7种简单而最佳的减肥技巧,可在28天内减少10磅体重

如果您曾经尝试过减肥(而没有减肥),那么您在考虑建议时会非常谨慎。 您的同事说过您可以削减碳水化合物。 您的健身房伙伴知道什么是晚上7点以后才停止进食的秘密,但是这些提示会起作用吗? 让您额外增加体重-并保持健康-无需挨饿,放弃自己的社交生活,一天之内仅吃奇数次,我们与经验丰富的营养学家就现实生活中的建议进行了交谈,第一天出去。 我们将重点关注美味佳肴,并增加饮食,以便您能充分饮食(是!),在睡眠中增加脂肪,然后深呼吸,就可以了是减肥的成功之路。

1.老实说您每天的卡路里摄入量

每次都有卡路里预算时,如果您要保持自己的体重或减掉几磅的体重。 我发现人们没有理会这个简单的事实。 您的卡路里预算将帮助您建立健康的饮食习惯,并有助于防止体重控制带来的挫败感。 美国人的饮食指南提供了建议的每日卡路里摄入量,包括性别,年龄和体育锻炼水平。 当您知道自己的卡路里预算时,可以计划自己提供的食物包括水果,蔬菜,谷物,低脂乳制品以及包括一天在内的所有蛋白质来源。 最好是尽量少喝卡路里,例如,坚持喝无卡路里的水,不加糖的咖啡和茶。 但是,如果您想吃些风味,可以自己制作低热量的风味水(或者吃些美味的平腹萨奇水!)。 因此,在所有果汁中,水果都是首选,“非常多的人都装有6盎司的眼镜,建议在果汁中食用。 最主要的眼镜是10到12盎司,这意味着您正在满足自己的需要。

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