如果您站立或坐着很多,应该这样做…

作为第一响应者,我们以整天坐着而闻名,但是,有时候我们整天都站着。 我们都去过那里,每班工作12个小时,您除了站在岗位上什么都不做。 这是一项无脑又轻松的工作,在轮班期间至少有一次,这位光荣的公民会通过你,说:“今天容易赚钱,是吗?”当然,这项工作很容易,但是背心和皮带的重量增加了再加30磅重,到一天结束时,你的腿,臀部和背部会受到严重的殴打。 没有什么比脱下枪带并减轻我的下背部的压力更好的了。 直到最近,我一直都gr不休,处理站立带来的痛苦,只是将其归结为其中之一,“这是工作的一部分。”但是,最近,我一直在尝试破解方法站立的痛苦,这样我就可以康复并准备第二天去工作(特别是当您知道您正在抗议或连续几天固定工作中时,这特别有帮助)。 我还意识到,与站立相同的技巧也可以应用于坐姿。

哈克斯坦

1.四处走动

我将重点放在不断走动和转移体重上。 我永远不会在一个地方停留太久。 我希望自己的身体尽可能地运动,因为我知道我将在一天的大部分时间里都处于停滞状态。 我们的淋巴系统有助于清除废物,帮助排毒,使身体在运动中壮成长。 因此,当您成为第一反应者多年后,就会看到脚肿和静脉曲折的人。 它们没有像我们其他人那样正常地消耗水(我喜欢四处走动的方法之一是练习我的降级训练,练习将我所有的武器从手枪移交给OC,泰瑟枪,警棍[很明显,我没有画它们一路都是因为我在公共场合,但是我正在建立的肌肉记忆代表很有帮助])

额外信贷:您可以购买全身振动(WBV)平台,例如Bulletproof Vibe,以帮助震动和放松所有疲倦的肌肉。 非常适合淋巴系统,有助于排毒和废物调节。 WBV还可以帮助骨骼密度提高,并激活/激活所有长而被遗忘的细小肌肉,有时会因不运动而关闭。

2.中立脊柱

尽管我认为保持凯利·史塔瑞特(Kelly Starrett)经常谈论的中性脊柱(腹部紧绷,胸腔向下弯曲,臀大肌弯曲)很重要,但是很长一段时间都很难做,但是,意识到这种运动方式非常重要看看我们坏了的地方。 例如,我知道我的肩膀松弛,因此,弯曲臀部和腹部有助于使肩膀恢复原状,从而使我处于更好的中立姿势。 显然,当您穿着工具包或枪带或任何会影响重力和姿势的东西时,会对您的身体造成伤害。 很多时候,我们会补偿身体的虚弱部位,而我们忘记了保持最小的紧张感,比如说腹部,接下来我们知道,十年过去了,我们的姿势非常糟糕,背部各种各样的问题,我们只是承认这一事实,“这是我无能为力的工作的一部分。”

推荐:查看Rogue Fitness,您可以在其中购买少量的机动工具,其中一些是Kelly Starrett设计的。 凯利(Kelly)刚发行了一本书,叫做《桌面捆绑》,其中详细介绍了坐姿的有害影响以及您可以采取的措施。 凯利(Kelly)的第一本书《柔软的豹子》(The Supple Leopard)也有几个有用的移动性技巧,每当遇到任何困扰或移动性问题时,我都会经常引用这些技巧。

3.拉伸/动员

这可能很难做到,尤其是在工作和公开场合。 但是,如果可能的话,我喜欢走到路边,只是将小腿伸展20秒钟。 站立后,这些小牛正在稳定和努力工作,需要间歇性休息。 我喜欢坚持10至20秒钟,然后像在健身房锻炼小腿一样做1次弯曲小腿的动作。

推荐:在您上班或长时间站立后,我还会跳上隆隆的滚筒或某种类型的泡沫滚筒。 我将每只小腿至少推出两分钟,以帮助更快康复。

4.压缩袜

压缩袜是一种与运动员一起使用的技术,可以帮助他们更快地康复。 这里的想法是,压缩有助于将液体更容易地推回心脏(淋巴系统)。 我只有在长时间站立时才穿压缩袜,发现它们有助于恢复小腿和整体疲劳。 我尝试过几种不同类型的压缩袜,例如在亚马逊上便宜的10美元到在亚马逊上的20美元,然后是价格昂贵的袜子,例如Zensah和2XU。 亚马逊的还不错,但是材料更加脆弱并且不耐用。 就个人而言,我更喜欢Zensah或Injinji。 我喜欢Injinji,因为它们也制造脚趾分离器压缩袜。

急救人员和某些其他专业人士应查看Promotive。 Promotive与GovX相似,可为压缩袜等产品提供巨大折扣

5.反转

站立一天后,我将坐在反向桌上或我个人最喜欢的反重力靴子上。 反重力靴子更方便,因为您不需要为反转表设置整个空间,而让我们面对现实,它们更便宜。 下班后,我会定期倒立约5-10分钟,这完全可以消除我的下背部疼痛。 这是我一直以来最喜欢的用于消除下背部疼痛和恢复背部的技巧。 倒立带来的头急和淋巴引流效果也是一个巨大的优势。

6.泻盐浴

在轻松的泻盐浴中结束您的夜晚。 每个人都知道这种hack,但是NOBODY做到了! 再加上反转疗法,第二天您会感觉像个新男人。 我们大多数人都无法从饮食中摄取足够的镁,而镁是体内300多种酶促反应的原因。 这是帮助缓解体内任何压力,替代某些我们需要的矿物质和缓解压力的好方法。 我个人可以去当地的Walgreens买东西,我用亚马逊做的一切,这是我喜欢的品牌EPSOAK。

推荐:还补充口服镁。 我最喜欢的品牌是天然镇静。 它使用高生物利用度的柠檬酸镁,因此您的身体会立即吸收它。 覆盆子柠檬味的巨大粉丝

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