自我保健的挑战和回报

什么是自我保健

“自我保健”一词在某些圈子里是个流行词,但实际上什么意思,又是如何开始的呢? Lee和Miller的作者将自我保健定义为:“有目的地参与促进整体健康和自我幸福的做法的过程。”如果说这有点含糊,那部分是因为自我保健既多样又独特就像我们一样! 每个人(“自我”)决定哪种做法最能促进他们的福祉。 自我护理是我们有意识地维护自己,身心和灵魂整体健康的方法。 自我护理是一种随着时间而发生的实践或过程,必须重复进行以获取全部利益,而不是一次性事件。

我们当中的一些人也许能够从他们认为是有效的自我保健的一长串做法和经验中冒出来。 其他人可能很难识别一两个。 在压力很大或充满挑战的时候,我们可能还会发现我们以前的自我保健策略不再可行,不够强大,也不再像以前那样有用。 新情况有时需要开发新方法。

一些最佳的自我保健做法是由一些简单的动作组成的,这些动作可以平滑地融入您的生活方式。 自我护理并不是天生就昂贵或费时的。 (但是,那绝对是,如果那是您的事!)

为什么这有关系?

癌症主要是我们无法控制的。 它的需求-治疗,副作用,手术等-可能带来无助或沮丧的感觉。 但是,我们可以做一些事情来重新获得控制感。 我们无法改变癌症,但是我们可以决定如何照顾自己和亲人。 自我保健是“重新坐上驾驶员座位”的一种方法。通过自我保健,我们可以关注自己的需求,增强储备,甚至增强抵御能力。 学会关爱自己与放纵自己不是一回事。 癌症治疗期间的自我护理,无论是对于护理人员还是患者,都是幸福与健康的重要组成部分。

研究表明,定期的自我保健做法可以减少压力,睡眠障碍和焦虑症的不利影响。 它被证明可以防止过载并帮助建立焦点。 这是一种个性化的,通常免费的事情,我们可以帮助自己并积极主动地进行健康锻炼。

需要考虑的简单自我护理技术

·放慢脚步,找到安静的时间休息和暂停。 “放慢速度”不仅仅意味着身体上的改变; 当我们的身体静止不动时,我们的思想仍然可以快速移动。 练习精神平静。 尝试一次专注于某一天或某一时刻。
·做一个您一直喜欢的活动(或发现一个新的活动)。 编织,阅读,洗澡,散步,烘烤-为使您感到成就感,安心或满足的事情腾出时间。 与朋友和家人分享您的优先事项,这样他们就可以帮助您安排有意义的活动。
·尝试创建日记。 即使您从未成为作家,也可以找到一个记录思想,担忧和经验的空间,这是一种解放。
·练习积极和感激。 没有人会自然而然地一直感恩或积极,但是无论多么小,只要睁大眼睛就可以看到美好的事物。 您可以通过每天写下感谢来将其与日记结合起来。
·收听播客。 从您感兴趣的主题开始,从犯罪故事到老爷车再到TEDTalks,然后在iTunes,Spotify或类似物中搜索。 与更好的生活
癌症伴侣的播客大多数星期四。 也养活你的大脑。
·多吃营养丰富的食物。
·做些轻运动。 运动看似令人生畏,但这是恢复和康复的重要组成部分。 小动作会产生很大的影响。
瑜伽是一个不错的起点。 注意:在开始新的健身方案之前,请联系您的医疗提供者以进行检查。
·与亲人共度时光。 如果您仅有的精力就是和一位珍爱的朋友喝杯茶,那就这样吧。 与有爱心的人联系。 您不必独自经历。
·优先考虑睡眠。 睡眠对我们的身心至关重要。 探索香薰疗法,
睡觉前播客,ASMR录音或上床睡觉前上色以使您的心情平静。
·尝试正念。 您可以准备好简单或复杂的操作,包括提醒自己
深呼吸 。 您也可以尝试一个应用程序。
·挑战自己寻求帮助。 感到不舒服是正常的,但寻求帮助并非承认失败。 勇敢地承认我们的局限性。 向您信任的人寻求帮助可以减轻您的负担。
·确定任务和时间的优先级。 这可能意味着说不,这说起来容易做起来难。 您是否感到不知所措或内向? 说不。 没关系。
· 善待自己。 没有任何一种“正确”的方式来经历癌症的经历。 错误和失误是找出对您有用的过程的一部分。

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我们很想听到您的声音! 您采用什么自我保健习惯? 您想将哪些技术融入您的实践中?

最初发表在“ 关怀连接:一个面对癌症的患者和家人的在线社区”上 ,这是一个私人博客社区,位于费城宾夕法尼亚医院艾布拉姆森癌症中心的琼·卡内尔支持服务中心。