。
  5. 这些天,什么让你彻夜难眠? 我的客户 我经营一家媒体公司,专注于运动员,演艺人员,科技和小型企业的品牌战略和公共关系。 在完成工作和正确完成工作时,我非常无情。 我最好的策略是在晚上到我这里来,所以我很幸运地睡在一张特大号床上,并且在床上有我的电脑的空间,因此当我有想法的时候不必走得太远。
  6. 忙碌了一天之后,您如何放松? 坐在我的阳台上,边看水边喝一杯红酒(住在迈阿密的唯一真正原因,还可以,天气也不错)。
  7. 睡个好觉后,最能形容您的形容词是什么? 愉快
  8. 如果您经常旅行,如何应对时差反应? 很多年前,我和一些肯尼亚的长跑运动员坐在电梯里,他们刚第二天才乘飞机抵达格拉斯哥。 另一位电梯乘客问他们将如何处理时差。 他们回答了您所说的时差是什么。 第二天,同一名选手出去参加世界领先。 从那一刻起,我开始以不同的方式看待我的旅行心态。 我在旅行前一天和旅途中的目的地时区时间表上睡觉。 这样,我可以使转换变得无缝。 我还要起床,每三小时一班,在飞机上保持水分充足。 从那时起,我对着陆时的感觉一直没有任何疑问。 在飞往东京16小时的飞行后12小时,我参加了比赛,并取得了个人最好的成绩。 所以对我来说,我知道它有效。