抑制PTSD

I.什么是威胁?

身体知道它什么时候受到攻击。 肌肉紧张,准备动弹。 体内的血液开始更快地抽出,使血液流到心脏和其他重要的肌肉上,因此您可以立即逃跑或战斗。 您的感官变得更高,等待您的对手行动。

您的身体认为威胁是藏在树林里的东西。 或在大草原上。 还是在海浪之下。 因为这是我们的危险应对演变的地方:在野外。

我们幸存下来是因为我们的身体知道如何被吓到。 我们知道如何制造武器,如何尖叫,以便我们的部落知道要逃跑还是要逃跑。 我们知道如何访问实体,以便我们能够主动。 身体帮助我们面对自己的恐惧。

但是我们的恐惧已经改变。 我们可能不再有机会与狮子或熊互动,但是我们的动物大脑仍然知道我们何时会面临威胁。 但是,我们的心脏仍在跳动,面对威胁时,我们的皮肤仍在爬行,与我们的第一世界环境步调不一致。 那么什么是威胁?

1.稳定你的东西

2.小​​声说你不够好

3.记忆

二。

母亲去世的那天晚上,我从镇上赶来,以便我可以在那里道别。 她没有意识,我经常质疑这个决定的明智性。 但是我和父亲跑了进来,我被带到了她的床边。 她的呼吸机在后台运转。 吸气的声音,在后台运行的电动机,使我处于边缘。 我母亲的呼吸参差不齐,因为在某个时候,床旁的呼吸机无法迫使空气进入充满液体的肺部。 当她过去时,她的呼吸嘎嘎作响,双手放在身体旁边,手指甲和头上的头发都掉了。

我多年来一直在写这个故事的版本。 我不仅在倒叙中重温了它,还在散文,诗歌和其他不安全感中重温了它。 因为如果不执着于安全性,PTSD是什么? 我试图使自己安全,告诉自己的身体不仅仅是记忆。

三, 呼吸急促会怎样?

出汗是正常的。 你的呼吸会加快。 请记住,您的身体认为它即将运行。 因为您的身体知道危险。 您的视线可能在侧面变得模糊或变暗,因为您的记忆现在位于正面和中央。

如果可以,在走得太远之前先下山。触摸一些冷的东西,闻些尖锐的东西,让您的身体分类以说:“我在这里,我没有离开。”找到您的身体。 看你的脚。 看到他们不动。 告诉你的心,你很安全。 呼吸以减慢速度。

稍后,当您回到体内时,您将尝试找出导致您到达那里的原因。 您会记住想法,约会,声音或气味。 您将其称为触发器。 您将来会尽量避免使用它们。 当人们嘲笑触发器的想法,而没有遭受疾病困扰的人试图定义触发器是什么时,您会生气。

为了我:

1.排气扇的声音

2.喘口气

3.指甲刮黑板

IV。 其他种类的危险

我不是一个垂死的人,但这是我生命中的危险。 威胁改变了你的自我意识, 这就是我适合的感觉。 它会催促您,让您警惕其他变化。

结果,我成了例行公事。 多年来,我每晚都选择相同的2-3次晚餐。 我每天早晨都在同一时间起床,步行到相同的车站并乘坐相同的火车。 我停在同一辆咖啡车上,得到了一块松饼。 当事情发生变化时,这使我再次质疑自己的健康状况,并使我处于优势。

因此,当发生巨大变化时,当我意识到自己很酷时,我的身体就变得机敏。 保持安全,保持安全,保持安全 ,它低语。

但是,当您不确定任何地方时,可以去哪里安全? 如果您不确定父母的接受程度,教堂的爱心和学校的保护,那么您的监护人可以在哪里休息?

五,你能跑多久?

壁橱的一组新触发器:

1.教堂

2.关于约会的对话

3.任何提及同性恋的人

您可能会停止睡眠,变得焦虑。 您会问自己是否过头了,您会同意,是的,您可能会。 您将随时准备运行。

在某个时候,您会考虑逃跑,搬家,在其他地方重新开始。 因为这不是威胁,如果您是其代理人,对不对? 如果你是一个要冒犯的人?

我搬到纽约,几个月没睡,我的身体太有线了,试图找到合适的身体,对新的和不寻常的,人群,声音和粉笔在木板上以及新室友的声音有高度的了解洗澡时让浴室风扇运转。 刺激不断增强,我的下巴越来越紧,直到我的身体终于知道如何保护自己。 它告诉我要自我毁灭。

必须付出一些。

我来到我的家人。 世界发生了一点变化,但并没有崩溃。 我要担心的危险少了一种,威胁却少了一种。

但是有时候威胁并不容易理解。 我可以相信一个保守的老板会专业吗,这样我才能继续工作? 我可以相信,如果一个年长的亲戚拒绝我,我的家人不会选择他代替我? 我知道我的约会对象和我会在我们选择访问的酒吧安全吗?

我对恐惧的反应是自然而然的。 当身体变得不习惯恐惧以至于无法进行例行的彻底改变时,就会发生这种情况。 但是经过多年的治疗,我已经学会了与自己的身体进行更好的对话,以集中了解我是谁,而不是外界的决定因素。 这并不总是那么容易,但有必要。

我没有母亲。 我很奇怪 我是幸存者。 我是一个作家。 我很聪明。 而且我有能力承受变化。

我试图将恐惧释放到记忆中。