每个人都在谈论睡眠

睡眠是该镇的新话题。 曾经有过以睡眠或缺乏睡眠为吹牛权利的日子已经一去不复返了。 现在,越来越多的睡眠变得越来越流行,公司也开始意识到这样的想法:如果员工睡个好觉并且休息良好,那么生产力将会提高。 现在,有几家公司的办公室设有“午休站”,疲惫的员工可以在那里进行自我恢复。 Uber,Ben&Jerry’s,Google,Proctor&Gamble,PwC和Cisco只是一些早期采用者。

Arianna Huffington谈论这个问题已经有一段时间了。 赫芬顿(Huffington)在其出色的著作《兴旺》(Thrif)中广泛谈到了睡眠需求,她从个人经验中知道缺乏睡眠可以做什么。 经过一段时间的长期疲劳,她倒在桌子上,在血泊中醒来。 在这个令人震惊的叫醒电话之后,她回顾了自己的工作习惯,以便过上更加平衡的生活方式。 她还嘲笑人们所谓的“睡眠剥夺一本正经”,并鼓励更多的企业领导者获得更多的睡眠。 (她在2010年的TED演讲中有一段很有趣的轶事,内容涉及女性现在如何进入最高峰,这确实值得一提。)

睡个好觉是什么?

对于大多数成年人来说,睡个好觉介于7到9个小时之间,但有所不同。 有些人真正可以减少工作,而其他人则需要更多。 随着年龄的增长,老年人有时需要的更少,而青少年则需要大量的睡眠。 睡眠的规律性和一致性也很重要。 睡眠分为5个阶段,分为非快速眼动(NREM)睡眠周期和快速眼动(REM)周期。 阶段1到3阶段通常是NREM,从轻度睡眠转变为深度睡眠。 最后阶段是快速眼动睡眠,您的眼睛在动,尽管身体其他所有肌肉都因睡眠而瘫痪。 当您经过5个睡眠周期时,您将从轻度睡眠进入深度睡眠,然后进入REM睡眠,然后再次返回。

睡眠阶段

睡眠周期从轻度睡眠开始,通常代表您总睡眠时间的大约50%,并为身体准备各种睡眠过渡。 当您进入深度睡眠(最深的NREM阶段)时,血压下降,您将非常放松且难以唤醒。 深度睡眠是最具有恢复性和活力的睡眠,而此时正是发生诸如肌肉修复和生长之类的重要任务的时候。 深度睡眠通常约占您总睡眠时间的15–20%。 REM阶段是最后阶段,是记忆整合,创造力和学习发生的时候。 您的呼吸会变浅,血压会略有上升,并且您将在做梦。 REM阶段约占您总睡眠的20–25%。 睡眠等待时间也很重要-花费了您入睡的时间。 入睡太快表明您非常疲倦,甚至可能过分忙碌。 入睡时间过长也表明您的身体与其昼夜节律(您的体内时钟)不同步。

昼夜节律

健康的昼夜节律意味着您不需在起床的时候就起床,并且您会发现自己自然准备在晚上睡觉。 当您醒来时,皮质醇的分泌会激增,使您的身体开始行动,到了晚上,准备睡觉的褪黑激素水平就会上升。 不仅如此,但这是基础。 如果您的昼夜节律不同步,您可能会早起或入睡困难。 您可以通过在早上首先获得阳光,并在晚上避免屏幕和人造光来支持这些荷尔蒙的变化。 人造光包含蓝色波长的光,该光会关闭褪黑激素的产生并破坏睡眠模式。

睡觉有问题吗?

建立良好的就寝时间例程可以真正帮助您获得充足的深度睡眠和REM睡眠,使您的睡眠不间断。 遮光百叶窗可以帮助防止路灯和交通干扰,并避免在睡觉前长达90分钟的屏幕停留时间。 中午后避免咖啡因,晚上避免饮酒。 睡前有一个放松的习惯-冥想或放松听音乐-也将帮助您的身体准备恢复睡眠。 关闭Wi-Fi,然后将手机留在另一个房间。 我读过,即使读书也可能破坏睡眠,尽管我认为虚构小说可以接受,而不是商业书籍或对精神造成极大负担的事物。

要睡还是不睡?

小睡是我以前一直鄙视的事情,但是现在我已经完全改变了看法。 我认为午睡相当于在午后为iPhone插入电源,因此它有电池供以后使用。 短暂的打n睡对我来说是一样的,如果我需要一个,我将拥有一个。 如果小睡(不超过15–20分钟)可以使您恢复活力,那么就去吧。 避免超过15–20分钟,因为这样会使您进入更深的睡眠阶段,醒来时会感到昏昏欲睡。

Leanne Spencer是一位企业家,教练,TEDx演讲者,《移除猜测》和《崛起与闪耀:从倦怠中恢复过来》一书,回到了您最好的和Bodyshot Performance Limited的创始人。 Bodyshot是一种健康和健身咨询服务,可通过消除围绕其健康,健身和营养的猜测来帮助忙碌的专业人员获得更多的精力。 有关更多信息,请访问http://www.bodyshotperformance.com或通过Facebook,Instagram和Twitter与我们联系。